Ushbu maqolani o'qishdan oldin,
Men bir nechta savollar bilan boshlamoqchiman:
Qanchalik uzoqroq mashq qilsangiz, vazn yo'qotishingiz shunchalik yaxshi bo'ladimi?
Siz qanchalik charchagan bo'lsangiz, fitnes samaraliroqmi?
Sport mutaxassisi sifatida har kuni mashq qilish kerakmi?
Sportda harakatning qiyinligi qanchalik baland bo'lsa, yaxshiroqmi?
Agar ahvolingiz yomon bo'lsa, siz hali ham intensiv mashg'ulotlar qilishingiz kerakmi?
Ehtimol, ushbu beshta savolni o'qib chiqqandan so'ng, sizning odatiy harakatlaringiz bilan birgalikda, qalbingizda javob paydo bo'ladi.Ilmiy-ommabop maqola sifatida men hamma uchun nisbatan ilmiy javobni ham e'lon qilaman.
Taqqoslash uchun murojaat qilishingiz mumkin!
Q: Qanchalik uzoqroq mashq qilsangiz, shunchalik tez vazn yo'qotasizmi?
A: Majburiy emas.Og'irlikni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan mashqlar nafaqat hozir kaloriyalarni yoqish, balki u to'xtatilgandan keyin bir necha kun ichida metabolizmni oshirishni davom ettirishdir.
Yuqori intensivlik va qisqa muddatli kuch mashqlari ma'lum vaqt davomida aerobik mashqlar bilan birgalikda tana yog'ining past darajasiga erishish va ushlab turish uchun ko'proq foydali bo'ladi.
Q: Qanchalik charchagan bo'lsangiz, shunchalik samaralimi?
Javob: To'g'ri bo'lsa-da, bir nechta fitneschilarning mashg'ulot usullari va natijalari ajoyib bo'lsa-da, bu cheksiz yondashuv yog'ni yo'qotish va sog'lom bo'lishni istaganlar uchun emas.
Haddan tashqari mashq qilishdan saqlaning va harakatni bajarayotganda, oxirgi harakat joyida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Q: Men har kuni mashq qilishim kerakmi?
Javob: Har kuni mashg'ulotni davom ettira oladigan odamlar salomatlik darajasiga, yaxshi shaklga va yashash odatlariga ega bo'lishi kerak.Biroq, agar siz kundalik hayotingizda yuqori intensiv mashg'ulotlarga dosh berolmasangiz va o'zingizni har kuni mashq qilishga majburlasangiz, yaxshi natijalarga erishish qiyin bo'lishi mumkin.
Agar siz fitnes bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ikki kun ketma-ket og'irlik mashqlari yoki har qanday yuqori intensiv mashg'ulotlarni tashkil qilmaslikka harakat qilish tavsiya etiladi.Har kuni qayta mashq qilish tanangizga o'zini tiklash uchun vaqt beradi.Mashg'ulotlarga ko'nikmaguningizcha, yaxshi tiklanish vaqtida takroriy sonlarni ko'paytirishingiz mumkin.
Q:Harakat qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha yaxshimi?
Javob: Qiyinchilikka intilish harakatning aniqligiga intilish kabi yaxshi emas.Faqat harakat aniq bo'lsa, mushaklarni yanada samarali his qilish mumkin.
Haqiqatan ham samarali mashg'ulot - bu to'g'ri ishlash asosida boshlash, ba'zi bir asosiy mashg'ulotlarga e'tibor qaratish, masalan, squats, skameykada press va ko'pchilik uchun samarali bo'lgan boshqa mashqlar to'g'ri tanlovdir.
Q: Men charchoq ostida yuqori intensiv mashg'ulotlarni bajara olamanmi?
Javob: Agar siz bugun aqlan uyqusiz bo'lsangiz, lekin baribir o'qni tishlasangiz va mashg'ulot uchun sport zaliga borsangiz, bu sizga yordam bermaydi.
Avval o'zingizga etarlicha ovqat bering, issiq hammom oling va to'liq dam oling.Endi qilish kerak bo'lgan narsa mashq qilish emas, balki uxlashdir.
