جم میں ورزش کرنے والے افراد کو عام طور پر دو قسموں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
ایک قسم طاقت کی قسم ہے۔
ایک اور ٹریڈمل پر چربی کم کرنے والے لوگ ہیں۔
ناقابل تردید
دوڑنا واقعی چربی کے نقصان کے لیے بہت مؤثر ہے۔
لیکن ایک تحریک ہے۔
یہ دوڑنے سے زیادہ چربی کھو سکتا ہے۔
رسی کودنا
1
سب سے مؤثر ایروبک ورزش
اگر آپ کافی تیز ہیں تو 5 منٹ تک رسی کودنے کا اثر آدھے کلومیٹر سے ایک کلومیٹر تک دوڑنے کے اثر کو پہنچ سکتا ہے۔
2
ایک تحریک جو اپنا اثر کھوتی نہیں ہے۔
چاہے آپ ہفتے میں چھ دن ورزش کر رہے ہوں یا اگر آپ ایک ماہ سے بالکل بھی ورزش نہیں کر رہے ہیں، رسی کو اچھالنا آپ کے لیے بہت مشکل ہے۔
اگر آپ ابتدائی ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پانچ منٹ کی تربیت کے ساتھ شروع کریں اور پھر آپ کی فٹنس لیول کے لحاظ سے ایک وقت میں دو منٹ کا اضافہ کریں، یا جو وقت آپ کو شامل کرنے کی ضرورت ہے اسے نکالیں۔
3
پورے جسم کو تربیت دینے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
رسی چھوڑنا نہ صرف تربیت کا ایک آسان اور اقتصادی طریقہ ہے۔اسے مختلف قسم کے کھیلوں کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اگر آپ رانوں کی مشق کرنا چاہتے ہیں، تو آپ پھیپھڑے یا اسکواٹس کر سکتے ہیں۔اگر آپ پیٹ کے پٹھوں کی مشق کرنا چاہتے ہیں، تو آپ باری باری اپنے پیروں سے چھلانگ لگا سکتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو پیٹ تک اٹھا سکتے ہیں۔اگر آپ بچھڑوں یا بازوؤں کی مشق کرنا چاہتے ہیں، تو آپ جھول سکتے ہیں...
4
زیادہ توجہ مرکوز کریں۔
رسی چھوڑنا عام کھیلوں سے مختلف ہے۔اس کا بنیادی جسم ایک رسی ہے، لہذا آپ کو توجہ مرکوز کرنی چاہیے اور اس کے بارے میں سوچنا چاہیے کہ آپ ورزش کے دوران کیا کر رہے ہیں۔آپ سائیکل یا ٹریڈمل کی طرح غافل نہیں ہو جائیں گے!
5
دل کی دھڑکن میں تیزی سے اضافے کے لیے سازگار
طاقت کے تربیت دینے والوں کے لیے، سکپنگ رسی کو طاقت کی تربیت کے ہر گروپ کے لیے آرام کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، جس میں ایک یونٹ کے طور پر 100 سکپنگ شامل ہیں۔چونکہ اچھالنے سے دل کی دھڑکن کی شرح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اس لیے یہ ان کے درمیان طاقت کی تربیت سے منسلک ہے، اس طرح آپ پٹھوں کو تربیت دیتے ہوئے چربی جلا سکتے ہیں!
1 کیا اچھالنے سے ٹانگیں موٹی ہوتی ہیں؟
ایک دھماکہ خیز مشق کے طور پر، رسی کو اچھالنا ٹانگوں کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔ورزش کے ابتدائی مراحل میں، چربی کے "خشک ہونے" سے پہلے محرک کی وجہ سے پٹھے بھیڑ، سوجن اور سخت ہو سکتے ہیں، جس سے یہ وہم پیدا ہوتا ہے کہ آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے، ٹانگیں اتنی ہی موٹی ہوں گی۔
لہذا ہر ایک رسی کو اچھالنے کے بعد، اپنے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کریں اور اچھی ٹانگیں کھینچیں۔چربی کو کم کرنے کے عمل کی طویل مدتی پابندی کے ساتھ، آپ دیکھیں گے کہ ٹانگیں زیادہ سے زیادہ خوبصورت ہوتی جائیں گی۔
2 کیا رسی کودنے سے آپ کے گھٹنے کو تکلیف ہوتی ہے؟
دوڑنے کے مقابلے میں، صحیح سکپنگ رسی کا گھٹنوں پر کم اثر پڑتا ہے، اور یہ جسم کی چستی، کرنسی، توازن کی صلاحیت، ہم آہنگی اور لچک پر شاندار فروغ کا اثر رکھتا ہے۔
رسی کو اچھالنے سے بچھڑے کے پٹھے زیادہ دھماکہ خیز بن سکتے ہیں، جس سے ران اور کولہوں کے پٹھوں کے ریشے مضبوط ہوتے ہیں۔
درست کرنسی: انگلیوں (پاؤں) پر چھلانگ لگائیں اور آہستہ سے اتریں۔
3 کون سے لوگ رسی کو اچھالنے کے لیے موزوں نہیں ہیں؟
کمزور جسمانی فٹنس اور سالوں میں ورزش نہ کرنا؛گھٹنے کی چوٹیں ہیں؛زیادہ وزن، BMI ＞ 24 یا اس سے بھی ＞ 28؛لڑکیوں کو کھیلوں کے زیر جامہ پہننا چاہیے۔
