مەن ھەر كۈنى قاتتىق ئوزۇقلىنىمەن.مەن پەقەت سۇنىڭ ئورنىدا سۇ ئىچىمەن
نېمىشقا مەن يەنىلا ئورۇقلايمەن؟
تەبىئىي ماي يوق.ئۇ پەقەت بىر ئىشقا ئىشەنمىگەنلىكىڭىز ئۈچۈندۇر.
1
ئاز يېيىش ماينىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىدۇ
بۇ ئۇسۇل پەقەت قىسقا ۋاقىتتىلا مەلۇم ئۈنۈمنى كۆرەلەيدۇ ، ھەمدە بەدەنگە ئۇزۇن مۇددەت زىيان سالىدۇ.
ئالاقىدار ئىلمىي تەجرىبىلەر شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئەگەر كۈنىگە 800 كالورىيەدىن ئاز ئىستېمال قىلسىڭىز ، سالامەتلىكىڭىز تەھدىتكە ئۇچرايدۇ.
√：ساغلام ئوزۇقلىنىش ئاساسىدا چېنىقىش مىقدارىنى كۆپەيتىپ ، ئاقسىل ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە مايلارنىڭ ئىلمىي قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.ئەگەر تېز ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، HIIT يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق چېنىقىشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇشHIIT مەشىق ئۈسكۈنىلىرى سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزنى تولۇق قاندۇرالايدۇ ، تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى ئۇلىنىشنى چېكىڭ.
2
پەقەت مەلۇم بىر قىسمىدا ماينى يوقىتىپ قويماقچى
«مەن پەقەت قولنى تېخىمۇ نېپىز قىلماقچى» ، «مەن پەقەت قورساقنىڭ ئاستىنى تەكشى قىلماقچى» ... ئەمما قىسمەن ماي يوقىتىش مەۋجۇت ئەمەس.
√：مايلىق قورساقنى يوقىتىشنى ئويلىسىڭىز ، ئولتۇرۇش يېتەرلىك ئەمەس.سىز ئېھتىياجلىق بولغىنى پۈتۈن بەدەن مەشىقى.باشقا قىسىملارغىمۇ ماس كېلىدۇ.
3
ئاۋىئاتسىيە مەشىقى كىشىلەرنى نېپىز قىلىدۇ ، كۈچ مەشىقى كىشىلەرنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ
نۇرغۇن كىشىلەر كۈچ مەشىقى بەدەننى قېلىن ۋە مۇسكۇللار بىلەن تولدۇرىدۇ دەپ قارايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، ماسلىشىش ئۇنچە ئاسان ئەمەس.
√：شەكىللەندۈرۈش جەريانىدا ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، چوقۇم ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن باشقا ، تېخىمۇ كۆپ كۈچ مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك.مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ ، مېتابولىزممۇ ئاشىدۇ.
ئىمپۇلس بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۈچلۈك يۈرۈشلۈك مەشىق مەھسۇلات لىنىيىسى بار ، ئۇ سىزنىڭ بارلىق ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرالايدۇكۈچمەشىق ئېھتىياجى ، تەپسىلاتلارنى ئۇلىنىشنى چېكىڭ.
√：سىستېمىلىق مەشىق ئۇسۇلىنى پىلانلاپ ، بىرىكمە ۋە سىستېمىلىق كۈچ مەشىقىنى ئاساس قىلىپ ، مۇۋاپىق مىقداردا تۆۋەن سىجىللىقتىكى ئاۋىئاتسىيە ۋە HIIT بىلەن ماس قەدەمدە ھەرىكەت قىلىڭ ھەمدە ئاۋىئاتسىيە ئۇسۇلىنى ھەر قېتىم ئۆزگەرتىڭ.
4
تەر قانچە كۆپ بولسا ، ماي سەرپىياتىمۇ شۇنچە تېز بولىدۇ
تەرنىڭ مىقدارى ماينىڭ كۆيۈپ تەرگە ئايلىنىشىدىن كۆرە ، شەخسنىڭ تەر بەزلىرىنىڭ سانى ۋە بەدەندە ساقلانغان سۇ مىقدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
5
سوزۇلغاندا پۇتىڭىزنى سlimmer
پۇت ئايلانمىسىنىڭ چوڭ بولۇشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب ماينىڭ يىغىلىشى بولۇپ ، ماينىڭ يىغىلىشىنى ئازايتىش ئۇسۇلى دائىم چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى كونترول قىلىش.سوزۇلغاندا ئايلانمىڭىز كىچىك بولمايدۇ.
√：سوزۇلۇش كۈچلۈك چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇللارنى تىنىچلاندۇرىدۇ ۋە چېنىقىشتىن كېيىن چىڭ ۋە قىسقارغان مۇسكۇللارنى ئەڭ راھەت ئۇزۇنلۇققا قايتۇرىدۇ.شۇڭلاشقا ، چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇش پۇتنى ئىنچىكە قىلالمىسىمۇ ، مۇسكۇللارنى ئەڭ ياخشى ھالەتتە ساقلايدۇ.
6
تاماق يېگەندە كاربوننى كېسىپ ئېلىڭ
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئۇزۇندىن بۇيان ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ چوڭ دۈشمىنى دەپ قارىلىپ كەلگەن ، شۇڭا ماينى يوقىتىش جەريانىدا ، نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشتىن ئىلگىرى ياكى كېيىن كاربون يېيىشتىن ساقلىنىدۇ.
√：مەشىقنىڭ ئالدى-كەينىدە كاربون يېيىشتىن قورقماڭ.ئۇلارنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ئېنېرگىيەنى خورىتىش ، ئۇلارنى مايغا ئايلاندۇرماسلىق.
تالا ۋە مۇرەككەپ كاربونلارنى كۆپرەك يەڭ ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن دان ۋە ئاق بولكا قاتارلىق «ناچار» كاربونلارنى كېسىپ ئېلىڭ.
