Spor salonunda egzersiz yapan insanlar genellikle iki kategoriye ayrılabilir.
Bir tür güç türüdür
Bir diğeri ise koşu bandında yağ azaltan insanlar
İnkar edilemez
Koşmak gerçekten yağ kaybı için çok etkilidir
Ama bir hareket var
Koşmaktan daha fazla yağ kaybedebilir
İp Atlama
1
En Etkili Aerobik Egzersiz
Yeterince hızlıysanız 5 dakika boyunca ip atlamanın etkisi yarım kilometreden bir kilometreye kadar koşmanın etkisine ulaşabilir.
2
Etkisini Kaybetmeyen Bir Hareket
İster haftanın altı günü egzersiz yapıyor olun, ister bir aydır hiç egzersiz yapmamış olun, ip atlamak sizin için oldukça zordur.
Yeni başlıyorsanız, beş dakikalık bir antrenmanla başlamanız ve ardından kondisyon seviyenize bağlı olarak her seferinde iki dakika eklemeniz veya eklemeniz gereken süreyi ayırmanız önerilir.
3
Tüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kullanılabilir
İp atlama sadece kullanışlı ve ekonomik bir eğitim yöntemi değildir;çeşitli sporlar yapmak için de kullanılabilir.
Uyluk egzersizi yapmak istiyorsanız hamle veya squat yapabilirsiniz;Karın kaslarını çalıştırmak istiyorsanız dönüşümlü olarak ayaklarınızla zıplayabilir ve dizlerinizi karnınıza doğru kaldırabilirsiniz;Baldır veya kol antrenmanı yapmak istiyorsanız sallanabilirsiniz...
4
Daha odaklı olun
İp atlama genel sporlardan farklıdır.Ana gövdesi bir ip olduğundan, egzersiz sırasında konsantre olmalı ve ne yaptığınızı düşünmelisiniz.Bisiklete binmek ya da koşu bandına binmek gibi dikkatsiz olmayacaksınız!
5
Kalp Atış Hızında Hızlı Artışa Elverişli
Güç antrenmanı yapanlar için atlama ipi, bir birim olarak 100 atlama olacak şekilde her kuvvet antrenmanı grubu için dinlenme olarak kullanılabilir.Atlama kalp atış hızının artmasına yardımcı olabileceğinden, bunların arasına kuvvet antrenmanları da serpiştirilir, böylece kasları çalıştırırken yağ yakabilirsiniz!
1 Atlamak bacakları kalınlaştırır mı?
Patlayıcı bir egzersiz olarak ip atlama bacak kaslarını harekete geçirir.Egzersizin ilk aşamalarında, yağlar "kurumadan" önce uyarı nedeniyle kaslar sıkışabilir, şişebilir ve sertleşebilir, bu da ne kadar çok egzersiz yaparsanız bacakların o kadar kalın olacağı yanılsamasını yaratır.
Yani her ip atlamadan sonra vücudunuzu rahatlatmaya çalışın ve iyi bir bacak esnetme hareketi yapın.Yağ azaltma sürecine uzun süreli bağlılıkla bacakların giderek daha güzel hale geldiğini göreceksiniz.
2 İp atlamak dizinizi acıtır mı?
Koşmaya kıyasla doğru atlama ipinin dizlere daha az etkisi vardır ve vücudun çevikliği, duruşu, denge yeteneği, koordinasyonu ve esnekliği üzerinde harika bir destekleyici etkiye sahiptir.
İp atlama, baldır kaslarını daha patlayıcı hale getirerek uyluk ve kalça kas liflerini daha güçlü hale getirebilir.
Doğru duruş: Ayak parmaklarının (ön ayağın) üzerinde zıplayın ve yavaşça yere inin.
3 Hangi kişiler ip atlamaya uygun değildir?
Zayıf fiziksel kondisyon ve yıllardır egzersiz yapmamak;diz yaralanmaları geçirmişseniz;fazla kilolu, BMI ＞ 24 veya ＞ 28;Kızlar spor iç çamaşırı giymelidir.
