איידער לייענען דעם אַרטיקל,
איך וואָלט ווי צו אָנהייבן מיט עטלעכע פראגעס:
טוט די מער איר געניטונג, די בעסער דיין וואָג אָנווער?
איז טויגיקייט מער עפעקטיוו ווי מער מיד איר זענט?
צי איר האָבן צו באַן יעדער טאָג ווי אַ ספּאָרט מומחה?
אין ספּאָרט, די העכער די שוועריקייט פון די באַוועגונג איז בעסער?
אויב איר זענט אין אַ שלעכט שטאַט, טאָן איר נאָך האָבן צו טאָן טיף טריינינג?
מאַשמאָעס, נאָך לייענען די פינף פֿראגן, קאַמביינד מיט דיין געוויינטלעך אַקשאַנז, אַן ענטפער וועט דערשייַנען אין דיין האַרץ.ווי אַ פאָלקס וויסנשאַפֿט אַרטיקל, איך וועל אויך מעלדן אַ לעפיערעך וויסנשאפטלעכע ענטפער פֿאַר אַלעמען.
איר קענען אָפּשיקן צו די פאַרגלייַך!
Q： איז די מער איר געניטונג, די פאַסטער איר פאַרלירן וואָג?
א: ניט דאַווקע.די געניטונג וואָס קענען מאַכן איר פאַרלירן וואָג איז ניט בלויז וועגן ברענען קאַלאָריעס רעכט איצט, אָבער אויך פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין די ביסל טעג נאָך עס איז שנייַדן אַוועק.
א קאָמבינאַציע פון העכער ינטענסיטי און קירצער צייט שטאַרקייט טריינינג קאַמביינד מיט עראָוביק געניטונג פֿאַר אַ זיכער צייט וועט זיין מער נוציק צו דערגרייכן און טייַנען אַ נידעריק גוף פעט קורס.
Q： די מער מיד, די מער עפעקטיוו?
א: כאָטש עס איז אמת אַז אַ ביסל טויגיקייט אַטליץ האָבן קין-דראַפּינג טריינינג מעטהאָדס און רעזולטאַטן, דעם קיינמאָל-סאָף צוגאַנג איז נישט פֿאַר די אַלגעמיינע ציבור וואָס זוכט צו פאַרלירן פעט און האַלטן פּאַסיק.
ויסמיידן אָוווערטראַינינג, און ווען פּערפאָרמינג אַ באַוועגונג, מאַכן זיכער אַז די לעצטע באַוועגונג איז אין פּלאַץ.
Q：צי איך דאַרפֿן צו באַן יעדער טאָג?
א: מענטשן וואָס קענען האַלטן טריינינג יעדער טאָג מוזן האָבן אַ היפּש גראַד פון גוט געזונט און גוט פאָרעם און לעבעדיק געוווינהייטן.אָבער, אויב איר קענען נישט קאָפּע מיט הויך-ינטענסיטי טריינינג אין דיין טעגלעך לעבן און צווינגען זיך צו געניטונג יעדער טאָג, עס קען זיין שווער צו פּראָדוצירן גוט רעזולטאַטן.
אויב איר זענט נייַ אין טויגיקייַט, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פּרובירן נישט צו צולייגן צוויי קאָנסעקוטיווע טעג פון וואָג טריינינג אָדער קיין הויך-ינטענסיטי טריינינג.ריטריינינג יעדער אנדערע טאָג וועט געבן דיין גוף צייט צו פאַרריכטן זיך.ביז איר באַקומען געוויינט צו די טריינינג, איר קענען פאַרגרעסערן די ריפּס ווען איר זענט אין גוט אָפּזוך.
Q：איז די העכער די שוועריקייט פון דער קאַמף, די בעסער?
א: די יאָג פון שוועריקייט איז נישט ווי גוט ווי די יאָג פון באַוועגונג אַקיעראַסי.בלויז ווען די באַוועגונג איז פּינטלעך קענען די מאַסאַלז פילן מער יפעקטיוולי.
טאַקע עפעקטיוו טריינינג איז צו אָנהייבן אויף דער באזע פון ריכטיק אָפּעראַציע, פאָוקיסינג אויף עטלעכע יקערדיק טריינינג, אַזאַ ווי סקוואַץ, באַנק דרוק און אנדערע עקסערסייזיז וואָס זענען עפעקטיוו פֿאַר רובֿ מענטשן איז די רעכט ברירה.
Q： קען איך דורכפירן הויך-ינטענסיטי טריינינג אונטער מידקייַט?
א: אויב איר זענט מענטאַלי פאַרשלאָפן הייַנט, אָבער נאָך בייַסן די קויל און גיין צו די ספּאָרטזאַל צו באַן, עס וועט נישט העלפן איר.
געבן זיך גענוג דערנערונג ערשטער, נעמען אַ הייס וואַנע, און אָפּרוען גאָר.איצט וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז נישט געניטונג, אָבער שלאָפן.
