వ్యాయామం |ఉత్తమ శిక్షణ ప్రక్రియ ఈ భాగం వలె ఉండాలని ప్రొఫెషనల్ కోచ్ మీకు చెప్తాడు.1

• § కొవ్వు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొత్తం సమయంలో 70% ఉండాలి.రన్నింగ్, సైక్లింగ్, రోప్ స్కిప్పింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి ప్రధానమైనవి.ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు చాలా తొందరపడకండి.మొత్తం సమయం 30-40 నిమిషాలు అని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మీరు వివిధ పరికరాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

వాయురహిత వ్యాయామం మొత్తం సమయంలో 30% ఉండాలి.పరికరాల శిక్షణను ప్రధానంగా ఉపయోగించాలి.కదలిక మరియు కండరాల సంకోచం యొక్క సరైన రూపాన్ని ఉపయోగించండి.బరువు తేలికగా ఉంటుంది మరియు గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు 12-15 సార్లు నియంత్రించబడాలి.దైహిక శిక్షణపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• § కండరాలను పొందాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం

వాయురహిత వ్యాయామం మొత్తం సమయంలో 80% ఉండాలి.శక్తి శిక్షణ ప్రధాన దృష్టి.కదలిక యొక్క ప్రమాణం మరియు కండరాల యొక్క సరైన ఫోర్స్ పాయింట్ ప్రావీణ్యం పొందాలి.బరువు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.ప్రతి శరీర భాగానికి 4-6 శిక్షణ కదలికలను ఎంచుకోండి, 3-5 సమూహాలు, 8-12 సార్లు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొత్తం సమయంలో 20% ఉండాలి, ప్రధానంగా రన్నింగ్, సైక్లింగ్, నడక మొదలైన వాటి రూపంలో, కానీ తగిన విధంగా వేగాన్ని పెంచండి మరియు ఏరోబిక్ సమయాన్ని తగ్గించండి, 20 నిమిషాలు తగినది.సెబమ్ ఎక్కువగా లేకపోతే, వారానికి రెండుసార్లు ఏరోబిక్స్ చేయండి.

4

మొత్తం శిక్షణ Time 

కండరాలను పొందడం లేదా కొవ్వు కోల్పోవడం అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ప్రారంభకులకు ఉత్తమ శిక్షణ సమయం 1 గంట.కదలిక నైపుణ్యం మరియు బలం పెరుగుదలతో, సమయాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కానీ 2 గంటలు మించకుండా ఉండటం ఉత్తమం.రెండు శిక్షణ సమూహాల మధ్య విశ్రాంతి సమయం 90 సెకన్లకు మించకూడదు.

5

వ్యాయామం సమయంలో నీటిని నింపడం

వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట పట్టడం వల్ల శరీరంలో నీరు ఎక్కువగా పోతుంది.ఈ సమయంలో, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో చాలా సార్లు చిన్న మొత్తంలో నీటిని జోడించవచ్చు.శారీరక అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ఒక సమయంలో ఎక్కువ త్రాగవద్దు.మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, మీరు గ్లూకోజ్ లేదా ఇతర క్రీడా పానీయాలను జోడించవచ్చు.