איך בין אויף אַ שטרענג דיעטע יעדער טאָג.איך טרינקען בלויז וואַסער אַנשטאָט פון סאָדע
פארוואס איך בין נאָך גיינינג וואָג?
עס איז קיין נאַטירלעך פעט גוף;עס איז נאָר אַז איר מיסבאַליוו עפּעס.
1
עסן ווייניקער וועט פאַרגיכערן פעט ברענען
דעם אופֿן קענען בלויז זען אַ זיכער ווירקונג אין אַ קורץ צייַט, און עס וועט פאַרשאַפן שעדיקן צו דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
באַטייַטיק וויסנשאפטלעכע יקספּעראַמאַנץ האָבן פּרוווד אַז אויב איר פאַרנוצן ווייניקער ווי 800 קאַלאָריעס פּער טאָג, דיין געזונט וועט זיין טרעטאַנד.
√:עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון געניטונג אויף דער באזע פון אַ געזונט דיעטע צו ענשור אַ וויסנשאפטלעכע ינטייק פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, איר קענען פּרובירן HIIT ינטערוואַל געניטונג מיט הויך ינטענסיטי.ימפּאַלס פיטנעססHIIT טריינינג יקוויפּמאַנץ קענען גאָר טרעפן דיין באדערפענישן, ביטע גיט אויף די לינק פֿאַר מער דעטאַילס.
2
נאָר ווילן צו פאַרלירן פעט אין אַ ספּעציפיש טייל
"איך וויל נאָר מאַכן די געווער דינער", "איך וויל נאָר מאַכן די נידעריקער בויך פלאַך"... אָבער אַ טיילווייז פעט אָנווער טוט נישט עקסיסטירן.
√:סיט-אַפּס זענען נישט גענוג אויב איר ווילן צו עלימינירן אַ פאַטי בויך.כל איר דאַרפֿן איז פול-גוף טריינינג.דער זעלביקער אַפּלייז צו אנדערע טיילן.
3
עראָוביק געניטונג מאכט מענטשן דין, שטאַרקייַט טריינינג מאכט מענטשן שטארקער
פילע מענטשן טראַכטן אַז שטאַרקייט טריינינג וועט מאַכן דעם גוף דיק און פול פון מאַסאַלז.אין פאַקט, עס איז נישט אַזוי גרינג צו באַקומען פּאַסיק.
√:אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג בשעת פאָרמירונג, איר מוזן לייגן מער שטאַרקייַט טריינינג אין אַדישאַן צו עראָוביק טריינינג.ווי מוסקל מאַסע ינקריסיז, מאַטאַבאַליזאַם אויך ינקריסיז.
ימפּאַלס פיטנעסס האט אַ פול קייט פון שטאַרקייט טריינינג פּראָדוקט שורות, וואָס קענען טרעפן אַלע דייןשטאַרקייטטריינינג דאַרף, ביטע גיט די לינק פֿאַר דעטאַילס.
√:פּלאַנירן אַ סיסטעמאַטיש טריינינג אופֿן, פאָוקיסינג אויף קאַמפּאַונד און סיסטעמיק שטאַרקייַט טריינינג, מיט אַ צונעמען סומע פון נידעריק-ינטענסיטי עראָוביק און HIIT, און טוישן די עראָוביק אופֿן יעדער מאָל אין אַ בשעת.
4
די מער סוועטינג, די פאַסטער פעט קאַנסאַמשאַן
די סומע פון שווייס איז שייַכות צו די נומער פון שווייס גלאַנדז אַ יחיד האט און די סומע פון וואַסער סטאָרד אין דעם גוף, אלא ווי פעט איז פארברענט און פארקערט אין שווייס.
5
סטרעטשינג קענען מאַכן דיין לעגס sלימער
די הויפּט סיבה פֿאַר די גרעסערע פוס אַרומנעם איז פעט אַקיומיאַליישאַן, און דער אופֿן צו רעדוצירן פעט אַקיומיאַליישאַן איז צו געניטונג קעסיידער און קאָנטראָלירן דיין דיעטע.סטרעטטשינג וועט נישט מאַכן דיין אַרומנעם קלענערער.
√:סטרעטטשינג קענען באַרויקן די מאַסאַלז נאָך די טיף געניטונג און ומקערן די מאַסאַלז וואָס זענען ענג און פאַרקירצט נאָך די געניטונג צו די מערסט באַקוועם לענג.דעריבער, כאָטש סטרעטשינג נאָך געניטונג קענען נישט דין די לעגס, עס וועט האַלטן די מאַסאַלז אין זייער בעסטער צושטאַנד.
6
שנייַדן אויס קאַרבס בשעת איר זענט אויף אַ דיעטע
קאַרבאָוכיידרייץ האָבן שוין געזען ווי די ביגאַסט פיינט פון וואָג אָנווער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי בעשאַס פעט אָנווער, פילע מענטשן ויסמיידן עסן קיין קאַרבס איידער אָדער נאָך געניטונג.
√:דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו עסן קאַרבס איידער און נאָך טריינינג.זייער הויפּט ציל איז צו פאַרברענען ענערגיע, נישט צו ווענדן זיי אין פעט.
עסן מער פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבס, און שנייַדן אויס "שלעכט" קאַרבס ווי פּראַסעסט גריינז און ווייַס ברויט.
