میں ہر روز سخت غذا پر ہوں۔میں سوڈا کے بجائے صرف پانی پیتا ہوں۔
میں اب بھی وزن کیوں بڑھا رہا ہوں؟
کوئی قدرتی چربی جسم نہیں ہے؛یہ صرف اتنا ہے کہ آپ کسی چیز کو غلط سمجھتے ہیں۔
1
کم کھانے سے چربی جلنے میں تیزی آئے گی۔
یہ طریقہ صرف مختصر وقت میں ایک خاص اثر دیکھ سکتا ہے، اور یہ طویل عرصے تک جسم کو نقصان پہنچاتا ہے.
متعلقہ سائنسی تجربات نے ثابت کیا ہے کہ اگر آپ روزانہ 800 کیلوریز سے کم استعمال کرتے ہیں تو آپ کی صحت کو خطرہ لاحق ہو جائے گا۔
√：پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کی سائنسی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند غذا کی بنیاد پر ورزش کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ HIIT ہائی انٹینسٹی انٹرول ورزش کو آزما سکتے ہیں۔امپلس فٹنسHIIT تربیتی سازوسامان آپ کی ضروریات کو پوری طرح سے پورا کر سکتے ہیں، براہ کرم مزید تفصیلات کے لیے لنک پر کلک کریں۔
2
صرف ایک مخصوص حصے میں چربی کھونا چاہتے ہیں۔
"میں صرف بازوؤں کو پتلا کرنا چاہتا ہوں"، "میں صرف پیٹ کے نچلے حصے کو ہموار کرنا چاہتا ہوں"... لیکن چربی کا جزوی نقصان نہیں ہوتا۔
√：اگر آپ چربی والے پیٹ کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو بیٹھنا کافی نہیں ہے۔آپ کو صرف جسمانی تربیت کی ضرورت ہے۔یہی بات دوسرے حصوں پر بھی لاگو ہوتی ہے۔
3
ایروبک ورزش لوگوں کو پتلا بناتی ہے، طاقت کی تربیت لوگوں کو مضبوط بناتی ہے۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ طاقت کی تربیت سے جسم موٹا اور پٹھوں سے بھرا ہو گا۔درحقیقت، فٹ ہونا اتنا آسان نہیں ہے۔
√：اگر آپ شکل بناتے وقت وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایروبک ٹریننگ کے علاوہ مزید طاقت کی تربیت بھی شامل کرنی چاہیے۔جیسے جیسے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، میٹابولزم بھی بڑھتا ہے۔
Impulse Fitness میں طاقت کی تربیت کی مصنوعات کی لائنوں کی ایک پوری رینج ہے، جو آپ کی تمام ضروریات کو پورا کر سکتی ہے۔طاقتتربیت کی ضروریات، تفصیلات کے لیے لنک پر کلک کریں۔
√：کم شدت والے ایروبک اور HIIT کی مناسب مقدار کے ساتھ کمپاؤنڈ اور نظامی طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ایک منظم تربیتی طریقہ کی منصوبہ بندی کریں، اور ہر ایک وقت میں ایروبک طریقہ کو تبدیل کریں۔
4
جتنا زیادہ پسینہ آتا ہے، اتنی ہی تیز چربی کا استعمال ہوتا ہے۔
پسینے کی مقدار کا تعلق کسی فرد کے پسینے کے غدود کی تعداد اور جسم میں ذخیرہ شدہ پانی کی مقدار سے ہے، بجائے اس کے کہ چربی جل کر پسینے میں بدل جائے۔
5
کھینچنا آپ کی ٹانگیں s بنا سکتا ہے۔لممر
ٹانگوں کے زیادہ طواف کی بنیادی وجہ چربی کا جمع ہونا ہے، اور چربی کو کم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کریں اور اپنی خوراک کو کنٹرول کریں۔کھینچنا آپ کا فریم چھوٹا نہیں کرے گا۔
√：اسٹریچنگ سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو سکون بخش سکتی ہے اور ورزش کے بعد تنگ اور چھوٹے ہونے والے پٹھوں کو انتہائی آرام دہ لمبائی میں بحال کر سکتی ہے۔اس لیے، اگرچہ ورزش کے بعد کھینچنا ٹانگوں کو پتلا نہیں کر سکتا، لیکن یہ پٹھوں کو ان کی بہترین حالت میں رکھے گا۔
6
جب آپ غذا پر ہوں تو کاربوہائیڈریٹ کو کاٹ دیں۔
کاربوہائیڈریٹس کو طویل عرصے سے وزن میں کمی کے سب سے بڑے دشمن کے طور پر دیکھا جاتا رہا ہے، اس لیے چربی میں کمی کے دوران، بہت سے لوگ ورزش سے پہلے یا بعد میں کوئی بھی کاربوہائیڈریٹ کھانے سے گریز کرتے ہیں۔
√：تربیت سے پہلے اور بعد میں کاربوہائیڈریٹ کھانے سے نہ گھبرائیں۔ان کا بنیادی مقصد توانائی کو جلانا ہے، انہیں چربی میں تبدیل کرنا نہیں۔
زیادہ فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں، اور "خراب" کاربوہائیڈریٹ جیسے پروسس شدہ اناج اور سفید روٹی کو کاٹ دیں۔
