Part .2
چېنىقىشتىكى بۇ 5 ناچار ئادەت ئۆزىگە زىيان سېلىشتىنمۇ قورقۇنچلۇق!
ھەممە نەرسىنىڭ ئىككى تەرىپى بار ،
بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ بۇنىڭ سىرتىدا ئەمەس.
ئىلمىي چېنىقىش مەشىقى قىلالايدۇ
قىياپەت تېخىمۇ يېقىشلىق بولىدۇ.
تەنھەرىكەت ئىقتىدارى تېخىمۇ كۈچىيىدۇ
بەدەن ۋە ئەقىل ئۈچۈن ياخشى ئىش.
ئەمما ،
بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى بەزى تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلمىسىڭىز ،
ئۇ تەرەققىي قىلىپ بەدەنگە زىيان يەتكۈزىدىغان ناچار ئادەتكە ئايلانسۇن.
ھەقىقەتەن شۇنداق
ئۆزىگە زىيان سېلىشتىنمۇ قورقۇنچلۇق
1
مەشىقwith Pain
بەدەنگە نىسبەتەن ، ئاغرىق بەدەن ئەۋەتكەن مۇھىم سىگنال.ئۇ بىزگە بەدەندە خاتالىق بارلىقىنى ، شۇڭا بۇ سىگناللارغا سەل قارىماڭ.ھەر قانداق ھەرىكەتتە ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ، ئالدى بىلەن توختىتىشىڭىز كېرەك.
كەسپىي مەشقاۋۇل بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، مەسىلىنىڭ قەيەردىلىكىنى سوراش ۋە مەسىلىنى ھەل قىلىش چارىسى تېپىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
2
پەرۋا قىلماڭthe Importanceof Rest
«ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش» دەپ ئاتىلىدىغان تەنتەربىيە يارىلىنىش مەنبەسى بار.بەدەننى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش ئارقىلىق ھەر خىل چېنىقىشلارنى ئورۇنلاشتۇرۇش بەدەنگە ئارام ئېلىش پۇرسىتى بەرمەيدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، بەدەن مەشىق جەريانىدا ياخشىلىنىپلا قالماي ، مەشىق جەريانىدا ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا ياخشىلىنىدۇ.فىزىئولوگىيىلىك بېسىمنى تەڭشەش ۋە زىياننى ۋاقتىدا ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېرەك.شۇڭا دەم ئېلىشنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇڭ.
3
مەشىق مەزمۇنى بەك يەككە
بىر خىل كىشىلەر بار ، ئۇلار پەقەت چېنىقىش ئۆيىدە ئۆزى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قىلىدۇ ، قىلالمايدىغان ياكى ياقتۇرمايدىغان ئىشنى سىنىمايدۇ.
بەدەن ئوخشاش غىدىقلىنىشقا دۇچ كەلگەندە ، ئۇنىڭ ماسلىشىشچانلىقى بارغانسىرى كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.شۇنداق بولۇپلا قالماي ، بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ.مەسىلەن ، كۆكرەكنى ھەددىدىن زىيادە چېنىقتۇرۇش ۋە بەل مەشىقىنىڭ كەمچىل بولۇشى يۇمىلاق مۈرىنىڭ تۇرقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇڭلاشقا ، پۈتكۈل مەشىق پروگراممىسىدا ئوخشىمىغان مەشىق ئېلېمېنتلىرىنى ھەر قېتىمدا بىر قېتىم ئورۇنلاشتۇرۇپ ، بەدەنگە قايتا جەڭ ئېلان قىلىش ئارقىلىق ياخشىلىغىلى بولىدۇ.
4
ياقFocusingDuringTيامغۇر
دائىم كۆرۈلىدۇكى ، نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىش جەريانىدا قوللاش ۋە مۇقىملىق يوق دېيەرلىك ، ھەرىكەت رېتىمى بىردەك ئەمەس ، ھەر بىر ھەرىكەت ئانچە توغرا ئەمەس.بۇ مەسىلە ئادەتتە چارچاش ، تېخنىكىلىق ناتونۇشلىقتىن كېلىپ چىقىدۇ ياكى ئاساسلىق سەۋەب زېھنىنى يوقىتىش.ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، چېنىقىش ۋېلىسىپىتلىرىدەك بىخەتەر چېنىقىشمۇ ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلالمىساق زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.
5
مەشىق ھەرىكىتى خاتا
قارشىلىق مەشىقىدە ، ناتونۇش ۋە خاتا ھەرىكەت تېخنىكىسى بوغۇملارنى ناچار مېخانىكلارنىڭ ئاستىغا قويىدۇ ، بۇ مەشىقنىڭ زەخىملىنىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرۇۋېتىدۇ.ئەلۋەتتە ، ئۇ ئەسلىدىنلا خەتەرلىك بولغان مەشىق ھەرىكىتىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئىككىنچىدىن ، ھەممە ئادەمنىڭ ئوخشىمىغان جىسمانىي شارائىتى بار.پۇت-قولنىڭ ئۇزۇنلۇقى ، ئېغىرلىقى ، بوغۇم ھەرىكىتى قاتارلىقلاردا نۇرغۇن پەرقلەر بار ، ئەگەر سىز ھەرىكەت پرىنسىپىغا سەل قارىسىڭىز ۋە باشقىلارنى دورىسىڭىز ، ئۇ يەنە مەسىلە كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
