Мин көн саен каты диетада.Мин сода урынына су эчәм
Нигә мин һаман да арынам?
Табигый майлы тән юк;сез берәр нәрсәгә ышанмыйсыз.
1
Азрак ашау майны яндыруны тизләтәчәк
Бу ысул билгеле бер эффектны кыска вакыт эчендә генә күрә ала, һәм ул организмга озак вакыт зыян китерәчәк.
Тиешле фәнни экспериментлар шуны раслады: көненә 800 калориядән азрак куллансагыз, сәламәтлеккә куркыныч яный.
√：Аксым, углеводлар һәм майларның фәнни кабул ителүен тәэмин итү өчен, сәламәт диета нигезендә күнегүләр күләмен арттырырга кирәк.Әгәр дә сез тизрәк арыкларга телисез икән, сез HIIT югары интенсив интервал күнегүләрен кулланып карый аласыз.ФитнесHIIT укыту җиһазлары сезнең ихтыяҗларыгызны тулысынча канәгатьләндерә ала, зинһар, сылтама басыгыз.
2
Билгеле бер өлештә майны югалтасыгыз килә
"Мин кулларны нечкә итәсем килә", "Мин карынның аскы өлешен ясарга телим" ... Ләкин майның өлешчә югалуы юк.
√：Майлы корсакны бетерергә теләсәгез, утыру җитми.Сезгә тулы тән күнегүләре кирәк.Бу бүтән өлешләргә дә кагыла.
3
Аэробик күнегүләр кешеләрне нечкә итә, көч күнегүләре кешеләрне көчлерәк итә
Күпчелек кеше көч күнегүләре тәнне калын һәм мускуллар белән тулы итәр дип уйлый.Чынлыкта, туры килү җиңел түгел.
√：Әгәр дә сез формалашканда арыкларга телисез икән, аэробик күнегүләргә өстәп, сез тагын да көчлерәк күнегүләр өстәргә тиеш.Мускул массасы арта барган саен метаболизм да арта.
Импульс Фитнесның тулы спектры бар, алар сезнең белән очраша алакөчукыту ихтыяҗлары, зинһар, сылтама өчен басыгыз.
√：Катлаулы һәм системалы көч тренингына игътибар итеп, тиешле интенсив аэроб һәм HIIT белән системалы укыту ысулын планлаштырыгыз, аэробик ысулны бер-бер артлы үзгәртегез.
4
Күпме тирләнү, майны тизрәк куллану
Тер күләме кешенең булган тир бизләре саны һәм организмда сакланган су күләме белән бәйле, майны яндырып, тиргә әйләндерү урынына.
5
Сузу аякларыгызны ясарга мөмкинлиммер
Аякның әйләнәсенең зур сәбәбе - май туплау, һәм май туплануны киметү ысулы - регуляр күнегүләр һәм диетагызны контрольдә тоту.Сузу сезнең әйләнәне кечерәйтмәс.
√：Сузу көчле күнегүләрдән соң мускулларны тынычландырырга һәм күнегүләрдән соң кысылган һәм кыскартылган мускулларны иң уңайлы озынлыкка кайтарырга мөмкин.Шуңа күрә, күнегүләрдән соң сузылу аякларны нечкә итә алмаса да, мускулларны иң яхшы хәлдә саклаячак.
6
Диетада булганда карбоннарны кисегез
Углеводлар озак вакыт арынуның иң зур дошманнары булып күренә, шуңа күрә майны югалту вакытында күпләр күнегүләр алдыннан яисә аннан соң карбон ашаудан сакланалар.
√：Тренировкалар алдыннан һәм аннан соң карбон ашаудан курыкмагыз.Аларның төп максаты - энергияне яндыру, аларны майга әйләндерү түгел.
Fiberепсел һәм катлаулы карбоннарны күбрәк ашатыгыз, эшкәртелгән бөртекләр һәм ак икмәк кебек "начар" карбоннарны кисегез.
