יעדער זאָגט, אַז דרײַסיק פּראָצענט פירט זיבעציק פּראָצענט עסן.
אויף די ייבערפלאַך, עס מיטל אַז טויגיקייַט מענטשן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס זיי עסן.אויף די אינעווייניק, עס מיטל אַז די בלויז זאַך זיי קענען עסן איז ווייַס פּאָוטשט עגגס און הינדל ברוסט מיט קליין טאַם
אין פאַקט, פילע טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס מאַכן זייער אייגן נערעוודיק מילז, קאַמביינינג יחיד נערעוודיק פודז צו פאַרענדיקן אַ געשמאַק און נערעוודיק מאָלצייַט.
אָבער צי האָט איר וויסן אַז פילע פּאָנעם געזונט פודז טאָן ניט העלפן דיין געזונט אין די מינדסטע, און דאָס וועט צעשטערן די רעזולטאַטן פון דיין עקסערסייזיז וואָס איר האָט נאָר געענדיקט!
1
דיעטע טרינקען
פּראַסעסט צוקער פעלן נוטריאַנץ און קענען לייכט אָנמאַכן פעט אַקיומיאַליישאַן.
אין דערצו צו הויך קאַלאָריעס, די צוקער אין נידעריק-צוקער בעוורידזשיז זאָל נישט זיין אַנדערעסטאַמייטיד.צו פיל צוקער איז אַרויסגעוואָרפן פֿאַר דעם גוף, און עס איז גרינג צו פאָרעם צוקער אַדיקשאַן.יבעריק בלוט צוקער פלאַקטשויישאַנז קענען אויך סטראַשען געזונט.
2
Pottage
די וואַסט מערהייט פון מענטשן זענען נישט זייער אָפּגעהיט פון פּאָטטאַגע, און פילן אַז עס ריזעמבאַלז אַ נערעוודיק עסנוואַרג.
ספּעציעל אויב איר טאָן ניט סלאָולי מאַכן עס זיך מיט ינגרידיאַנץ, אָבער די זופּ איר טרינקען אין אַ שנעל עסנוואַרג קראָם אָדער פרישטיק קראָם, די אַזוי גערופענע פּאָטטאַגע זענען נישט געזונט ווייַל פילע פון זיי זענען פּראַסעסט שווער און אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סאָדיום.
3
ספּאָרט בעוועראַגע
אויב דיין געניטונג טריינינג איז זייער לאַנג און טיף, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען ספּאָרט טרינקען.
ווייַל אַ פלאַש פון עלעקטראָליטע-ענכאַנסינג בעוורידזשיז יוזשאַוואַלי כּולל דאַזאַנז פון גראַמז פון צוקער, אַטליץ יוזשאַוואַלי בלויז טרינקען קלאָר וואַסער, און דעמאָלט אנדערע פודז אָדער בעוורידזשיז צו העסאָפע די פארלאנגט ענערגיע.
4
דערנערונג בר
דערנערונג באַרס זענען נישט נערעוודיק בייַ אַלע.אין פאַקט, זיי נוצן הויך קאַלאָריעס צו העלפן איר בויען מוסקל, און עטלעכע צושטעלן הויך-צוקער פודז, אַזאַ ווי ניסלעך און שאָקאָלאַד.
דעריבער, אויב איר טאָן ניט טאָן עטלעכע סופּער וואָג טריינינג, עס איז פאקטיש זייער גרינג צו געווינען וואָג.
5
ווייַס ברויט
ווייַס ברויט, ווי רייַז לאָקשן, איז נישט אַן אידעאל טויגיקייט עסנוואַרג ווייַל זיי האָבן פאַרלאָרן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און פיברע נאָך קייפל פּראַסעסינג פּראָוסידזשערז.
יבעריק ינטייק פון די טייפּס פון פודז קענען אָנמאַכן געוואקסן ינסאַלאַן און וואָג געווינען.עס איז רעקאַמענדיד צו עסן גאַנץ קערל פודז.
6
שינקע
פילע עסנוואַרג-באַוווסטזיניק מענטשן בעסער סאַנדוויטשיז.נאָך אַלע, זיי קוקן נישט גריסי אָדער געזאָלצן, און זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז.
אָבער טאָן ניט פאַרגעסן, אַ פּלאַץ פון קעז, שינקע און אנדערע סאָסיז זענען יוזשאַוואַלי צוגעגעבן צו די סענדוויטש.די זאכן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון זאַלץ און נייטרייט צו האַלטן זיי פריש און האָבן אַ לייַטיש קאָליר.אין דערצו צו ינקריסינג קאַלאָריעס, עס אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק.
7
אָוט
אָריגינאַללי, האָבערגריץ איז אַ זייער געזונט עסנוואַרג ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע.אבער איצט די האָבערגריץ אויף די מאַרק האט צוגעלייגט אַ פּלאַץ פון צוקער און פעט.אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט, איר וועט פאַרנוצן צו פיל קאַלאָריעס.
8
מאַשקע
אַלקאָהאָל סלאָוז אַראָפּ די גיכקייַט פון מוסקל פאַרריכטן און ראַדוסאַז די פיייקייט צו נוצן סקעלעטאַל מאַסאַלז, ריזאַלטינג אין רידוסט שטאַרקייַט און יקספּלאָוסיוו מאַכט.אין דער זעלביקער צייַט עס איז אויך אַ דייורעטיק, וואָס וועט האַלטן איר אין אַ דיכיידרייטאַד שטאַט.
אין דערצו, שטודיום האָבן געוויזן אַז אַלקאָהאָל קענען רעדוצירן די ימיון סיסטעם, פּאַמעלעך די פיייקייט פון דעם גוף צו צוריקקריגן, און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קראַנקייַט אָדער שאָדן פֿאַר אַטליץ.אַרייַנגערעכנט די אַזוי גערופענע געזונט ווייַן, וואָס איז פאקטיש ווייַן.
דער ווייַטער מאָל איר קויפן געזונט פודז, געדענקען צו נעמען אַ גוטן קוק אין דער רשימה פון דערנערונג פאקטן.איר זאָל אויך זיין אָפּגעהיט ווען איר דיי.
