Trước khi đọc bài viết này,
Tôi muốn bắt đầu bằng một vài câu hỏi:
Có phải bạn tập thể dục càng lâu thì hiệu quả giảm cân của bạn càng tốt?
Tập thể dục có hiệu quả hơn khi bạn mệt mỏi hơn?
Bạn có phải tập luyện hàng ngày như một chuyên gia thể thao không?
Trong thể thao, độ khó của động tác càng cao thì càng tốt?
Nếu thể trạng không tốt, bạn vẫn phải tập luyện cường độ cao phải không?
Có lẽ, sau khi đọc năm câu hỏi này, kết hợp với những hành động thông thường của bạn, câu trả lời sẽ hiện ra trong lòng bạn.Với tư cách là một bài báo khoa học phổ thông, tôi cũng sẽ công bố câu trả lời tương đối khoa học cho mọi người.
Bạn có thể tham khảo so sánh nhé!
Q：Tập thể dục càng lâu thì giảm cân càng nhanh?
Đáp: Không nhất thiết.Bài tập có thể giúp bạn giảm cân không chỉ là đốt cháy calo ngay bây giờ mà còn tiếp tục tăng cường trao đổi chất trong vài ngày sau khi cắt bỏ.
Sự kết hợp giữa luyện tập sức mạnh cường độ cao hơn và thời gian ngắn hơn kết hợp với bài tập aerobic trong một khoảng thời gian nhất định sẽ hữu ích hơn để đạt được và duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp.
Q：Càng mệt càng hiệu quả?
Trả lời: Mặc dù đúng là một số vận động viên thể hình có phương pháp và kết quả tập luyện đáng kinh ngạc, nhưng phương pháp không ngừng nghỉ này không dành cho công chúng nói chung đang muốn giảm béo và giữ dáng.
Tránh tập luyện quá sức và khi thực hiện một động tác, hãy đảm bảo thực hiện động tác cuối cùng.
Q：Tôi có cần luyện tập hàng ngày không?
A:Những người có thể tập luyện hàng ngày phải có sức khỏe tốt, hình dáng và thói quen sinh hoạt tốt.Tuy nhiên, nếu bạn không thể đối phó với việc tập luyện cường độ cao trong cuộc sống hàng ngày và ép bản thân tập thể dục hàng ngày thì khó có thể đạt được kết quả tốt.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, bạn nên cố gắng không sắp xếp hai ngày tập tạ liên tiếp hoặc bất kỳ bài tập cường độ cao nào.Việc tập luyện lại mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để tự sửa chữa.Cho đến khi quen dần với việc tập luyện, bạn có thể tăng số lần tập khi sức khỏe hồi phục tốt.
Q：Có phải độ khó của hành động càng cao thì càng tốt?
A:Theo đuổi độ khó không bằng theo đuổi độ chính xác của chuyển động.Chỉ khi chuyển động chính xác thì cơ bắp mới được cảm nhận hiệu quả hơn.
Việc tập luyện thực sự hiệu quả là bắt đầu trên cơ sở vận động chính xác, tập trung vào một số bài tập cơ bản như squats, bench press và các bài tập khác hiệu quả với hầu hết mọi người là lựa chọn đúng đắn.
Q：Tôi có thể tập luyện cường độ cao khi mệt mỏi không?
A:Nếu hôm nay tinh thần bạn buồn ngủ nhưng vẫn quyết tâm đến phòng gym để tập luyện thì điều đó sẽ không giúp ích gì cho bạn.
Trước tiên hãy cung cấp cho mình đủ dinh dưỡng, tắm nước nóng và thư giãn hoàn toàn.Bây giờ điều bạn cần làm không phải là tập thể dục mà là ngủ.
