ھەممەيلەن ئوتتۇز پىرسەنت يېيىشنى مەشىق قىلىدۇ دەيدۇ.
سىرتقى كۆرۈنۈشتە ، بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىلەرنىڭ نېمە يېگەنلىكىگە دىققەت قىلىشى كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.ئىچىدىن ئېيتقاندا ، ئۇلارنىڭ يېيەلەيدىغىنى پەقەت ئاق پوستىلىق تۇخۇم ۋە تەمى ئازراق توخۇنىڭ ئەمچىكى
ئەمەلىيەتتە ، نۇرغۇنلىغان چېنىقىش كەسپىي خادىملىرى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى تەييارلاۋاتىدۇ.
ئەمما قارىماققا ساغلام كۆرۈنگەن نۇرغۇن يېمەكلىكلەرنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ئازراقمۇ پايدىسى يوقلىقىنى ، شۇنداقلا سىز تاماملىغان چېنىقىش نەتىجىڭىزنى بۇزىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟
1
Diet Drink
پىششىقلاپ ئىشلەنگەن شېكەردە ئوزۇقلۇق كەمچىل بولۇپ ، ئاسانلا ماينىڭ يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
يۇقىرى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدىن باشقا ، تۆۋەن قەنتلىك ئىچىملىكلەرنىڭ قەنتىنى تۆۋەن مۆلچەرلىمەسلىك كېرەك.شېكەر بەك كۆپ بولۇپ كەتسە بەدەنگە پايدىسىز ، شېكەرگە خۇمار بولۇپ قېلىش ئاسان.قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ زىيادە كۆپ بولۇشى سالامەتلىككە تەھدىت ئېلىپ كېلىدۇ.
2
Pottage
كىشىلەرنىڭ مۇتلەق كۆپ قىسمى قازاندىن ئانچە ئېھتىيات قىلمايدۇ ، ھەمدە ئۇنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىككە ئوخشايدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ.
بولۇپمۇ ئەگەر سىز ئۇنى ئاستا-ئاستا تەركىبلەر بىلەن ياسىمىسىڭىز ، ئەمما تېز تاماقخانا ياكى ناشتىلىق دۇكىنىدا ئىچىدىغان شورپا ، ئۇنداقتا بۇ ئاتالمىش قازان ساغلام ئەمەس ، چۈنكى ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ۋە تەركىبىدە ناترىي كۆپ.
3
تەنھەرىكەت ئىچىملىكى
چېنىقىش مەشىقىڭىز بەك ئۇزۇن ۋە كۈچلۈك بولمىسىلا ، تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىنى ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق.
بىر بوتۇلكا ئېلېكترولىتنى كۈچەيتىدىغان ئىچىملىكلەر ئادەتتە نەچچە ئون گرام شېكەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولغاچقا ، تەنھەرىكەتچىلەر ئادەتتە ئاددىي سۇ ئىچىدۇ ، ئاندىن باشقا يېمەكلىك ياكى ئىچىملىكلەر ئېھتىياجلىق ئېنېرگىيەنى تولۇقلايدۇ.
4
ئوزۇقلۇق قاۋاقخانىسى
ئوزۇقلۇق بالداقلىرى ھەرگىزمۇ ئوزۇقلۇق ئەمەس.ئەمەلىيەتتە ، ئۇلار يۇقىرى كالورىيە ئىشلىتىپ مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بەزىلىرى ياڭاق ، شاكىلات قاتارلىق يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىكلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.
شۇڭلاشقا ، ئەگەر سىز دەرىجىدىن تاشقىرى ئېغىرلىق مەشىقى قىلمىسىڭىز ، ئورۇقلاش ئەمەلىيەتتە ناھايىتى ئاسان.
5
ئاق بولكا
ئاق بولكا گۈرۈچ ئۈگرىسىگە ئوخشاش كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش يېمەكلىكى ئەمەس ، چۈنكى ئۇلار كۆپ پىششىقلاپ ئىشلەشتىن كېيىن نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ۋە تالالارنى يوقىتىپ قويدى.
بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلغاندا ئىنسۇلىننىڭ ئېشىپ كېتىشى ۋە ئورۇقلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.بەزى دانلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
6
ھام
نۇرغۇن يېمەكلىككە ئەھمىيەت بېرىدىغان كىشىلەر ساندۋىچنى ياخشى كۆرىدۇ.نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۇلار مايلىق ياكى تۇزلۇق كۆرۈنمەيدۇ ، ئۇلارنىڭ كۆكتاتلىرىمۇ كۆپ.
ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ ، ئادەتتە ساندۋىچقا نۇرغۇن پىشلاق ، ھام ۋە باشقا قىچا قوشۇلىدۇ.بۇ نەرسىلەرنىڭ تەركىبىدە تۇز ۋە نىترات كۆپ بولۇپ ، يېڭى ۋە رەڭدار بولىدۇ.ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاشۇرۇشتىن باشقا ، يۈرەك كېسىلى ۋە راكنىڭ خەۋپىنىمۇ ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
7
Oat
ئەسلىدە سۇلۇ يارمىسى ئىنتايىن ساغلام يېمەكلىك ، چۈنكى ئۇنىڭدا نۇرغۇن تالا بار.ئەمما ھازىر بازاردىكى سۇلۇ يارمىسى نۇرغۇن شېكەر ۋە ماي قوشتى.ئەگەر ئېھتىيات قىلمىسىڭىز ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆپ ئىستېمال قىلىسىز.
8
Liquor
ئىسپىرت مۇسكۇلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە سۆڭەك مۇسكۇلى ئىشلىتىش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، نەتىجىدە قۇۋۋەت ۋە پارتلاش كۈچى تۆۋەنلەيدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۇ يەنە سۈيدۈك ھەيدەش دورىسى بولۇپ ، سىزنى سۇسىز ھالەتتە ساقلايدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، تەتقىقاتلاردا ئىسپىرتنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىنى ئاستىلىتىدىغانلىقى ۋە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ كېسەللىك ياكى يارىلىنىش خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.ئاتالمىش ساغلاملىق ھاراقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
كېلەر قېتىم ساغلام يېمەكلىكلەرنى سېتىۋالغاندا ، ئوزۇقلۇق پاكىتلىرى تىزىملىكىنى ياخشى كۆرۈپ بېقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.DIY بولغاندا سىزمۇ ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.
