Hammaning aytishicha, o'ttiz foiz mashq etmish foiz ovqatlanish.
Tashqi tomondan, bu fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar nima yeyayotganiga e'tibor berishlari kerakligini anglatadi.Ichkarida, bu ular yeyishi mumkin bo'lgan yagona narsa - oq pishirilgan tuxum va ozgina ta'mga ega tovuq ko'krak ekanligini anglatadi
Darhaqiqat, ko'plab fitnes mutaxassislari mazali va to'yimli taomni to'ldirish uchun individual to'yimli ovqatlarni birlashtirib, o'zlarining to'yimli taomlarini tayyorlaydilar.
Ammo bilarmidingiz, ko'rinishidan sog'lom ko'rinadigan ko'plab oziq-ovqatlar sog'lig'ingizga zarracha yordam bermaydi va bu sizning hozirgina bajargan mashqlaringiz natijalarini buzadi!
1
Parhezli ichimlik
Qayta ishlangan shakarda ozuqa moddalari yo'q va yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin.
Yuqori kaloriyalardan tashqari, past shakarli ichimliklardagi shakarni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.Ko'p shakar tanaga foydasiz va shakarga qaramlikni shakllantirish oson.Qon shakarining haddan tashqari o'zgarishi ham salomatlikka tahdid solishi mumkin.
2
Idish
Odamlarning ko'pchiligi kostryulkadan unchalik ehtiyotkor emas va uni to'yimli ovqatga o'xshatishini his qilishadi.
Ayniqsa, agar siz uni asta-sekin ingredientlar bilan o'zingiz tayyorlamasangiz, lekin tez ovqatlanish do'konida yoki nonushta do'konida ichadigan sho'rva bo'lsa, unda bu kostryulkalar sog'lom emas, chunki ularning ko'pchiligi qattiq qayta ishlanadi va ko'p miqdorda natriy mavjud.
3
Sport ichimliklari
Jismoniy mashqlar juda uzoq va intensiv bo'lmasa, siz sport ichimliklarini ichishingiz shart emas.
Bir shisha elektrolitlarni yaxshilaydigan ichimliklar odatda o'nlab gramm shakarni o'z ichiga olganligi sababli, sportchilar odatda faqat oddiy suv ichishadi, keyin esa kerakli energiyani to'ldirish uchun boshqa oziq-ovqat yoki ichimliklar.
4
Oziqlantiruvchi bar
Oziqlantiruvchi barlar umuman to'yimli emas.Aslida, ular mushaklarni qurishga yordam berish uchun yuqori kaloriyalardan foydalanishadi va ba'zilari yong'oq va shokolad kabi yuqori shakarli ovqatlar bilan ta'minlaydi.
Shuning uchun, agar siz super og'irlik mashqlarini qilmasangiz, aslida kilogramm olish juda oson.
5
Oq non
Oq non, guruchli noodle kabi, ideal fitnes taomi emas, chunki ular bir nechta qayta ishlash protseduralaridan so'ng ko'plab ozuqa moddalari va tolalarni yo'qotdilar.
Ushbu turdagi oziq-ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish insulinning ko'payishiga va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.To'liq donli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
6
dudlangan cho'chqa go'shti
Oziq-ovqatga e'tibor beradigan ko'plab odamlar sendvichlarni afzal ko'rishadi.Axir ular yog‘li yoki sho‘r ko‘rinmaydi, sabzavotlari ko‘p.
Lekin unutmangki, odatda sendvichga ko'plab pishloq, jambon va boshqa soslar qo'shiladi.Bu narsalar yangi va yaxshi rangga ega bo'lishi uchun juda ko'p tuz va nitratni o'z ichiga oladi.Kaloriya miqdorini oshirishdan tashqari, yurak kasalliklari va saraton xavfini ham oshiradi.
7
Yulaf
Dastlab, jo'xori uni juda sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi, chunki u juda ko'p tolani o'z ichiga oladi.Ammo endi bozordagi jo'xori uni juda ko'p shakar va yog 'qo'shdi.Ehtiyot bo'lmasangiz, juda ko'p kaloriya iste'mol qilasiz.
8
Suyuqlik
Spirtli ichimliklar mushaklarning tiklanish tezligini pasaytiradi va skelet mushaklarini ishlatish qobiliyatini pasaytiradi, natijada kuch va portlovchi kuch kamayadi.Shu bilan birga, u diuretik hamdir, bu sizni suvsiz holatda ushlab turadi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklar immunitet tizimini pasaytiradi, tananing tiklanish qobiliyatini sekinlashtiradi va sportchilar uchun kasallik yoki jarohatlar xavfini oshiradi.Shu jumladan, aslida sharob bo'lgan sog'liq sharobi.
Keyingi safar sog'lom oziq-ovqat sotib olayotganda, ovqatlanish faktlari ro'yxatini yaxshilab ko'rib chiqishni unutmang.O'z qo'llaringiz bilan qilishda ham ehtiyot bo'lishingiz kerak.
