Людей, які займаються в тренажерному залі, зазвичай можна розділити на дві категорії
Один тип - міцний
Інший – це люди, які скидають жир на біговій доріжці
Незаперечно
Біг справді дуже ефективний для втрати жиру
Але рух є
Це може втрачати жир більше, ніж бігати
Скакалка
1
Найефективніші аеробні вправи
Якщо ви досить швидкі, ефект від 5-хвилинного стрибка на скакалці досягає ефекту від пробігу від півкілометра до одного кілометра.
2
Рух, який не втрачає ефекту
Незалежно від того, чи займаєтеся ви шість днів на тиждень, чи взагалі не займалися протягом місяця, стрибки на скакалці є для вас дуже складним завданням.
Якщо ви новачок, рекомендується почати з п’яти хвилин тренування, а потім додавати по дві хвилини за раз, залежно від вашого рівня фізичної підготовки, або приділіть час, який вам потрібен.
3
Можна використовувати для тренування всього тіла
Скакалка - це не тільки зручний і економічний спосіб тренування;його також можна використовувати для занять різними видами спорту.
Якщо ви хочете потренувати стегна, ви можете робити випади або присідання;якщо ви хочете потренувати м’язи преса, то можете по черзі стрибати ногами і піднімати коліна до живота;якщо ви хочете потренувати литки чи руки, ви можете помахати...
4
Стати більш зосередженим
Стрибки на скакалці відрізняються від звичайних видів спорту.Його основна частина - це мотузка, тому ви повинні зосередитися і думати про те, що ви робите під час вправи.Ви не станете неуважними, як їзда на велосипеді чи біговій доріжці!
5
Сприяє швидкому збільшенню частоти серцевих скорочень
Для силових тренерів скакалку можна використовувати як відпочинок для кожної групи силових вправ, 100 стрибків як одиницю.Оскільки пропуск може допомогти збільшити частоту серцебиття, він перемежовується з силовими тренуваннями серед них, таким чином ви можете спалювати жир, тренуючи м’язи!
1Чи робить скіпінг ноги товщі?
Як вибухова вправа, стрибки на скакалці справді стимулюють м’язи ніг.На ранніх етапах тренування м’язи можуть бути перевантаженими, набряклими та затверділими через стимуляцію до того, як жир «висохне», створюючи ілюзію, що чим більше ви тренуєтесь, тим товщі ноги.
Тож після кожного стрибка на скакалці намагайтеся розслабити тіло та добре розтягуйте ноги.При тривалому дотриманні процесу зменшення жиру ви побачите, що ноги будуть ставати все красивішими.
2 Чи болить коліно при стрибках через скакалку?
Порівняно з бігом, правильна скакалка менше впливає на коліна, і вона чудово впливає на спритність, поставу, здатність до рівноваги, координацію та гнучкість тіла.
Скакалка може зробити литкові м’язи більш вибухонебезпечними, зміцнюючи м’язові волокна стегон і сідниць.
Правильна постава: підстрибніть на носках (передня частина стопи) і плавно приземліться.
3 Кому не підходять стрибки на скакалці?
Погана фізична підготовка і відсутність фізичних вправ роками;були травми коліна;надмірна вага, ІМТ > 24 або навіть > 28;Дівчата повинні носити спортивну білизну.
