טייל.1
ווייל אַכט-פּאַק אַבס שאָקאָלאַד-ווי אַבס איז די לעצט ציל פון פילע טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס.דער וועג איז אַבסטראַקטיוו און לאַנג.בעשאַס דעם געניטונג, איר מוזן נישט בלויז שטעקן צו אים, אָבער אויך צוקוקנ זיך צו עטלעכע דעטאַילס, אַזוי אַז איר קענען לעסאָף באַקומען שאָקאָלאַד אַבס!
וואָס זאָל איך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווען עקסערסייזינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?
1
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אָפטקייַט פון טריינינג, טאָן ניט פיר יעדער טאָג
ווי לאַנג ווי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען זיין קעסיידער סטימיאַלייטאַד, די מוסקל טריינינג ווירקונג וועט זיין זייער גוט.עס איז בייסיקלי ניט דאַרפֿן צו געניטונג יעדער טאָג.דו קענסטבאַן יעדער אנדערער טאָג, אַזוי אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט האָבן גענוג מנוחה צייַט און קענען וואַקסן בעסער.
2
ינטענסיטי זאָל זיין גראַדזשואַל
אין די אָנהייב פון די אַבדאָמינאַל מוסקל געניטונג, קיין ענין די נומער פון גרופּעס אָדער די נומער פון מאל, עס זאָל זיין אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די ציקל, אלא ווי אַ גרויס פאַרגרעסערן אין איין מאָל, וואָס איז גרינג צו שעדיקן דעם גוף. אַפּלייז צו אנדערע טיילן פון דעם גוף.
3
אָנכאַפּן די צייט פֿאַר אַ איין געניטונג
אין אַלגעמיין, די צייט פֿאַר יעדער אַבדאָמינאַל מוסקל געניטונג איז 20-30 מינוט, און איר קענען קלייַבן צו טאָן דאָס נאָך די סוף פון אַעראָביק טריינינג אָדער נאָך דעם סוף פון די גרויס מוסקל גרופּע טריינינג.טריינערז וואָס דרינגלעך דאַרפֿן צו פארשטארקן זייער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען נעמען צייט אַליין פֿאַר טאַרגעטעד טריינינג.
4
קוואַליטעט איז בעסער ווי קוואַנטיטי
עטלעכע מענטשן שטעלן אַ פאַרפעסטיקט נומער און נומער פון שטעלט פֿאַר זיך, און זייער מווומאַנץ אָנהייבן צו ווערן ירעגיאַלער ווען זיי ווערן מיד אין די שפּעטער סטאַגעס.אין פאַקט, דער נאָרמאַל פון דער באַוועגונג איז פיל מער וויכטיק ווי די קוואַנטיטי.
אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קוואַליטעט פון די עקסערסייזיז, איר נאָר נאָכגיין די אָפטקייַט און גיכקייַט פון די געניטונג, אפילו אויב איר טאָן מער, די ווירקונג וועט זיין קאַמפּראַמייזד.הויך-קוואַליטעט מווומאַנץ דאַרפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו טייַנען שפּאַנונג איבער די גאנצע פּראָצעס.
5
פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אַפּראָופּרייטלי
ווען איר דורכפירן אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז, איר קענען אַפּראָופּרייטלי פאַרגרעסערן די וואָג, נומער פון גרופּעס, נומער פון גרופּעס, אָדער פאַרקירצן די מנוחה צייט צווישן גרופּעס ווען דער גוף אַדאַפּץ צו דעם שטאַט פון געניטונג, און דורכפירן וואָג-שייַכעס אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. מאַסאַלז פון אַדאַפּטינג.
6
טריינינג מוזן זיין פולשטענדיק
ווען טאן אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז, טאָן ניט נאָר באַן אַ טייל פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.עס איז דער אויבערשטער און נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַזאַ ווי די רעקטוס אַבדאָמיניס, פונדרויסנדיק אַבליקאַז, ינערלעך אַבליקאַז, און טראַנסווערסוס אַבדאָמיניס.די אויבנאויפיקע און טיפע מוסקלען דארפן אויסגעארבעט ווערן, כדי די בויך-מוסקלען וואס ווערן אויסגעארבעט וועלן ווערן שענער און גאנץ.
7
וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז קענען ניט זיין איגנאָרירט
אין פאַקט, קיין ענין וואָס מין פון טויגיקייט טריינינג, איר דאַרפֿן צו טאָן גענוג וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז.וואָרמינג אַרויף קענען ניט בלויז העלפן פאַרמייַדן מוסקל שפּאַנונג, אָבער אויך מאַכן די מאַסאַלז מאַך פאַסטער און אַרייַן די געניטונג צושטאַנד, מאכן די געניטונג ווירקונג בעסער.
8
באלאנסירטע דיעטע
בעשאַס די געניטונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ויסמייַדן געפּרעגלט, גריסי פודז און אַלקאָהאָל;ויסמייַדן אָווועריטינג, עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, פודז רייַך אין פּראָטעין און פיברע, צו ענשור אַ באַלאַנסט דערנערונג, דער זעלביקער אַפּלייז צו אנדערע גוף טיילן.
9
אַביס מענטשן זענען אַדווייזד צו רעדוצירן פעט ערשטער
אויב איר זענט יבערוואָג, די וידעפדיק פעט אין דיין בויך וועט דעקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.למשל, די מאַסאַלז פון סומאָ רעסאַלערז זענען פאקטיש מער דעוועלאָפּעד ווי די דורכשניטלעך מענטש, אָבער זיי קענען נישט זיין געזען ווייַל פון די גרויס סומע פון פעט.אין דערצו, אויב איר האָבן צו פיל אַבדאָמינאַל פעט, איר וועט פירן אַזוי פיל וואָג, און איר קען נישט קענען צו באַן דיין בויך מאַסאַלז.
דעריבער, מענטשן מיט יבעריק אַבדאָמינאַל פעט זאָל דורכפירן אַעראָביק געניטונג צו באַזייַטיקן וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט איידער סטאַרטינג אַבדאָמינאַל מוסקל געניטונג, אָדער ביידע.דעם אַזוי גערופענע יבערוואָג מענטש, דער נאָרמאַל איז אַז די גוף פעט קורס איז העכער ווי 15%, דעם מין פון פעט וועט דעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וואָס האָבן שוין טריינד, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאַרלירן פעט איידער טריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
נאָך לייענען דעם אַרטיקל, האָבן איר די דעטאַילס?
