Bahagi.1
Ang pagkakaroon ng mala-tsokolate na eight-pack abs ay ang sukdulang layunin ng maraming fitness professional.Nakaharang at mahaba ang kalsada.Sa panahon ng ehersisyo na ito, hindi ka lamang dapat manatili dito, ngunit bigyang-pansin din ang ilang mga detalye, upang sa wakas ay makakuha ka ng chocolate abs!
Ano ang dapat kong bigyang pansin kapag nag-eehersisyo ng mga kalamnan sa tiyan?
1
Bigyang-pansin ang dalas ng pagsasanay, huwag magsanay araw-araw
Hangga't ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring patuloy na pasiglahin, ang epekto ng pagsasanay sa kalamnan ay magiging napakahusay.Sa pangkalahatan ay hindi na kailangang mag-ehersisyo araw-araw.Kaya momagsanay tuwing ibang araw, upang ang mga kalamnan ng tiyan ay magkaroon ng sapat na oras ng pahinga at mas lumago.
2
Ang intensity ay dapat na unti-unti
Sa simula ng pag-eehersisyo ng kalamnan ng tiyan, gaano man ang bilang ng mga grupo o ilang beses, dapat itong unti-unting pagtaas sa cycle, sa halip na isang malaking pagtaas sa isang pagkakataon, na madaling makapinsala sa katawan, pareho. nalalapat sa ibang bahagi ng katawan.
3
Sakupin ang oras para sa isang ehersisyo
Sa pangkalahatan, ang oras para sa bawat ehersisyo ng kalamnan ng tiyan ay 20-30 minuto, at maaari mong piliing gawin ito pagkatapos ng pagtatapos ng aerobic na pagsasanay o pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay sa malaking grupo ng kalamnan.Ang mga tagapagsanay na agarang kailangang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa tiyan ay maaaring maglaan ng oras nang mag-isa para sa naka-target na pagsasanay.
4
Ang kalidad ay mas mahusay kaysa sa dami
Ang ilang mga tao ay nagtatakda ng isang nakapirming bilang at bilang ng mga set para sa kanilang sarili, at ang kanilang mga paggalaw ay nagsisimulang maging irregular kapag sila ay napagod sa mga huling yugto.Sa katunayan, ang pamantayan ng kilusan ay higit na mahalaga kaysa sa dami.
Kung hindi mo binibigyang pansin ang kalidad ng mga pagsasanay, pagkatapos ay ituloy mo lamang ang dalas at bilis ng ehersisyo, kahit na gumawa ka ng higit pa, ang epekto ay nakompromiso.Ang mga de-kalidad na paggalaw ay nangangailangan ng mga kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang pag-igting sa buong proseso.
5
Palakihin ang intensity nang naaangkop
Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa kalamnan sa tiyan, maaari mong wastong taasan ang timbang, bilang ng mga grupo, bilang ng mga grupo, o paikliin ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga grupo kapag ang katawan ay umaangkop sa ganitong estado ng ehersisyo, at magsagawa ng mga pagsasanay sa kalamnan ng tiyan na nagpapabigat para maiwasan ang tiyan. kalamnan mula sa pag-angkop.
6
Ang pagsasanay ay dapat na komprehensibo
Kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, huwag lamang sanayin ang isang bahagi ng mga kalamnan ng tiyan.Ito ay ang upper at lower abdominis na kalamnan tulad ng rectus abdominis, external obliques, internal obliques, at transversus abdominis.Kailangang i-exercise ang mababaw at malalalim na kalamnan para mas maging maganda at perpekto ang mga kalamnan ng tiyan na ine-exercise.
7
Ang mga warm-up exercise ay hindi maaaring balewalain
Sa katunayan, kahit anong uri ng fitness training, kailangan mong gumawa ng sapat na warm-up exercises.Ang pag-init ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan, ngunit gawin din ang mga kalamnan na gumalaw nang mas mabilis at pumasok sa kondisyon ng ehersisyo, na ginagawang mas mahusay ang epekto ng ehersisyo.
8
Balanseng diyeta
Sa panahon ng ehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan, iwasan ang pinirito, mamantika na pagkain, at alkohol;iwasan ang labis na pagkain, kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga pagkaing mayaman sa protina at hibla, upang matiyak ang balanseng nutrisyon, ang parehong naaangkop sa iba pang bahagi ng katawan.
9
Ang mga taong napakataba ay pinapayuhan na bawasan muna ang taba
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang labis na taba sa iyong tiyan ay tatakpan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.Halimbawa, ang mga kalamnan ng sumo wrestler ay talagang mas maunlad kaysa sa karaniwang tao, ngunit hindi sila makikita dahil sa malaking halaga ng taba.Bilang karagdagan, kung mayroon kang labis na taba sa tiyan, madadala mo ang labis na timbang, at maaaring hindi mo masanay ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Samakatuwid, ang mga taong may labis na taba sa tiyan ay dapat magsagawa ng aerobic exercise upang alisin ang labis na taba ng tiyan bago simulan ang ehersisyo ng kalamnan ng tiyan, o pareho.Itong tinatawag na overweight na tao, ang pamantayan ay mas mataas sa 15% ang body fat rate, ang ganitong uri ng taba ay sasakupin ang mga kalamnan ng tiyan na nasanay, kaya kailangan mong mawalan ng taba bago i-train ang mga kalamnan ng tiyan.
Matapos basahin ang artikulong ito, nakuha mo na ba ang mga detalyeng ito?
