Apakan.1
Nini chocolate-bi awọn idii mẹjọ-mẹjọ jẹ ibi-afẹde ti o ga julọ ti ọpọlọpọ awọn alamọja amọdaju.Ọna naa jẹ idena ati gigun.Lakoko idaraya yii, iwọ ko gbọdọ faramọ nikan, ṣugbọn tun ṣe akiyesi diẹ ninu awọn alaye, ki o le nikẹhin gba abs chocolate!
Kini o yẹ ki Emi san ifojusi si nigbati o nṣe adaṣe awọn iṣan inu?
1
San ifojusi si igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ, maṣe ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ
Niwọn igba ti awọn iṣan inu ikun le ni igbiyanju nigbagbogbo, ipa ikẹkọ iṣan yoo dara julọ.Nibẹ ni besikale ko si ye lati idaraya gbogbo ọjọ.O leirin ni gbogbo ọjọ miiran, ki awọn iṣan inu yoo ni akoko isinmi ti o to ati pe o le dagba daradara.
2
Kikankikan yẹ ki o jẹ diẹdiẹ
Ni ibẹrẹ ti idaraya iṣan inu inu, laibikita nọmba awọn ẹgbẹ tabi nọmba awọn akoko, o yẹ ki o jẹ ilọsiwaju diẹ sii ni ọna-ara, dipo ilosoke nla ni akoko kan, eyiti o rọrun lati ba ara jẹ, kanna. kan si awọn ẹya miiran ti ara.
3
Lo akoko fun idaraya kan
Ni gbogbogbo, akoko fun idaraya iṣan ikun kọọkan jẹ iṣẹju 20-30, ati pe o le yan lati ṣe lẹhin ipari ikẹkọ aerobic tabi lẹhin ipari ikẹkọ ẹgbẹ iṣan nla.Awọn olukọni ti o nilo ni kiakia lati mu awọn iṣan inu inu wọn lagbara le gba akoko nikan fun ikẹkọ ti a fojusi.
4
Didara dara ju opoiye lọ
Diẹ ninu awọn eniyan ṣeto nọmba ti o wa titi ati nọmba awọn eto fun ara wọn, ati awọn agbeka wọn bẹrẹ lati di alaibamu nigbati wọn rẹwẹsi ni awọn ipele nigbamii.Ni otitọ, boṣewa ti iṣipopada jẹ pataki pupọ ju iwọn lọ.
Ti o ko ba san ifojusi si didara awọn adaṣe, lẹhinna o kan lepa igbohunsafẹfẹ ati iyara ti idaraya, paapaa ti o ba ṣe diẹ sii, ipa naa yoo jẹ ipalara.Awọn agbeka ti o ga julọ nilo awọn iṣan inu lati ṣetọju ẹdọfu jakejado gbogbo ilana.
5
Mu kikikan naa pọ si ni deede
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe iṣan inu, o le mu iwuwo pọ si ni deede, nọmba awọn ẹgbẹ, nọmba awọn ẹgbẹ, tabi kuru akoko isinmi laarin awọn ẹgbẹ nigbati ara ba ṣe deede si ipo adaṣe yii, ati ṣe awọn adaṣe iṣan inu ti o ni iwuwo lati ṣe idiwọ ikun. isan lati adapting.
6
Ikẹkọ gbọdọ jẹ okeerẹ
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe iṣan inu, maṣe ṣe ikẹkọ apakan kan ti awọn iṣan inu.O jẹ awọn iṣan inu ti oke ati isalẹ bi abdominis rectus, awọn obliques ita, awọn obliques inu, ati abdominis transversus.Awọn iṣan ti o ga julọ ati ti o jinlẹ gbọdọ wa ni adaṣe ki awọn iṣan inu ti a ṣe idaraya yoo dara julọ ati pipe.
7
Awọn adaṣe igbona ko le ṣe akiyesi
Ni otitọ, laibikita iru ikẹkọ amọdaju, o nilo lati ṣe awọn adaṣe igbona to to.Gbigbona soke ko le ṣe iranlọwọ nikan lati dẹkun igara iṣan, ṣugbọn tun jẹ ki awọn iṣan ni kiakia ki o si wọ inu ipo idaraya, ṣiṣe ipa idaraya dara julọ.
8
Iwontunwonsi onje
Lakoko idaraya ti awọn iṣan inu, yago fun sisun, awọn ounjẹ ọra, ati oti;yago fun jijẹ pupọju, jẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, lati rii daju pe ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, kanna kan si awọn ẹya ara miiran.
9
A gba awọn eniyan ti o sanra niyanju lati dinku ọra ni akọkọ
Ti o ba jẹ iwọn apọju, ọra ti o pọju ninu ikun yoo bo awọn iṣan inu rẹ.Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan ti sumo wrestlers ti wa ni idagbasoke diẹ sii ju apapọ eniyan lọ, ṣugbọn wọn ko le ri nitori iye ti o sanra pupọ.Ni afikun, ti o ba ni ọra inu ti o pọ ju, iwọ yoo gbe iwuwo pupọ, ati pe o le ma ni anfani lati kọ awọn iṣan inu inu rẹ.
Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni ọra inu ti o pọ julọ yẹ ki o ṣe adaṣe aerobic lati yọ ọra ikun ti o pọ ju ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe iṣan inu, tabi mejeeji.Eyi ti a npe ni iwọn apọju, iwọnwọn ni pe oṣuwọn sanra ara ga ju 15% lọ, iru ọra yii yoo bo awọn iṣan inu ti a ti kọ, nitorina o nilo lati padanu sanra ṣaaju ikẹkọ awọn iṣan inu.
Lẹhin kika nkan yii, ṣe o ni awọn alaye wọnyi?
