حصہ1
چاکلیٹ جیسا ایٹ پیک ایبس رکھنا بہت سے فٹنس پروفیشنلز کا حتمی مقصد ہے۔سڑک رکاوٹ اور لمبی ہے۔اس مشق کے دوران، آپ کو نہ صرف اس پر قائم رہنا چاہیے، بلکہ کچھ تفصیلات پر بھی دھیان دینا چاہیے، تاکہ آپ آخر میں چاکلیٹ ایبس حاصل کر سکیں!
پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کرتے وقت مجھے کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟
1
تربیت کی تعدد پر توجہ دیں، ہر روز مشق نہ کریں۔
جب تک پیٹ کے پٹھوں کو مسلسل متحرک کیا جاسکتا ہے، پٹھوں کی تربیت کا اثر بہت اچھا ہوگا۔بنیادی طور پر ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔آپ کر سکتے ہیں۔ہر دوسرے دن تربیت، تاکہ پیٹ کے پٹھوں کو کافی آرام کا وقت ملے اور وہ بہتر طور پر بڑھ سکیں۔
2
شدت بتدریج ہونی چاہئے۔
پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کے آغاز میں، گروپوں کی تعداد یا اوقات کی تعداد سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، یہ سائیکل میں بتدریج اضافہ ہونا چاہئے، بجائے اس کے کہ ایک وقت میں زیادہ اضافہ ہو، جس سے جسم کو نقصان پہنچانا آسان ہو۔ جسم کے دوسرے حصوں پر لاگو ہوتا ہے.
3
ایک مشق کے لیے وقت نکالیں۔
عام طور پر، ہر پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کا وقت 20-30 منٹ ہے، اور آپ اسے ایروبک ٹریننگ کے اختتام کے بعد یا بڑے پٹھوں کے گروپ کی تربیت کے اختتام کے بعد کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔جن ٹرینرز کو فوری طور پر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ ٹارگٹ ٹریننگ کے لیے اکیلے وقت نکال سکتے ہیں۔
4
کوالٹی مقدار سے بہتر ہے۔
کچھ لوگ اپنے لیے ایک مقررہ تعداد اور سیٹوں کی تعداد مقرر کر لیتے ہیں اور بعد کے مراحل میں تھک جانے پر ان کی حرکتیں بے ترتیب ہونے لگتی ہیں۔دراصل، تحریک کا معیار مقدار سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
اگر آپ مشقوں کے معیار پر توجہ نہیں دیتے ہیں، تو آپ صرف مشق کی فریکوئنسی اور رفتار کا پیچھا کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ کرتے ہیں، اثر سمجھوتہ کیا جائے گا.اعلیٰ معیار کی حرکات کے لیے پیٹ کے پٹھوں کو پورے عمل میں تناؤ برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
5
مناسب طریقے سے شدت میں اضافہ کریں۔
پیٹ کے پٹھوں کی مشقیں کرتے وقت، آپ وزن، گروپوں کی تعداد، گروپوں کی تعداد کو مناسب طریقے سے بڑھا سکتے ہیں، یا جب جسم ورزش کی اس حالت میں ڈھل جاتا ہے تو گروپوں کے درمیان آرام کا وقت کم کر سکتے ہیں، اور پیٹ کے پٹھوں کو وزن اٹھانے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ موافقت سے پٹھوں.
6
تربیت جامع ہونی چاہیے۔
پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کرتے وقت، صرف پیٹ کے پٹھوں کے ایک حصے کو تربیت نہ دیں۔یہ پیٹ کے اوپری اور نچلے حصے کے عضلات ہیں جیسے کہ ریکٹس ایبڈومینس، بیرونی ترچھے، اندرونی ترچھے، اور ٹرانسورسس پیٹ۔سطحی اور گہرے پٹھوں کی ورزش ضرور کی جائے تاکہ ورزش کی جانے والی پیٹ کے پٹھے زیادہ خوبصورت اور پرفیکٹ ہوں۔
7
وارم اپ مشقوں کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا
درحقیقت، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کس قسم کی فٹنس ٹریننگ، آپ کو کافی وارم اپ مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔وارم اپ کرنے سے نہ صرف پٹھوں کے تناؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ پٹھوں کو تیزی سے حرکت اور ورزش کی حالت میں داخل ہونے سے ورزش کا اثر بہتر ہوتا ہے۔
8
متوازن غذا
پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کے دوران، تلی ہوئی، چکنائی والی غذاؤں اور الکحل سے پرہیز کریں۔زیادہ کھانے سے پرہیز کریں، زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں، پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذائیں، متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے، یہی بات جسم کے دیگر حصوں پر بھی لاگو ہوتی ہے۔
9
موٹے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پہلے چربی کم کریں۔
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کے پیٹ میں موجود اضافی چربی آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ڈھانپ لے گی۔مثال کے طور پر، سومو پہلوانوں کے پٹھے درحقیقت اوسط فرد کے مقابلے میں زیادہ ترقی یافتہ ہوتے ہیں، لیکن چربی کی زیادہ مقدار کی وجہ سے انہیں نہیں دیکھا جا سکتا۔اس کے علاوہ، اگر آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ چربی ہے، تو آپ اتنا وزن اٹھا رہے ہوں گے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تربیت نہ دے سکیں۔
لہذا، پیٹ کی زیادہ چربی والے افراد کو پیٹ کے پٹھوں کی ورزش شروع کرنے سے پہلے یا دونوں سے پہلے پیٹ کی اضافی چربی کو دور کرنے کے لیے ایروبک ورزش کرنی چاہیے۔اس نام نہاد زیادہ وزن والے شخص کا معیار یہ ہے کہ جسم میں چربی کی شرح 15 فیصد سے زیادہ ہے، اس قسم کی چربی پیٹ کے پٹھوں کو ڈھانپے گی جنہیں تربیت دی گئی ہے، لہذا آپ کو پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے سے پہلے چربی کم کرنے کی ضرورت ہے۔
اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، کیا آپ کو یہ تفصیلات مل گئی ہیں؟
