Parça.1
Çikolataya benzeyen sekiz paketli karın kaslarına sahip olmak birçok fitness profesyonelinin nihai hedefidir.Yol zorlu ve uzun.Bu egzersiz sırasında sadece ona bağlı kalmamalı, aynı zamanda bazı ayrıntılara da dikkat etmelisiniz, böylece sonunda çikolata absine sahip olabilirsiniz!
Karın kaslarını çalıştırırken nelere dikkat etmeliyim?
1
Antrenman sıklığına dikkat edin, her gün antrenman yapmayın
Karın kasları sürekli uyarıldığı sürece kas eğitiminin etkisi çok iyi olacaktır.Temelde her gün egzersiz yapmaya gerek yoktur.Yapabilirsiniziki günde bir antrenman yapBöylece karın kasları yeterli dinlenme süresine sahip olur ve daha iyi büyüyebilir.
2
Yoğunluk kademeli olmalı
Karın kası egzersizinin başlangıcında, grup sayısı veya sayısı ne olursa olsun, vücuda zarar vermesi kolay olan tek seferde büyük bir artış yerine, döngüde kademeli bir artış olmalıdır. vücudun diğer kısımları için de geçerlidir.
3
Tek bir egzersiz için zamanı değerlendirin
Genel olarak konuşursak, her karın kası egzersizinin süresi 20-30 dakikadır ve bunu aerobik antrenmanının bitiminden sonra veya büyük kas grubu antrenmanının bitiminden sonra yapmayı seçebilirsiniz.Acil olarak karın kaslarını güçlendirmeye ihtiyaç duyan antrenörler, hedefe yönelik antrenmanlar için yalnız zaman ayırabilirler.
4
Kalite nicelikten daha iyidir
Bazı kişiler kendilerine sabit sayı ve set sayısı belirlerler ve ilerleyen aşamalarda yorulunca hareketleri düzensizleşmeye başlar.Aslında hareketin standardı nicelikten çok daha önemlidir.
Egzersizlerin kalitesine dikkat etmezseniz sadece egzersizin sıklığına ve hızına dikkat edersiniz, daha fazlasını yapsanız bile etkisi tehlikeye girer.Kaliteli hareketler, karın kaslarının tüm süreç boyunca gerginliğini korumasını gerektirir.
5
Yoğunluğu uygun şekilde artırın
Karın kası egzersizleri yaparken vücut bu egzersiz durumuna uyum sağladığında ağırlığı, grup sayısını, grup sayısını uygun şekilde artırabilir veya gruplar arasındaki dinlenme süresini kısaltabilir ve ağırlık taşıyan karın kası egzersizleri yaparak karın kaslarının kasılmasını önleyebilirsiniz. kasların uyum sağlaması.
6
Eğitim kapsamlı olmalı
Karın kası egzersizleri yaparken sadece karın kaslarının bir kısmını çalıştırmayın.Rektus abdominis, dış oblikler, iç oblikler ve transversus abdominis gibi üst ve alt karın kaslarıdır.Çalıştırılan karın kaslarının daha güzel ve kusursuz olması için yüzeysel ve derin kasların çalıştırılması gerekir.
7
Isınma egzersizleri göz ardı edilemez
Aslında ne tür fitness antrenmanı olursa olsun, yeterince ısınma egzersizleri yapmanız gerekiyor.Isınma sadece kas gerginliğini önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasların daha hızlı hareket etmesini ve egzersiz durumuna girmesini sağlayarak egzersiz etkisinin daha iyi olmasını sağlar.
8
Dengeli beslenme
Karın kaslarının çalıştırılması sırasında kızarmış, yağlı yiyeceklerden ve alkolden kaçının;Aşırı yemekten kaçının, daha fazla meyve ve sebze yiyin, protein ve lif açısından zengin besinler yiyin, dengeli beslenmeyi sağlamak için aynı şey diğer vücut parçaları için de geçerlidir.
9
Obez insanlara öncelikle yağları azaltmaları tavsiye ediliyor
Aşırı kiloluysanız karnınızdaki fazla yağ karın kaslarınızı kaplayacaktır.Örneğin sumo güreşçilerinin kasları aslında ortalama bir insana göre daha gelişmiştir ancak yağ miktarının fazla olması nedeniyle görülememektedir.Ayrıca karın yağınız çok fazlaysa çok fazla ağırlık taşıyacaksınız ve karın kaslarınızı çalıştıramayabilirsiniz.
Bu nedenle aşırı karın yağına sahip kişiler, karın kası egzersizine başlamadan önce fazla karın yağını gidermek için aerobik egzersiz yapmalı veya her ikisini birden yapmalıdır.Bu sözde aşırı kilolu kişide standart, vücut yağ oranının %15'ten yüksek olmasıdır, bu tür yağlar çalıştırılan karın kaslarını kaplayacaktır, dolayısıyla karın kaslarını çalıştırmadan önce yağ kaybetmeniz gerekir.
Bu makaleyi okuduktan sonra bu ayrıntıları anladınız mı?
