Ang mga taong nag-eehersisyo sa gym ay karaniwang nahahati sa dalawang kategorya
Ang isang uri ay ang uri ng lakas
Ang isa pa ay ang mga taong nagpapababa ng taba sa gilingang pinepedalan
Hindi maikakaila
Ang pagtakbo ay talagang napaka-epektibo para sa pagkawala ng taba
Ngunit mayroong isang paggalaw
Maaaring mas mawalan ito ng taba kaysa sa pagtakbo
Lubid Skipping
1
Ang Pinakamabisang Aerobic Exercise
Kung ikaw ay sapat na mabilis, ang epekto ng paglukso ng lubid sa loob ng 5 minuto ay maaaring umabot sa epekto ng pagtakbo ng kalahating kilometro hanggang isang kilometro.
2
Isang Kilusang Hindi Nawawalan ng Epekto
Kung ikaw ay nag-eehersisyo ng anim na araw sa isang linggo o kung hindi ka pa nag-eehersisyo sa loob ng isang buwan, ang paglaktaw ng lubid ay napakahirap para sa iyo.
Kung baguhan ka, inirerekomendang magsimula sa limang minutong pagsasanay at pagkatapos ay magdagdag ng dalawang minuto sa bawat pagkakataon, depende sa antas ng iyong fitness, o maglaan ng oras na kailangan mong idagdag.
3
Maaaring Gamitin Para Sanayin ang Buong Katawan
Ang paglaktaw ng lubid ay hindi lamang isang maginhawa at matipid na paraan ng pagsasanay;maaari din itong gamitin sa paggawa ng iba't ibang isports.
Kung nais mong magsanay ng mga hita, maaari kang gumawa ng lunges o squats;kung gusto mong magsanay ng mga kalamnan sa tiyan, maaari kang salit-salit na tumalon gamit ang iyong mga paa at itaas ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan;kung gusto mong magsanay ng mga binti o braso, maaari kang mag-swing...
4
Maging mas nakatutok
Ang paglaktaw ng lubid ay iba sa pangkalahatang palakasan.Ang pangunahing katawan nito ay isang lubid, kaya dapat kang mag-concentrate at isipin kung ano ang iyong ginagawa sa panahon ng ehersisyo.Hindi ka magiging walang pag-iingat tulad ng pagsakay sa bisikleta o treadmill!
5
Nakakatulong Sa Mabilis na Pagtaas ng Rate ng Puso
Para sa mga strength trainer, maaaring gamitin ang skipping rope bilang pahinga para sa bawat grupo ng strength training, na may 100 skipping bilang isang unit.Dahil ang paglaktaw ay maaaring makatulong na mapataas ang rate ng tibok ng puso, ito ay may kasamang lakas ng pagsasanay sa kanila, sa ganitong paraan maaari kang magsunog ng taba habang nagsasanay ng mga kalamnan!
1Ang paglaktaw ba ay nagpapakapal ng mga binti?
Bilang isang pasabog na ehersisyo, ang paglaktaw ng lubid ay nagpapasigla sa mga kalamnan ng binti.Sa mga unang yugto ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay maaaring masikip, namamaga, at tumigas dahil sa pagpapasigla bago ang taba ay "matuyo", na lumilikha ng ilusyon na kapag mas nag-eehersisyo ka, mas makapal ang mga binti.
Kaya pagkatapos ng bawat paglaktaw ng lubid, subukang i-relax ang iyong katawan at gawin ang isang mahusay na pag-inat ng mga binti.Sa pangmatagalang pagsunod sa proseso ng pagbabawas ng taba, makikita mo na ang mga binti ay magiging mas at mas maganda.
2 Masakit ba ang iyong tuhod sa paglukso ng lubid?
Kung ikukumpara sa pagtakbo, ang tamang skipping rope ay may mas kaunting epekto sa mga tuhod, at ito ay may kahanga-hangang epekto sa pag-promote sa liksi, postura, kakayahang balanse, koordinasyon at flexibility ng katawan.
Ang paglaktaw ng lubid ay maaaring gawing mas sumasabog ang mga kalamnan ng guya, na nagpapalakas ng mga hibla ng kalamnan ng hita at puwit.
Tamang postura: Tumalon sa mga daliri sa paa (forefoot) at dahan-dahang lumapag.
3 Aling mga tao ang hindi angkop para sa paglaktaw ng lubid?
Mahinang pisikal na fitness at hindi nag-eehersisyo sa mga taon;nagkaroon ng mga pinsala sa tuhod;sobra sa timbang, BMI ＞ 24 o kahit ＞ 28;Ang mga batang babae ay dapat magsuot ng sports underwear.
