Пеш аз хондани ин мақола,
Ман мехоҳам бо чанд савол оғоз кунам:
Оё ҳар қадаре ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар вазни худро гум мекунед?
Оё фитнес самараноктар аст, ки шумо хаста шавед?
Оё шумо бояд ҳар рӯз ҳамчун мутахассиси варзиш машқ кунед?
Дар варзиш, душвории ҳаракат баландтар аст?
Агар шумо дар ҳолати бад бошед, оё шумо бояд ба ҳар ҳол машқҳои шадид гузаронед?
Эҳтимол меравад, ки пас аз мутолиаи ин панҷ савол, дар якҷоягӣ бо амалҳои муқаррарии шумо, дар дилатон ҷавоб пайдо мешавад.Ҳамчун мақолаи илмии оммавӣ, ман инчунин барои ҳама ҷавоби нисбатан илмӣ эълон мекунам.
Шумо метавонед ба муқоиса муроҷиат кунед!
Q: Чӣ қадаре ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар тезтар вазн гум мекунед?
A: Ҳатман.Машқе, ки метавонад шуморо вазни худро гум кунад, на танҳо дар айни замон сӯхтани калорияҳо, балки идома додани афзоиши мубодилаи моддаҳои шумо дар чанд рӯз пас аз қатъ шудани он мебошад.
Маҷмӯи машқҳои шиддатнокии баландтар ва кӯтоҳтари қувваи қувват дар якҷоягӣ бо машқҳои аэробикӣ барои як давраи муайян барои ноил шудан ва нигоҳ доштани сатҳи пасти равғани бадан муфидтар хоҳад буд.
Q: Чӣ қадаре хаста шавад, ҳамон қадар самараноктар аст?
A: Дар ҳоле ки дуруст аст, ки чанд варзишгарони фитнес усулҳо ва натиҷаҳои машқҳои ҷолиб доранд, ин равиши беохир барои оммаи васеъ нест, ки мехоҳанд фарбеҳро аз даст диҳанд ва худро нигоҳ доранд.
Аз машқҳои зиёдатӣ канорагирӣ кунед ва ҳангоми иҷрои ҳаракат боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаракати охирин дар ҷои худ аст.
Q: Оё ман бояд ҳар рӯз машқ кунам?
A: Одамоне, ки метавонанд ҳар рӯз тамринро идома диҳанд, бояд дараҷаи назарраси саломатии хуб ва шакл ва одатҳои хуби зиндагӣ дошта бошанд.Аммо, агар шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бо машқҳои пуршиддат мубориза баред ва худро маҷбур кунед, ки ҳар рӯз машқ кунед, ба даст овардани натиҷаҳои хуб душвор аст.
Агар шумо дар фитнес нав бошед, тавсия дода мешавад, ки шумо кӯшиш накунед, ки ду рӯзи пайдарпай машқҳои вазн ё ягон тренинги пуршиддатро ташкил накунед.Ҳар як рӯзи дигар бозомӯзӣ ба бадани шумо барои барқарор кардани худ вақт медиҳад.То он даме, ки шумо ба тренинг одат накунед, шумо метавонед такрорҳоро ҳангоми барқароршавии хуб зиёд кунед.
Q: Оё душвории амал ҳар қадар баландтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст?
A: Ҷустуҷӯи душворӣ ба мисли ҷустуҷӯи дақиқии ҳаракат хуб нест.Танҳо вақте ки ҳаракат дақиқ аст, мушакҳоро самараноктар ҳис кардан мумкин аст.
Омӯзиши воқеии муассир ин аст, ки дар асоси амалиёти дуруст оғоз карда, тамаркуз ба баъзе машқҳои асосӣ, аз қабили скват, пресс ва дигар машқҳое, ки барои аксари одамон самараноканд, интихоби дуруст аст.
Q: Оё ман метавонам дар зери хастагӣ машқҳои пуршиддат иҷро кунам?
A: Агар шумо имрӯз хоби равонӣ дошта бошед, аммо ба ҳар ҳол тирро газед ва ба толори варзиш барои машқ равед, ин ба шумо кӯмак намекунад.
Аввал ба худ ғизои кофӣ диҳед, ваннаи гарм гиред ва пурра истироҳат кунед.Ҳоло он чизе ки шумо бояд кардед, на машқ, балки хоб аст.
