частина1
Кінцевою метою багатьох фітнес-професіоналів є прес, схожий на шоколадні вісім упаковок.Дорога важка і довга.Під час цієї вправи ви повинні не тільки дотримуватися його, але і звернути увагу на деякі деталі, щоб нарешті отримати шоколадний прес!
На що звернути увагу при тренуванні м'язів преса?
1
Зверніть увагу на частоту тренувань, не займайтеся кожен день
Поки можна постійно стимулювати м’язи живота, ефект тренування м’язів буде дуже хорошим.По суті, немає потреби займатися щодня.Ти можештренуватися через день, щоб м’язи живота мали достатньо часу для відпочинку та могли краще рости.
2
Інтенсивність повинна бути поступовою
На початку вправи для м’язів живота, незалежно від кількості груп або кількості разів, це має бути поступове збільшення циклу, а не велике збільшення за один раз, яке легко пошкодити тіло, однаково поширюється на інші частини тіла.
3
Витратьте час на одну вправу
Загалом, час для кожної вправи для м’язів преса становить 20-30 хвилин, і ви можете вибрати її після закінчення аеробного тренування або після закінчення тренування на велику групу м’язів.Тренери, яким терміново потрібно зміцнити м'язи преса, можуть виділити час на самоті для цілеспрямованих тренувань.
4
Якість краща за кількість
Деякі люди встановлюють для себе фіксовану кількість підходів, і їхні рухи починають ставати нерегулярними, коли вони втомлюються на пізніх стадіях.Насправді стандартність руху набагато важливіша за кількість.
Якщо ви не звертаєте увагу на якість вправ, то ви просто женетеся за частотою і швидкістю вправ, навіть якщо ви будете робити більше, ефект буде скомпрометований.Якісні рухи вимагають від м'язів преса підтримки напруги протягом усього процесу.
5
Відповідним чином збільште інтенсивність
Виконуючи вправи для м’язів живота, ви можете належним чином збільшити вагу, кількість груп, кількість груп або скоротити час відпочинку між групами, коли тіло адаптується до цього стану вправ, і виконувати вправи для м’язів живота з вагою, щоб запобігти пресу. м'язи від адаптації.
6
Навчання має бути комплексним
Виконуючи вправи для м’язів преса, не тренуйте лише частину м’язів живота.Це верхні та нижні м’язи живота, такі як прямий м’яз живота, зовнішні косі м’язи, внутрішні косі м’язи живота та поперечний м’яз живота.Необхідно тренувати поверхневі і глибокі м’язи, щоб треновані м’язи живота були більш красивими і досконалими.
7
Не можна ігнорувати вправи для розминки
Насправді, незалежно від виду фітнес-тренувань, необхідно виконувати достатню кількість вправ для розминки.Розминка може не тільки допомогти запобігти розтягненню м’язів, але й змусити м’язи рухатися швидше та увійти в стан вправи, покращуючи ефект від вправи.
8
Збалансоване харчування
Під час тренування м'язів преса уникайте смаженої, жирної їжі, алкоголю;уникайте переїдання, їжте більше фруктів і овочів, продуктів, багатих білком і клітковиною, щоб забезпечити збалансоване харчування, те саме стосується інших частин тіла.
9
Людям із ожирінням рекомендується спочатку зменшити жир
Якщо у вас надмірна вага, надлишок жиру в області живота закриває м’язи живота.Наприклад, м'язи борців сумо насправді більш розвинені, ніж у звичайної людини, але їх не видно через велику кількість жиру.Крім того, якщо у вас занадто багато жиру на животі, ви будете носити таку вагу, і ви, можливо, не зможете тренувати м’язи живота.
Таким чином, люди з надлишковим абдомінальним жиром повинні виконувати аеробні вправи для видалення зайвого абдомінального жиру перед початком вправ для м’язів живота або обох.Це так звана людина із зайвою вагою, стандартом є те, що рівень жиру в організмі перевищує 15%, цей тип жиру покриватиме м’язи живота, які тренувалися, тому вам потрібно втратити жир перед тренуванням м’язів живота.
Після прочитання цієї статті ви отримали ці подробиці?
