Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ibi-idaraya le maa pin si awọn ẹka meji
Iru kan jẹ iru agbara
Omiiran ni awọn eniyan ti o dinku sanra lori ẹrọ-tẹtẹ
Ti a ko le sẹ
Ṣiṣe jẹ nitootọ doko gidi fun pipadanu sanra
Sugbon agbeka kan wa
O le padanu sanra diẹ sii ju ṣiṣe lọ
Okun Rekọja
1
Idaraya Aerobic ti o munadoko julọ
Ti o ba yara to, ipa ti okun fo fun awọn iṣẹju 5 le de ipa ti ṣiṣe idaji kilomita kan si kilomita kan.
2
Agbeka ti Ko Padanu Ipa Rẹ
Boya o n ṣe adaṣe fun ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan tabi ti o ko ba ṣe adaṣe rara fun oṣu kan, fo okun jẹ ipenija pupọ fun ọ.
Ti o ba jẹ olubere, o gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun ti ikẹkọ ati lẹhinna ṣafikun iṣẹju meji ni akoko kan, da lori ipele amọdaju rẹ, tabi gba akoko ti o nilo lati ṣafikun.
3
Le ṣee Lo Lati Kọ Gbogbo Ara
Fifọ okun kii ṣe ọna ti o rọrun ati ti ọrọ-aje ti ikẹkọ;o tun le ṣee lo lati ṣe orisirisi awọn ere idaraya.
Ti o ba fẹ ṣe adaṣe itan, o le ṣe lunges tabi squats;ti o ba fẹ ṣe adaṣe awọn iṣan inu, o le ni idakeji pẹlu ẹsẹ rẹ ki o gbe awọn ẽkun rẹ si ikun rẹ;ti o ba fẹ ṣe adaṣe awọn ọmọ malu tabi awọn apa, o le lilu ...
4
Di idojukọ diẹ sii
Fifọ okun yatọ si awọn ere idaraya gbogbogbo.Ara akọkọ rẹ jẹ okun, nitorinaa o gbọdọ ṣojumọ ki o ronu nipa ohun ti o nṣe lakoko adaṣe naa.Iwọ kii yoo ni aibikita bi gigun kẹkẹ tabi ẹrọ tẹẹrẹ!
5
Conducive To Dekun ilosoke ninu Okan Oṣuwọn
Fun awọn olukọni agbara, okun fifo le ṣee lo bi isinmi fun ẹgbẹ kọọkan ti ikẹkọ agbara, pẹlu 100 n fo bi ẹyọkan.Niwọn igba ti fifẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn oṣuwọn ọkan pọ si, o wa pẹlu ikẹkọ agbara laarin wọn, ni ọna yii o le sun ọra nigba ikẹkọ awọn iṣan!
1Ṣe ṣiṣafihan jẹ ki awọn ẹsẹ nipọn bi?
Bi ohun ibẹjadi idaraya, mbẹ kijiya ti nfa awọn isan ẹsẹ.Ni awọn ipele ibẹrẹ ti idaraya, awọn iṣan le jẹ kikorò, wú, ati lile nitori imudara ṣaaju ki o to "gbẹ" ọra naa, ṣiṣẹda iruju pe diẹ sii ti o ṣe idaraya, awọn ẹsẹ nipọn.
Nitorinaa lẹhin okun wiwa kọọkan, gbiyanju lati sinmi ara rẹ ki o ṣe isan ẹsẹ to dara.Pẹlu ifaramọ igba pipẹ si ilana idinku ọra, iwọ yoo rii pe awọn ẹsẹ yoo di diẹ sii ati lẹwa.
2 Ṣe okun fo n ṣe ipalara fun orokun rẹ?
Ti a ṣe afiwe pẹlu ṣiṣiṣẹ, okun fifo ti o tọ ni ipa ti o kere si lori awọn ẽkun, ati pe o ni ipa igbega iyanu lori agility, iduro, agbara iwọntunwọnsi, isọdọkan ati irọrun ti ara.
Fifọ okun le jẹ ki awọn iṣan ọmọ malu di ohun ibẹjadi diẹ sii, ṣiṣe awọn okun iṣan itan ati awọn agbada ni okun sii.
Iduro ti o tọ: Lọ si awọn ika ẹsẹ (iwaju ẹsẹ) ki o si delẹ ni rọra.
3 Awọn eniyan wo ni ko dara fun fifo okun?
Amọdaju ti ara ko dara ati maṣe ṣe adaṣe ni awọn ọdun;ti ni awọn ipalara orokun;iwọn apọju, BMI ： 24 tabi paapaa ： 28;Awọn ọmọbirin yẹ ki o wọ awọn aṣọ abẹ idaraya.
