Sport zalida mashq qiladigan odamlarni odatda ikkita toifaga bo'lish mumkin
Bir tur - bu kuch turi
Yana biri - yugurish yo'lakchasidagi yog'ni kamaytiradigan odamlar
Shubhasiz
Yugurish, albatta, yog 'yo'qotish uchun juda samarali
Ammo harakat bor
U yugurishdan ko'ra ko'proq yog'ni yo'qotishi mumkin
Arqondan o'tish
1
Eng samarali aerobik mashqlar
Agar siz etarlicha tez bo'lsangiz, 5 daqiqa davomida arqondan sakrash effekti yarim kilometrdan bir kilometrgacha yugurish effektiga erishishi mumkin.
2
O'z ta'sirini yo'qotmaydigan harakat
Haftada olti kun mashq qilyapsizmi yoki bir oy davomida umuman mashq qilmagan bo'lsangiz, arqondan sakrash siz uchun juda qiyin.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, besh daqiqalik mashg'ulotdan boshlash tavsiya etiladi, so'ngra fitnes darajangizga qarab bir vaqtning o'zida ikki daqiqa qo'shing yoki qo'shish uchun vaqt ajrating.
3
Butun tanani mashq qilish uchun foydalanish mumkin
Arqondan sakrash nafaqat mashg'ulotning qulay va iqtisodiy usulidir;u turli sport turlari bilan shug'ullanish uchun ham ishlatilishi mumkin.
Agar siz sonlarni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, o'pka yoki squats qilishingiz mumkin;agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilmoqchi bo'lsangiz, navbat bilan oyoqlaringiz bilan sakrab, tizzalaringizni qorin bo'shlig'iga ko'tarishingiz mumkin;Agar siz buzoqlar yoki qo'llarni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, suzishingiz mumkin ...
4
Ko'proq diqqatni jamlang
Arqonda sakrash umumiy sport turlaridan farq qiladi.Uning asosiy tanasi arqondir, shuning uchun siz diqqatni jamlashingiz va mashq paytida nima qilayotganingiz haqida o'ylashingiz kerak.Siz velosiped yoki yugurish yo'lakchasi kabi beparvo bo'lmaysiz!
5
Yurak urish tezligining tez o'sishiga yordam beradi
Kuchli trenajyorlar uchun arqondan sakrash har bir kuch mashqlari guruhi uchun dam olish sifatida ishlatilishi mumkin, bunda birlik sifatida 100 ta sakrash.O'tkazib yuborish yurak urish tezligini oshirishga yordam berishi mumkinligi sababli, ular orasida kuch-quvvat mashqlari bilan aralashib ketadi, shu bilan siz mushaklarni mashq qilayotganda yog'ni yoqishingiz mumkin!
1O'tkazib yuborish oyoqlarni qalinroq qiladimi?
Portlovchi mashq sifatida arqondan sakrash oyoq mushaklarini rag'batlantiradi.Jismoniy mashqlarning dastlabki bosqichida mushaklarning tiqilib qolishi, shishishi va yog 'quritishidan oldin stimulyatsiya tufayli qotib qolishi mumkin, bu esa siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, oyoqlar qalinroq bo'ladi degan xayolni yaratadi.
Shunday qilib, har bir arqondan keyin tanangizni bo'shashtirishga harakat qiling va oyoqlaringizni yaxshi cho'zing.Yog 'kamaytirish jarayoniga uzoq muddatli rioya qilish bilan siz oyoqlarning tobora go'zal bo'lishini topasiz.
2 Arqondan sakrash tizzangizga zarar yetkazadimi?
Yugurish bilan solishtirganda, to'g'ri sakrash arqonlari tizzalarga kamroq ta'sir qiladi va bu tananing chaqqonligi, holati, muvozanat qobiliyati, muvofiqlashtirish va moslashuvchanligiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Arqonni o'tkazib yuborish buzoq mushaklarini yanada portlashi mumkin, son va dumba mushak tolalarini kuchliroq qiladi.
To'g'ri turish: oyoq barmoqlariga (oldingi oyoq) sakrab, muloyimlik bilan erga tushing.
3 Qaysi odamlar arqondan sakrash uchun mos emas?
Kambag'al jismoniy tayyorgarlik va yillar davomida mashq qilmang;tizza jarohatlari bo'lgan;ortiqcha vazn, BMI ＞ 24 yoki hatto ＞ 28;Qizlar sport ichki kiyimlarini kiyishlari kerak.
