Phần.1
Có cơ bụng 8 múi như sô cô la là mục tiêu cuối cùng của nhiều chuyên gia thể hình.Con đường có chướng ngại vật và dài.Trong quá trình tập luyện này, bạn không chỉ phải tuân thủ mà còn phải chú ý đến một số chi tiết để cuối cùng bạn có thể có được cơ bụng sô cô la!
Khi tập cơ bụng cần chú ý điều gì?
1
Chú ý đến tần suất tập luyện, không nên tập luyện hàng ngày
Chỉ cần cơ bụng được kích thích liên tục thì hiệu quả tập luyện cơ sẽ rất tốt.Về cơ bản không cần phải tập thể dục mỗi ngày.Bạn có thểluyện tập mỗi ngày, để cơ bụng có đủ thời gian nghỉ ngơi và phát triển tốt hơn.
2
Cường độ nên tăng dần
Khi bắt đầu tập cơ bụng, dù số nhóm hay số lần cũng nên tăng dần trong chu kỳ chứ không nên tăng nhiều trong một lần, dễ gây tổn hại cho cơ thể. áp dụng cho các bộ phận khác của cơ thể.
3
Tận dụng thời gian cho một bài tập duy nhất
Nói chung, thời gian cho mỗi bài tập cơ bụng là 20-30 phút, bạn có thể chọn thực hiện sau khi kết thúc buổi tập aerobic hoặc sau khi kết thúc buổi tập nhóm cơ lớn.Những huấn luyện viên cần tăng cường cơ bụng gấp có thể dành thời gian một mình để tập luyện có mục tiêu.
4
Chất lượng hơn số lượng
Một số người đặt ra số lượng và số hiệp cố định cho mình và chuyển động của họ bắt đầu trở nên không đều khi họ cảm thấy mệt mỏi ở giai đoạn sau.Trên thực tế, tiêu chuẩn của phong trào quan trọng hơn nhiều so với số lượng.
Nếu không chú ý đến chất lượng bài tập thì bạn chỉ theo đuổi tần suất và tốc độ tập luyện, dù tập nhiều hơn cũng sẽ bị tổn hại.Các động tác chất lượng cao đòi hỏi cơ bụng phải duy trì độ căng trong toàn bộ quá trình.
5
Tăng cường độ phù hợp
Khi thực hiện các bài tập cơ bụng, bạn có thể tăng trọng lượng, số nhóm, số nhóm hoặc rút ngắn thời gian nghỉ giữa các nhóm một cách thích hợp khi cơ thể thích nghi với trạng thái tập luyện này và thực hiện các bài tập cơ bụng chịu trọng lượng để ngăn ngừa bụng to. cơ bắp thích nghi.
6
Đào tạo phải toàn diện
Khi tập cơ bụng, đừng chỉ tập một phần cơ bụng.Đó là các cơ bụng trên và dưới như cơ bụng thẳng, cơ xiên ngoài, cơ xiên trong và cơ bụng ngang.Cơ nông và cơ sâu phải được tập luyện để cơ bụng được tập luyện sẽ đẹp và hoàn hảo hơn.
7
Các bài tập khởi động không thể bỏ qua
Trên thực tế, dù tập luyện thể hình gì, bạn cũng cần thực hiện đầy đủ các bài tập khởi động.Khởi động không chỉ giúp ngăn ngừa căng cơ mà còn khiến cơ bắp di chuyển nhanh hơn và bước vào trạng thái tập luyện, giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn.
8
Chế độ ăn uống cân bằng
Trong quá trình tập cơ bụng, tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, rượu;tránh ăn quá nhiều, ăn nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm giàu protein và chất xơ, để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, điều tương tự cũng áp dụng cho các bộ phận cơ thể khác.
9
Người béo phì được khuyên nên giảm mỡ trước
Nếu bạn thừa cân, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ che phủ cơ bụng.Ví dụ, cơ bắp của các đô vật sumo thực sự phát triển hơn người bình thường nhưng không thể nhìn thấy được vì lượng mỡ quá lớn.Ngoài ra, nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng, bạn sẽ phải gánh rất nhiều trọng lượng và không thể rèn luyện được cơ bụng.
Vì vậy, những người có mỡ bụng quá mức nên thực hiện các bài tập aerobic để loại bỏ mỡ thừa ở bụng trước khi bắt đầu tập cơ bụng, hoặc cả hai.Người ta gọi là người thừa cân này, tiêu chuẩn là tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn 15%, loại mỡ này sẽ bao phủ phần cơ bụng đã được tập luyện nên bạn cần phải giảm mỡ trước khi tập cơ bụng.
Sau khi đọc bài viết này, bạn đã nắm được những chi tiết này chưa?
