Sport zalynda işleýän adamlary adatça iki kategoriýa bölmek mümkin
Bir görnüşi güýç görnüşidir
Anotherene biri, pyýada ýörelgesindäki ýagy azaldýan adamlar
Jedelsiz
Ylgamak hakykatdanam ýagyň ýitmegi üçin örän täsirli
Emma bir hereket bar
Ylgamakdan has köp ýag ýitirip biler
Arkan bökmek
1
Iň täsirli aerobika maşklary
Enougheterlik çalt bolsaňyz, 5 minutlap arkan bökmegiň täsiri ýarym kilometre çenli bir kilometre çenli täsir edip biler.
2
Täsirini ýitirmeýän hereket
Hepdede alty gün maşk edýäňizmi ýa-da bir aý bäri asla maşk etmeýän bolsaňyz, ýüpden bökmek siziň üçin gaty kyn.
Bir öwrenje bolsaňyz, bäş minutlyk okuwdan başlamak we fitnes derejäňize baglylykda bir gezekde iki minut goşmak ýa-da goşmak üçin wagt sarp etmek maslahat berilýär.
3
Bütin bedeni türgenleşdirmek üçin ulanylyp bilner
Arkan bökmek diňe bir amatly we tygşytly okuw usuly däl;sportuň dürli görnüşleri bilen meşgullanmak üçin hem ulanylyp bilner.
Bud bilen meşgullanmak isleseňiz, öýken ýa-da çişirip bilersiňiz;garyn myşsalary bilen meşgullanmak isleseňiz, gezekli-gezegine aýaklaryňyz bilen böküp, dyzlaryňyzy garnyňyza galdyryp bilersiňiz;göle ýa-da gol bilen meşgullanmak isleseňiz, ylgap bilersiňiz ...
4
Has ünsli boluň
Arkan bökmek umumy sport görnüşlerinden tapawutlanýar.Onuň esasy bedeni ýüpdir, şonuň üçin maşk wagtynda näme edýändigiňizi jemlemeli we pikirlenmeli.Tigir sürmek ýa-da pyýada ýörelgesine üns bermezdiňiz!
5
Heartürek urmasynyň çalt ýokarlanmagyna amatly
Güýç tälimçileri üçin bökmek ýüpi, güýç täliminiň her topary üçin dynç hökmünde, birligi hökmünde 100 bökmek bilen ulanylyp bilner.Geçmek ýürek urmasynyň tizligini ýokarlandyryp bilýänligi sebäpli, olaryň arasynda güýç taýýarlygy bilen kesişýär, şeýlelik bilen myşsalary türgenleşdireniňizde ýagy ýakyp bilersiňiz!
1Siz bökmek aýaklary has galyňlaşdyrýarmy?
Partlaýjy maşk hökmünde, arkan bökmek aýak myşsalaryny herekete getirýär.Maşkyň başlangyç döwründe ýag "gurap" başlamazdan öň gyjyndyrma sebäpli myşsalar gysylyp, çişip we gatylaşyp biler, bu näçe köp maşk etseňiz, aýaklaryňyz galyň bolar diýen illýuziýany döredýär.
Şonuň üçin her bir böküp ýüpden soň, bedeniňizi rahatlandyrmaga synanyşyň we aýagyňyzy gowy uzadyň.Fatagy azaltmak prosesine uzak wagtlap ygrarly bolsaňyz, aýaklaryň has owadanlaşjakdygyny görersiňiz.
2 Bökmek ýüp dyzyňyza agyrýarmy?
Ylgamak bilen deňeşdirilende, dogry bökmek arkan dyzlara az täsir edýär we çeýelige, duruşa, deňagramlylyk ukybyna, bedeniň utgaşdyrylmagyna we çeýeligine ajaýyp täsir edýär.
Arkan bökmek göläniň myşsalaryny has partlaýjy edip, bud we ýumruk myşsa süýümlerini güýçlendirip biler.
Dogry duruş: Aýaklaryň barmaklaryna (öň aýak) böküp, ýuwaşlyk bilen ýere gaçyň.
3 Haýsy adamlar arkan bökmek üçin ýaramly däl?
Physicalaramaz bedenterbiýe we ýyllarda maşk etmäň;dyzynda şikes ýetdi;aşa agram, BMI ＞ 24 ýa-da ＞ 28;Gyzlar sport içki eşiklerini geýmeli.
