Одамоне, ки дар толори варзиш машқ мекунанд, одатан метавонанд ба ду категория тақсим карда шаванд
Як намуд навъи қувват аст
Дигаре, ки фарбеҳро кам мекунанд, дар пойгоҳ аст
Инкорнопазир
Давидан дар ҳақиқат барои талафоти фарбеҳ хеле муассир аст
Аммо як ҳаракат вуҷуд дорад
Он метавонад бештар аз давидан фарбеҳро гум кунад
Гузаронидани ресмон
1
Машқи аз ҳама самараноки аэробика
Агар шумо ба қадри кофӣ тез бошед, самараи ҷаҳидан дар тӯли 5 дақиқа метавонад ба таъсири давидан аз ним километр то як километр мерасад.
2
Ҳаракате, ки таъсири худро гум намекунад
Новобаста аз он ки шумо шаш рӯз дар як ҳафта машқ мекунед ё агар шумо дар тӯли як моҳ тамоман машқ накарда бошед, ресмонро партофтан барои шумо хеле душвор аст.
Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, тавсия дода мешавад, ки бо панҷ дақиқаи омӯзиш оғоз кунед ва баъд вобаста ба сатҳи фитнесатон дар як вақт ду дақиқа илова кунед ё вақти лозимаро барои илова кардан гиред.
3
Барои машқ кардани тамоми бадан истифода бурдан мумкин аст
Аз ресмон кашидан на танҳо роҳи қулай ва сарфакоронаи таълим аст;инчунин метавонад барои машқ кардани намудҳои гуногуни варзиш истифода шавад.
Агар шумо хоҳед, ки ронҳоро машқ кунед, шумо метавонед lunges ё squats кунед;агар шумо хоҳед, ки мушакҳои шикамро машқ кунед, шумо метавонед бо навбат бо пойҳои худ ҷаҳед ва зонуҳоятонро ба шикам баланд кунед;агар шумо хоҳед, ки гӯсолаҳо ё дастҳоро машқ кунед, шумо метавонед шино кунед ...
4
Бештар тамаркуз кунед
Ҷаҳиш аз ресмон аз варзиши умумӣ фарқ мекунад.Ҷисми асосии он ресмон аст, аз ин рӯ шумо бояд диққати худро дар бораи он, ки ҳангоми машқ чӣ кор карда истодаед, фикр кунед.Шумо мисли велосипедронӣ ё пайроҳаи пойга бепарво нахоҳед шуд!
5
Мусоидат ба афзоиши босуръати набзи дил
Барои тренерони қувват ресмони часпиданро метавон ҳамчун истироҳат барои ҳар як гурӯҳи машқҳои қувват бо 100 ҷаҳидан ҳамчун воҳид истифода бурд.Азбаски гузариш метавонад ба баланд шудани суръати набзи дил мусоидат кунад, он дар байни онҳо бо омӯзиши қувват пайваст аст, бо ин роҳ шумо метавонед ҳангоми омӯзиши мушакҳо фарбеҳро сӯзонед!
1Оё партофтан пойҳоро ғафс мекунад?
Ҳамчун як машқи тарканда, ресмон кашидан мушакҳои пойро ҳавасманд мекунад.Дар марҳилаҳои аввали машқ, мушакҳо метавонанд аз сабаби ангезиш пеш аз "хушк шудани чарбу" банд шаванд, варам кунанд ва сахттар шаванд ва ин хаёлеро ба вуҷуд меорад, ки ҳар қадар бештар машқ кунед, пойҳо ҳамон қадар ғафс мешаванд.
Пас, пас аз ҳар як ресмоне, кӯшиш кунед, ки баданатонро ором кунед ва пойҳои хубро дароз кунед.Бо риояи дарозмуддат ба раванди коҳиши фарбеҳ, шумо хоҳед дид, ки пойҳо бештар ва зеботар мешаванд.
2 Оё ҷаҳидан ресмон ба зонуатон осеб мерасонад?
Дар муқоиса бо давидан, ресмони дурусти чақидан ба зонуҳо камтар таъсир мерасонад ва он ба чолокӣ, мавқеъ, қобилияти мувозинат, ҳамоҳангсозӣ ва чандирии бадан таъсири олиҷаноб дорад.
Арғамчини ҷаҳидан метавонад мушакҳои гӯсоларо таркандатар гардонад ва нахҳои мушакҳои рон ва дунбаро мустаҳкамтар кунад.
Мавқеи дуруст: Ба ангуштони пой (пеш) ҷаҳед ва нарм ба замин фурояд.
3 Кадом одамон барои кашидани ресмон мувофиқ нестанд?
тарбияи ҷисмонии суст ва дар тӯли солҳо машқ накунед;ҷароҳатҳои зону дошта бошанд;вазни зиёдатӣ, BMI ＞ 24 ё ҳатто ＞ 28;Духтарон бояд либоси таги варзиш пӯшанд.
