Những người tập gym thường có thể chia thành hai loại
Một loại là loại sức mạnh
Một người nữa là người giảm béo trên máy chạy bộ
Không thể phủ nhận
Chạy thực sự rất hiệu quả trong việc giảm mỡ
Nhưng có một phong trào
Nó có thể giảm mỡ nhiều hơn là chạy
Nhảy dây
1
Bài tập aerobic hiệu quả nhất
Nếu bạn đủ nhanh, hiệu quả của việc nhảy dây trong 5 phút có thể đạt đến hiệu quả chạy nửa km đến một km.
2
Một phong trào không mất tác dụng
Cho dù bạn đang tập thể dục sáu ngày một tuần hay bạn đã không tập thể dục trong một tháng thì việc nhảy dây vẫn là một thử thách rất lớn đối với bạn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với năm phút tập luyện, sau đó thêm hai phút mỗi lần, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn hoặc dành thời gian bạn cần thêm.
3
Có Thể Dùng Để Tập Toàn Thân
Nhảy dây không chỉ là cách tập luyện thuận tiện và tiết kiệm;nó cũng có thể được sử dụng để chơi nhiều môn thể thao.
Nếu bạn muốn tập đùi, bạn có thể tập lunges hoặc squats;nếu muốn tập cơ bụng, bạn có thể luân phiên nhảy bằng chân và nâng đầu gối lên bụng;nếu bạn muốn tập bắp chân hoặc cánh tay, bạn có thể vung...
4
Trở nên tập trung hơn
Nhảy dây khác với các môn thể thao thông thường.Phần thân chính của nó là một sợi dây, vì vậy bạn phải tập trung và suy nghĩ về những gì mình đang làm trong quá trình tập luyện.Bạn sẽ không trở nên mất tập trung như đi xe đạp hay chạy bộ!
5
Có lợi cho việc tăng nhịp tim nhanh chóng
Đối với người tập sức mạnh, nhảy dây có thể được sử dụng như một phần nghỉ ngơi cho mỗi nhóm rèn luyện sức mạnh, với 100 lần nhảy là một đơn vị.Vì nhảy dây có thể giúp tăng nhịp tim nên nó xen kẽ với việc rèn luyện sức mạnh, bằng cách này bạn có thể đốt cháy chất béo trong khi rèn luyện cơ bắp!
1 Nhảy dây có làm chân dày hơn không?
Là một bài tập bùng nổ, nhảy dây có tác dụng kích thích cơ chân.Trong giai đoạn đầu tập luyện, các cơ có thể bị tắc nghẽn, sưng tấy và cứng lại do bị kích thích trước khi mỡ được “khô”, tạo ảo giác rằng càng tập nhiều thì chân càng dày.
Vì vậy, sau mỗi lần nhảy dây, hãy cố gắng thả lỏng cơ thể và thực hiện động tác duỗi chân thật tốt.Với việc tuân thủ lâu dài quá trình giảm mỡ, bạn sẽ thấy đôi chân sẽ ngày càng đẹp hơn.
2 Nhảy dây có làm đau đầu gối của bạn không?
So với chạy bộ, nhảy dây đúng cách ít tác động đến đầu gối hơn và có tác dụng thúc đẩy tuyệt vời đến sự nhanh nhẹn, tư thế, khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và linh hoạt của cơ thể.
Nhảy dây có thể khiến cơ bắp chân trở nên căng hơn, làm cho các sợi cơ đùi và mông khỏe hơn.
Tư thế đúng: Nhảy bằng mũi chân (bàn chân trước) và tiếp đất nhẹ nhàng.
3 Những người nào không thích hợp để nhảy dây?
Thể chất kém và không tập thể dục trong nhiều năm;đã bị chấn thương đầu gối;thừa cân, BMI ＞ 24 hoặc thậm chí ＞ 28;Con gái nên mặc đồ lót thể thao.
