چېنىقىش ئۆيىدە چېنىقىدىغان كىشىلەرنى ئادەتتە ئىككى تۈرگە ئايرىشقا بولىدۇ
بىر تىپى كۈچلۈك تىپ
يەنە بىرى ، پىيادىلەر يولىدىكى ماينى ئازايتىدىغان كىشىلەر
ئىنكار قىلغىلى بولمايدۇ
يۈگۈرۈش ھەقىقەتەن ماينى يوقىتىشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك
ئەمما بىر ھەرىكەت بار
ئۇ يۈگۈرۈشتىن كۆپ ماينى يوقىتىشى مۇمكىن
ئارغامچا سەكرەش
1
ئەڭ ئۈنۈملۈك ئاۋىئاتسىيە مەشىقى
ئەگەر يېتەرلىك تېز بولسىڭىز ، ئارغامچا سەكرەشنىڭ 5 مىنۇتلۇق ئۈنۈمى يېرىم كىلومېتىردىن بىر كىلومېتىرغىچە يۈگۈرۈش ئۈنۈمىگە يېتىدۇ.
2
ئۈنۈمىنى يوقاتمايدىغان ھەرىكەت
مەيلى ھەپتىدە ئالتە كۈن چېنىقىڭ ياكى بىر ئايغىچە چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز ، ئارغامچا ئاتلاش سىز ئۈچۈن ناھايىتى قىيىن.
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، بەش مىنۇتلۇق مەشىقتىن باشلاڭ ، ئاندىن بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن ھەر قېتىمدا ئىككى مىنۇت قوشۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ياكى ۋاقىت قوشۇشقا توغرا كېلىدۇ.
3
پۈتۈن بەدەننى مەشىقلەندۈرۈشكە ئىشلىتىشكە بولىدۇ
ئارغامچا سەكرەش قۇلايلىق ۋە تېجەشلىك مەشىق ئۇسۇلى بولۇپلا قالمايئۇنى ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەنمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ئەگەر پاچاقنى مەشىق قىلماقچى بولسىڭىز ، ئۆپكە ياكى زوڭزىيىپ ئولتۇرسىڭىز بولىدۇ.ئەگەر قورساق مۇسكۇلى بىلەن شۇغۇللىنىشنى ئويلىسىڭىز ، پۇتىڭىز بىلەن ئالمىشىپ سەكرەپ ، تىزنى قورسىقىڭىزغا كۆتۈرسىڭىز بولىدۇ.موزاي ياكى قول مەشىقى قىلماقچى بولسىڭىز ، تەۋرەنسىڭىز بولىدۇ ...
4
تېخىمۇ دىققەت قىلىڭ
ئارغامچا سەكرەش ئادەتتىكى تەنھەرىكەتكە ئوخشىمايدۇ.ئۇنىڭ ئاساسلىق گەۋدىسى ئارغامچا ، شۇڭا چوقۇم زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، چېنىقىش جەريانىدا نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىشىڭىز كېرەك.ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى پىيادە مېڭىشتەك دىققەتسىز بولۇپ قالمايسىز!
5
يۈرەك رېتىمىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئۆسۈشىگە پايدىلىق
كۈچلۈك مەشقاۋۇللارغا نىسبەتەن ، ئارغامچا سەكرەشنى ھەر بىر گۇرۇپپا كۈچ مەشىقىدە ئارام ئالغىلى بولىدۇ ، 100 قېتىم سەكرەش بىر گەۋدە.سەكرەش يۈرەك سوقۇشىنىڭ سۈرئىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغان بولغاچقا ، ئۇ ئۇلارنىڭ ئارىسىدىكى كۈچ مەشىقى بىلەن گىرەلىشىپ كەتكەن ، بۇنداق بولغاندا مۇسكۇللارنى مەشىق قىلغاندا ماينى كۆيدۈرەلەيسىز!
1 سەكرەش پۇتنى قېلىنلاشتۇرامدۇ؟
پارتلاش خاراكتېرلىك چېنىقىش سۈپىتىدە ، ئارغامچا سەكرەش پۇت مۇسكۇلىنى غىدىقلايدۇ.چېنىقىشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ، ماي «قۇرۇپ كېتىش» تىن ئىلگىرى غىدىقلىنىش سەۋەبىدىن مۇسكۇللار قىستاڭچىلىق ، ئىششىق ۋە قاتتىقلىشىش ئېھتىماللىقى بار بولۇپ ، چېنىقىش قانچە كۆپ بولسا ، پۇتى شۇنچە قېلىن بولىدۇ دېگەن خام خىيال پەيدا بولىدۇ.
شۇڭا ھەر بىر سەكرەش ئارغامچىسىدىن كېيىن ، بەدىنىڭىزنى بوشاشتۇرۇپ سىناپ بېقىڭ ھەمدە پۇتىڭىزنى ياخشى سوزۇڭ.ماينى ئازايتىش جەريانىدا ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرسىڭىز ، پۇتنىڭ تېخىمۇ گۈزەللىشىپ كېتىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
2 سەكرەش ئارغامچىسى تىزنى ئاغرىتامدۇ؟
يۈگۈرۈشكە سېلىشتۇرغاندا ، توغرا سەكرەش ئارغامچىسى تىزغا ئازراق تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئۇ بەدەننىڭ چاققانلىقى ، تۇرقى ، تەڭپۇڭلۇقى ، ماسلىشىشچانلىقى ۋە جانلىقلىقىغا ئاجايىپ ئىلگىرى سۈرۈش رولىغا ئىگە.
ئارغامچا سەكرەش موزاينىڭ مۇسكۇللىرىنى تېخىمۇ پارتىلاتقىلى بولىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن يوتا ۋە يوتا مۇسكۇل تالالىرى تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ.
توغرا قىياپەت: پۇت بارمىقىغا (پۇتىڭىزغا) سەكرەپ ئاستا قونۇڭ.
3 قايسى كىشىلەر ئارغامچا ئاتلاشقا ماس كەلمەيدۇ؟
بەدەن ساپاسىنىڭ ناچار بولۇشى ، يىللاردا چېنىقىشتىزى يارىلانغان.ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ، BMI ＞ 24 ھەتتا 28 فوندستېرلىڭقىزلار تەنھەرىكەت ئىچ كىيىملىرىنى كىيىشى كېرەك.
