Part.1
شاكىلاتقا ئوخشاش سەككىز بولاق كاۋاپدان بولۇش نۇرغۇن چېنىقىش كەسپىي خادىملىرىنىڭ ئاخىرقى مەقسىتى.يول توسۇلۇپ ، ئۇزۇن.بۇ چېنىقىش جەريانىدا ، سىز ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇپلا قالماي ، يەنە بەزى تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا ئاخىرىدا شاكىلات كاۋىپىغا ئېرىشەلەيسىز!
قورساق مۇسكۇلى چېنىققاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
1
مەشىق قېتىم سانىغا دىققەت قىلىڭ ، ھەر كۈنى مەشىق قىلماڭ
قورساق مۇسكۇلى توختىماي غىدىقلانسىلا ، مۇسكۇللارنىڭ مەشىق ئۈنۈمى ناھايىتى ياخشى بولىدۇ.ھەر كۈنى چېنىقىشنىڭ ئاساسىي ھاجىتى يوق.قىلالايسىزھەر كۈنى مەشىق قىلىڭ، شۇنداق بولغاندا قورساق مۇسكۇلى يېتەرلىك ئارام ئالىدۇ ۋە تېخىمۇ ياخشى ئۆسىدۇ.
2
قويۇقلۇقى تەدرىجىي بولۇشى كېرەك
قورساق مۇسكۇلى چېنىقىشنىڭ دەسلىپىدە ، گۇرۇپپا سانى ياكى قېتىم سانى قانچە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۇ دەۋرىيلىكنىڭ تەدرىجىي ئېشىشى بولۇشى كېرەك ، بىر قېتىمدا چوڭايتىش ئەمەس ، بەلكى بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈش ئاسان. بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا ماس كېلىدۇ.
3
بىر قېتىملىق چېنىقىشنىڭ ۋاقتىنى چىڭ تۇتۇڭ
ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ھەر بىر قورساق مۇسكۇلى چېنىقىشنىڭ ۋاقتى 20-30 مىنۇت بولۇپ ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ياكى چوڭ مۇسكۇللار گۇرۇپپىسى مەشىقى ئاخىرلاشقاندىن كېيىن قىلىشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.قورساق مۇسكۇلىنى جىددىي كۈچەيتىشكە ئېھتىياجلىق مەشقاۋۇللار نىشانلىق مەشىق ئۈچۈن يالغۇز ۋاقىت سەرپ قىلالايدۇ.
4
سۈپەت ساندىن ياخشى
بەزى كىشىلەر ئۆزىگە مۇقىم سان ۋە يۈرۈشلۈك سان بەلگىلەيدۇ ، كېيىنكى باسقۇچلاردا چارچىغاندا ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى تەرتىپسىز بولۇشقا باشلايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، ھەرىكەت ئۆلچىمى ساندىن كۆپ مۇھىم.
ئەگەر چېنىقىشنىڭ سۈپىتىگە دىققەت قىلمىسىڭىز ، ئۇنداقتا سىز چېنىقىشنىڭ چاستوتىسى ۋە سۈرئىتىنى قوغلىشىسىز ، تېخىمۇ كۆپ قىلسىڭىزمۇ ئۈنۈمى زىيانغا ئۇچرايدۇ.ئەلا سۈپەتلىك ھەرىكەتلەر قورساق مۇسكۇلىنىڭ پۈتكۈل جەرياندا جىددىيلىكنى ساقلىشىنى تەلەپ قىلىدۇ.
5
كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى مۇۋاپىق ئاشۇرۇش
قورساق مۇسكۇلى مەشىقى قىلغاندا ، بەدەننىڭ بۇ چېنىقىش ھالىتىگە ماسلاشقاندا ئېغىرلىقى ، گۇرۇپپا سانى ، گۇرۇپپا سانىنى مۇۋاپىق ئاشۇرالايسىز ياكى گۇرۇپپا ئارىسىدىكى ئارام ئېلىش ۋاقتىنى قىسقارتالايسىز ھەمدە ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغان قورساق مۇسكۇلى مەشىقى قىلىپ ، قورساقنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز. ماسلىشىشتىن مۇسكۇللار.
6
تەربىيىلەش ئەتراپلىق بولۇشى كېرەك
قورساق مۇسكۇلى مەشىقى قىلغاندا ، قورساق مۇسكۇلىنىڭ بىر قىسمىنى مەشىق قىلماڭ.ئۇ ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى قورساق مۇسكۇلى ، يەنى تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى ، سىرتقى يانتۇ ، ئىچكى يانتۇ ۋە بالىياتقۇ بوينى قورساق قىسمى.يۈزەكى ۋە چوڭقۇر مۇسكۇللارنى چوقۇم چېنىقتۇرۇش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا چېنىقىدىغان قورساق مۇسكۇلى تېخىمۇ گۈزەل ۋە مۇكەممەل بولىدۇ.
7
بەدەن قىزىتىش مەشىقىگە سەل قاراشقا بولمايدۇ
ئەمەلىيەتتە ، مەيلى قانداق چېنىقىش مەشىقى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، يېتەرلىك بەدەن قىزىتىش مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك.ئىسسىنىش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپلا قالماي ، مۇسكۇللارنىڭ تېز ھەرىكەتلىنىپ چېنىقىش ھالىتىگە كىرىپ ، چېنىقىش ئۈنۈمىنى تېخىمۇ ياخشى قىلىدۇ.
8
تەڭپۇڭ يېمەكلىك
قورساق مۇسكۇلى چېنىققاندا ، قورۇلغان ، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ.ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشتىن ساقلىنىڭ ، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ ، تەركىبىدە ئاقسىل ۋە تالا مول يېمەكلىكلەر ، ئوزۇقلۇقنىڭ تەڭپۇڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ، باشقىلارنىڭ بەدەن ئەزالىرىغا ئوخشاش.
9
سېمىز كىشىلەرگە ئالدى بىلەن ماينى ئازايتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ
ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتسە ، قورسىقىڭىزدىكى ئارتۇقچە ماي قورساق مۇسكۇلىڭىزنى قاپلايدۇ.مەسىلەن ، سومو چېلىشچىلارنىڭ مۇسكۇلى ئەمەلىيەتتە ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا كۆپ تەرەققىي قىلغان ، ئەمما ماينىڭ كۆپلىكى سەۋەبىدىن ئۇلارنى كۆرگىلى بولمايدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر سىزدە قورساقتىكى ماي بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، سىز شۇنچە ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈۋالىسىز ، قورساق مۇسكۇلىڭىزنى مەشىقلەندۈرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.
شۇڭلاشقا ، قورساقتىكى ماي كۆپ بولغان كىشىلەر قورساق مۇسكۇلى چېنىقتۇرۇشنى باشلاشتىن بۇرۇن ياكى ھەر ئىككىلىسىدە ئارتۇقچە قورساقتىكى ماينى چىقىرىپ تاشلاش ئۈچۈن ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىشى كېرەك.ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بۇ ئاتالمىش ئادەم ، ئۆلچەم شۇكى ، بەدەندىكى ماينىڭ نىسبىتى% 15 تىن يۇقىرى ، بۇ خىل ماي مەشىقلەنگەن قورساق مۇسكۇلىنى قاپلايدۇ ، شۇڭا قورساق مۇسكۇلى مەشىقلەندۈرۈشتىن بۇرۇن ماينى يوقىتىشىڭىز كېرەك.
بۇ ماقالىنى ئوقۇغاندىن كېيىن ، بۇ تەپسىلاتلارغا ئېرىشتىڭىزمۇ؟
