اس مضمون کو پڑھنے سے پہلے،
میں چند سوالات کے ساتھ شروع کرنا چاہوں گا:
کیا آپ جتنی دیر تک ورزش کرتے ہیں، اتنا ہی بہتر آپ کا وزن کم ہوتا ہے؟
کیا آپ جتنے تھکے ہوئے ہیں فٹنس زیادہ موثر ہے؟
کیا آپ کو کھیلوں کے ماہر کے طور پر ہر روز تربیت کرنی ہوگی؟
کھیلوں میں، تحریک کی مشکل زیادہ بہتر ہے؟
اگر آپ کی حالت خراب ہے تو کیا آپ کو اب بھی سخت تربیت کرنی ہے؟
غالباً، ان پانچ سوالوں کو پڑھنے کے بعد، آپ کے معمول کے اعمال کے ساتھ مل کر، آپ کے دل میں ایک جواب ظاہر ہوگا۔ایک مشہور سائنس مضمون کے طور پر، میں ہر ایک کے لیے نسبتاً سائنسی جواب کا بھی اعلان کروں گا۔
آپ موازنہ کا حوالہ دے سکتے ہیں!
Qکیا آپ جتنی دیر تک ورزش کرتے ہیں، اتنی ہی تیزی سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے؟
A: ضروری نہیں۔وہ ورزش جو آپ کا وزن کم کر سکتی ہے اس کا مقصد نہ صرف اس وقت کیلوریز جلانا ہے بلکہ اس کے کٹ جانے کے بعد چند دنوں میں آپ کے میٹابولزم کو بڑھانا بھی ہے۔
ایک خاص مدت کے لیے ایروبک ورزش کے ساتھ اعلی شدت اور کم وقت کی طاقت کی تربیت کا مجموعہ جسم میں چربی کی کم شرح کو حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں زیادہ مددگار ثابت ہوگا۔
Q：زیادہ تھکا ہوا، زیادہ مؤثر؟
A：جبکہ یہ سچ ہے کہ چند فٹنس ایتھلیٹس کے پاس تربیت کے طریقے اور نتائج ہیں، لیکن یہ کبھی نہ ختم ہونے والا طریقہ ان عام لوگوں کے لیے نہیں ہے جو چربی کھونے اور فٹ رہنے کے خواہاں ہیں۔
اوور ٹریننگ سے گریز کریں، اور حرکت کرتے وقت یقینی بنائیں کہ آخری حرکت اپنی جگہ پر ہے۔
Q：کیا مجھے ہر روز تربیت کی ضرورت ہے؟
A: وہ لوگ جو ہر روز تربیت جاری رکھ سکتے ہیں ان کے پاس اچھی صحت اور اچھی شکل اور رہنے کی عادات کا کافی حد تک ہونا ضروری ہے۔تاہم، اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ شدت کی تربیت کا مقابلہ نہیں کر سکتے اور اپنے آپ کو ہر روز ورزش کرنے پر مجبور کرتے ہیں، تو اچھے نتائج پیدا کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ فٹنس کے لیے نئے ہیں، تو یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ مسلسل دو دن وزن کی تربیت یا کسی بھی زیادہ شدت کی تربیت کا اہتمام نہ کریں۔ہر دوسرے دن دوبارہ تربیت کرنے سے آپ کے جسم کو خود کو ٹھیک کرنے کا وقت ملے گا۔جب تک آپ تربیت کے عادی نہ ہو جائیں، جب آپ اچھی صحت یابی میں ہوں تو آپ ریپس کو بڑھا سکتے ہیں۔
Q：کیا عمل کی دشواری جتنی زیادہ ہوگی اتنا ہی بہتر ہے؟
A: دشواری کا تعاقب اتنا اچھا نہیں ہے جتنا تحریک کی درستگی کا حصول۔جب حرکت درست ہو تب ہی پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے محسوس کیا جا سکتا ہے۔
واقعی موثر تربیت صحیح آپریشن کی بنیاد پر شروع کرنا ہے، کچھ بنیادی تربیت پر توجہ مرکوز کرنا، جیسے اسکواٹس، بینچ پریس اور دیگر مشقیں جو زیادہ تر لوگوں کے لیے موثر ہیں، صحیح انتخاب ہے۔
Q：کیا میں تھکاوٹ کے تحت اعلی شدت کی تربیت کر سکتا ہوں؟
ج: اگر آپ آج ذہنی طور پر سوئے ہوئے ہیں، لیکن پھر بھی گولی کاٹتے ہیں اور ٹریننگ کے لیے جم جاتے ہیں، تو یہ آپ کے کام نہیں آئے گا۔
پہلے اپنے آپ کو کافی غذائیت دیں، گرم غسل کریں، اور مکمل آرام کریں۔اب آپ کو ورزش نہیں بلکہ نیند کی ضرورت ہے۔
