Qism.1
Shokoladga o'xshash sakkizta qorin bo'shlig'iga ega bo'lish ko'plab fitnes mutaxassislarining asosiy maqsadidir.Yo'l to'siqli va uzoq.Ushbu mashq davomida siz nafaqat unga rioya qilishingiz, balki ba'zi tafsilotlarga ham e'tibor berishingiz kerak, shunda siz nihoyat shokoladli absni olishingiz mumkin!
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishda nimalarga e'tibor berishim kerak?
1
Treningning chastotasiga e'tibor bering, har kuni mashq qilmang
Qorin bo'shlig'i mushaklari doimo rag'batlantirilishi mumkin ekan, mushaklarni tayyorlash effekti juda yaxshi bo'ladi.Asosan har kuni mashq qilishning hojati yo'q.Siz .. qila olasiz; siz ... mumkinhar kuni mashq qiling, shunda qorin bo'shlig'i mushaklari etarli dam olish vaqtiga ega bo'ladi va yaxshi o'sishi mumkin.
2
Intensivlik asta-sekin bo'lishi kerak
Qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlarining boshida, guruhlar soni yoki necha marta bo'lishidan qat'i nazar, tanaga zarar etkazish oson bo'lgan bir vaqtning o'zida katta o'sish emas, balki tsiklning bosqichma-bosqich o'sishi bo'lishi kerak. tananing boshqa qismlariga taalluqlidir.
3
Bitta mashq uchun vaqt ajrating
Umuman olganda, qorin bo'shlig'i mushaklarining har bir mashqlari uchun vaqt 20-30 minutni tashkil qiladi va siz buni aerobik mashg'ulot tugagandan so'ng yoki katta mushak guruhi mashg'ulotlari tugagandan so'ng tanlashingiz mumkin.Qorin bo'shlig'i mushaklarini zudlik bilan kuchaytirishi kerak bo'lgan murabbiylar maqsadli mashg'ulotlar uchun vaqt ajratishlari mumkin.
4
Sifat miqdoridan yaxshiroq
Ba'zi odamlar o'zlari uchun belgilangan son va to'plamlar sonini o'rnatadilar va keyingi bosqichlarda charchaganlarida ularning harakatlari tartibsiz bo'la boshlaydi.Aslida, harakatning standarti miqdoridan ko'ra muhimroqdir.
Agar siz mashqlar sifatiga e'tibor bermasangiz, unda siz shunchaki mashqning chastotasi va tezligiga intilasiz, hatto ko'proq bajarsangiz ham, ta'sir buziladi.Yuqori sifatli harakatlar qorin bo'shlig'i mushaklarining butun jarayon davomida kuchlanishni saqlab turishini talab qiladi.
5
Tegishli intensivlikni oshiring
Qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlarini bajarishda siz vaznni, guruhlar sonini, guruhlar sonini mos ravishda oshirishingiz yoki tananing ushbu mashq holatiga moslashganda guruhlar orasidagi dam olish vaqtini qisqartirishingiz va qorin bo'shlig'ining oldini olish uchun qorin bo'shlig'i mushaklari uchun og'irlikni ko'taruvchi mashqlarni bajarishingiz mumkin. mushaklarning moslashuvidan.
6
Trening har tomonlama bo'lishi kerak
Qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlarini bajarayotganda, faqat qorin bo'shlig'i mushaklarining bir qismini mashq qilmang.Bu qorin bo'shlig'ining yuqori va pastki mushaklari, masalan, to'g'ri qorin, tashqi obliques, ichki oblik va transversus abdominis.Yuzaki va chuqur mushaklarni mashq qilish kerak, shunda mashq qilinadigan qorin mushaklari yanada chiroyli va mukammal bo'ladi.
7
Issiqlik mashqlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi
Darhaqiqat, qanday fitnes mashg'ulotlari bo'lishidan qat'i nazar, siz etarli darajada isinish mashqlarini bajarishingiz kerak.Issiqlik nafaqat mushaklarning kuchlanishini oldini olishga yordam beradi, balki mushaklarning tezroq harakatlanishiga va mashqlar holatiga kirishiga yordam beradi, mashqlar effektini yaxshilaydi.
8
Balansli ovqatlanish
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish paytida qizarib pishgan, yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklardan saqlaning;Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, ko'proq meva va sabzavotlar, oqsil va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling, muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun xuddi shu narsa tananing boshqa qismlariga ham tegishli.
9
Semirib ketgan odamlarga birinchi navbatda yog'ni kamaytirish tavsiya etiladi
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lar qorin mushaklarini qoplaydi.Misol uchun, sumo kurashchilarining mushaklari aslida oddiy odamga qaraganda ancha rivojlangan, ammo yog 'miqdori ko'p bo'lgani uchun ular ko'rinmaydi.Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida juda ko'p yog 'bo'lsa, siz juda ko'p og'irlik qilasiz va qorin bo'shlig'i mushaklaringizni mashq qila olmaysiz.
Shuning uchun qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'bo'lgan odamlar qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni yoki ikkalasini ham boshlashdan oldin ortiqcha qorin yog'ini olib tashlash uchun aerob mashqlarini bajarishlari kerak.Bu ortiqcha vaznli deb ataladigan odam, standart tanadagi yog 'miqdori 15% dan yuqori, bu turdagi yog'lar o'qitilgan qorin mushaklarini qoplaydi, shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishdan oldin yog'ni yo'qotish kerak.
Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz ushbu tafsilotlarni oldingizmi?
