ก่อนที่จะอ่านบทความนี้
ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยคำถามสองสามข้อ:
ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลดมากขึ้นเท่านั้น?
การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยมากขึ้นหรือไม่?
คุณต้องฝึกทุกวันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหรือไม่?
ในกีฬายิ่งความยากในการเคลื่อนไหวสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดี?
ถ้าอาการแย่ยังต้องซ้อมหนักอีกเหรอ?
สันนิษฐานว่าหลังจากอ่านคำถามทั้งห้านี้รวมกับการกระทำตามปกติของคุณแล้วคำตอบจะปรากฏในใจคุณในฐานะบทความวิทยาศาสตร์ยอดนิยม ฉันจะประกาศคำตอบที่ค่อนข้างเป็นวิทยาศาสตร์สำหรับทุกคนด้วย
คุณสามารถดูการเปรียบเทียบ!
Q：ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลดเร็วเท่านั้น?
ตอบ：ไม่จำเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะนี้ แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างต่อเนื่องในไม่กี่วันหลังจากที่ถูกตัดออก
การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งที่ความเข้มข้นสูงและเวลาที่สั้นลง รวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะมีประโยชน์มากกว่าในการบรรลุและรักษาอัตราไขมันในร่างกายให้ต่ำ
Q：ยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งได้ผล?
ตอบ：แม้ว่านักกีฬาฟิตเนสบางคนจะมีวิธีการฝึกและผลลัพธ์ที่ทำให้ต้องอ้าปากค้าง แต่แนวทางที่ไม่มีวันจบสิ้นนี้ไม่เหมาะสำหรับบุคคลทั่วไปที่ต้องการลดไขมันและรักษารูปร่างให้แข็งแรง
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป และเมื่อทำการเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายแล้ว
Q：ฉันต้องฝึกทุกวันหรือไม่?
ตอบ：ผู้ที่ออกกำลังกายได้ทุกวันจะต้องมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดีและมีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีอย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถรับมือกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงในชีวิตประจำวันและบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวันได้ ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้คุณพยายามอย่าจัดการฝึกยกน้ำหนักหรือการฝึกแบบเข้มข้นสูงเป็นเวลาสองวันติดต่อกันการฝึกซ้ำวันเว้นวันจะทำให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเองจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการฝึก คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้เมื่อคุณฟื้นตัวได้ดี
Q：ยิ่งความยากในการดำเนินการสูงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น?
A：การแสวงหาความยากนั้นไม่ดีเท่ากับการแสวงหาความแม่นยำในการเคลื่อนไหวเมื่อการเคลื่อนไหวถูกต้องเท่านั้นจึงจะรู้สึกกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การฝึกที่มีประสิทธิผลจริงๆ คือการเริ่มต้นบนพื้นฐานของการผ่าตัดที่ถูกต้อง โดยเน้นไปที่การฝึกขั้นพื้นฐานบางอย่าง เช่น สควอท ท่า bench press และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่คือทางเลือกที่เหมาะสม
Q：ฉันสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงภายใต้ความเหนื่อยล้าได้หรือไม่?
A：ถ้าวันนี้คุณง่วงนอนทางจิตใจ แต่ยังกัดกระสุนและไปยิมเพื่อฝึกซ้อม มันจะไม่ช่วยคุณ
ให้สารอาหารแก่ตัวเองให้เพียงพอก่อน อาบน้ำอุ่น และผ่อนคลายอย่างเต็มที่ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำไม่ใช่ออกกำลังกาย แต่ต้องนอน
