Спорт залында эшләүче кешеләрне гадәттә ике категориягә бүлеп була
Бер төр - көч төре
Икенчесе - җәяүле юлдагы майны киметүче кешеләр
.Ичшиксез
Йөгерү майны югалту өчен бик эффектив
Ләкин хәрәкәт бар
Ул йөгерүдән күбрәк майны югалтырга мөмкин
Аркан сикерү
1
Иң эффектив аэробик күнегү
Әгәр дә сез җитәрлек тиз булсагыз, 5 минутка аркан сикерү эффекты ярты километрдан бер километрга кадәр барып җитә ала.
2
Эффектын югалтмаган хәрәкәт
Сез атнага алты көн шөгыльләнәсезме, яисә бер ай дәвамында бөтенләй күнегүләр ясамасагыз, арканны сикерү сезнең өчен бик авыр.
Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз, биш минутлык тренировкалардан башларга, аннары фитнес дәрәҗәсенә карап берьюлы ике минут өстәргә, яисә өстәргә кирәк булган вакытны алырга киңәш ителә.
3
Бөтен тәнне күнегү өчен кулланырга мөмкин
Аркан сикерү - уңайлы һәм экономияле күнегү ысулы гына түгел;аны шулай ук төрле спорт төрләре белән кулланырга мөмкин.
Буын белән шөгыльләнергә теләсәгез, үпкә яки скват ясый аласыз;карын мускуллары белән шөгыльләнергә теләсәгез, сез чиратлашып аякларыгыз белән сикереп, тезләрегезне карынга күтәрә аласыз;бозаулар яки куллар белән шөгыльләнергә теләсәгез, селкенергә мөмкин ...
4
Күбрәк игътибар итегез
Аркан сикерү гомуми спорт төрләреннән аерылып тора.Аның төп тәне - аркан, шуңа күрә сез тупланырга һәм күнегүләр вакытында нәрсә эшләгәнегез турында уйларга тиеш.Сез велосипедта яки җәяүле машинада йөргән кебек игътибарсыз калмассыз!
5
Йөрәк тибешенең тиз артуына ярдәм итә
Көч тренерлары өчен, аркан сикерү һәр көч тренировкасы өчен ял итеп кулланылырга мөмкин, 100 берәмлек итеп сикерү.Сикерү йөрәк тибешенең тизлеген арттырырга ярдәм итә алганлыктан, ул алар арасында көч күнегүләре белән чуарланган, шулай итеп сез мускулларны өйрәткәндә майны яндыра аласыз!
1Сикерү аякларны калынрак итәме?
Шартлаткыч күнегү буларак, аркан сикерү аяк мускулларын стимуллаштыра.Күнегүләрнең беренче этапларында майлар "кипкәнче" стимуллашу аркасында мускуллар тыгылырга, шешергә һәм каты булырга мөмкин, күбрәк күнегүләр ясаган саен, аяклар калынрак дигән иллюзия тудыра.
Шуңа күрә һәр сикерү арканыннан соң, тәнегезне йомшартырга тырышыгыз һәм яхшы аяк сузыгыз.Майны киметү процессына озак вакыт тотынсагыз, сез аякларның матуррак булачагын күрерсез.
2 Сикерү аркан тезегезне авыртамы?
Йөгерү белән чагыштырганда, дөрес сикерү аркан тезләргә азрак тәэсир итә, һәм ул тизлеккә, позициягә, баланс сәләтенә, тәннең координациясенә һәм сыгылмасына искиткеч ярдәм итә.
Арканны атлау бозау мускулларын шартлаткыч итә, буын һәм җиләк мускул җепләрен ныгыта.
Дөрес позиция: аяк бармакларына сикерегез (алгы аякта) һәм йомшак кына төшегез.
3 Кайсы кешеләр аркан сикерергә яраксыз?
Начар физик әзерлек һәм еллар белән шөгыльләнмәү;тез җәрәхәтләре алган;артык авырлык, BMI ＞ 24 яки хәтта ＞ 28;Кызлар спорт эчке киемен киеп йөрергә тиеш.
