பகுதி.1
சாக்லேட் போன்ற எட்டு-பேக் ஏபிஎஸ் வைத்திருப்பது பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் இறுதி இலக்காகும்.சாலை தடையாகவும் நீளமாகவும் உள்ளது.இந்த பயிற்சியின் போது, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சில விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் இறுதியாக சாக்லேட் ஏபிஎஸ் பெறலாம்!
வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நான் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
1
பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து தூண்டப்படும் வரை, தசை பயிற்சி விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.அடிப்படையில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.உன்னால் முடியும்ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி, அதனால் வயிற்றுத் தசைகள் போதுமான ஓய்வு நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் நன்றாக வளர முடியும்.
2
தீவிரம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்
அடிவயிற்றுத் தசைப் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், குழுக்களின் எண்ணிக்கை அல்லது எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், சுழற்சியில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு இருக்க வேண்டும், மாறாக ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய அதிகரிப்பு, இது உடலை சேதப்படுத்தும் எளிதானது, அதே உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் பொருந்தும்.
3
ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
பொதுவாக, ஒவ்வொரு வயிற்று தசை உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும், மேலும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் முடிவிற்குப் பிறகு அல்லது பெரிய தசைக் குழு பயிற்சியின் முடிவில் அதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.தங்கள் வயிற்று தசைகளை அவசரமாக வலுப்படுத்த வேண்டிய பயிற்சியாளர்கள் இலக்கு பயிற்சிக்கு தனியாக நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4
அளவை விட தரம் சிறந்தது
சிலர் தங்களுக்கென ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையையும் செட் எண்ணிக்கையையும் நிர்ணயித்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் பிற்கால கட்டங்களில் அவர்கள் சோர்வடையும் போது அவர்களின் இயக்கங்கள் ஒழுங்கற்றதாகத் தொடங்கும்.உண்மையில், இயக்கத்தின் தரம் அளவை விட மிக முக்கியமானது.
பயிற்சிகளின் தரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் வேகத்தைத் தொடரலாம், நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தாலும், விளைவு சமரசம் செய்யப்படும்.உயர்தர இயக்கங்களுக்கு வயிற்று தசைகள் முழு செயல்முறையிலும் பதற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
5
சரியான முறையில் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
வயிற்று தசைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, எடை, குழுக்களின் எண்ணிக்கை, குழுக்களின் எண்ணிக்கையை சரியான முறையில் அதிகரிக்கலாம் அல்லது உடல் இந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் தகவமைக்கும்போது குழுக்களுக்கு இடையேயான ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளைத் தடுக்க எடை தாங்கும் வயிற்று தசைப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். தழுவல் இருந்து தசைகள்.
6
பயிற்சி விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்
வயிற்று தசை பயிற்சிகளை செய்யும்போது, வயிற்று தசைகளின் ஒரு பகுதியை மட்டும் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.இது மலக்குடல் வயிறு, வெளிப்புற சாய்வுகள், உள் சாய்வுகள் மற்றும் டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அடிவயிற்று போன்ற மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள் ஆகும்.மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் வயிற்று தசைகள் மிகவும் அழகாகவும் சரியானதாகவும் இருக்கும்.
7
வார்ம் அப் பயிற்சிகளை புறக்கணிக்க முடியாது
உண்மையில், எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாக இருந்தாலும், நீங்கள் போதுமான வார்ம்-அப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.வெப்பமயமாதல் தசைச் சிரமத்தைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வேகமாக நகர்த்தவும், உடற்பயிற்சி நிலைக்குச் செல்லவும், உடற்பயிற்சியின் விளைவை சிறப்பாகச் செய்யும்.
8
சீரான உணவு
வயிற்று தசைகளின் உடற்பயிற்சியின் போது, வறுத்த, க்ரீஸ் உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்;அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுதல், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்ய, இது மற்ற உடல் பாகங்களுக்கும் பொருந்தும்.
9
பருமனானவர்கள் முதலில் கொழுப்பைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் வயிற்று தசைகளை மூடிவிடும்.எடுத்துக்காட்டாக, சுமோ மல்யுத்த வீரர்களின் தசைகள் உண்மையில் சராசரி நபரை விட மிகவும் வளர்ந்தவை, ஆனால் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பதால் அவற்றைப் பார்க்க முடியாது.கூடுதலாக, உங்களிடம் அதிக வயிற்று கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையை சுமந்து கொண்டிருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியாமல் போகலாம்.
எனவே, அதிகப்படியான அடிவயிற்றில் கொழுப்பு உள்ளவர்கள், வயிற்று தசைப் பயிற்சி அல்லது இரண்டையும் தொடங்கும் முன் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.இந்த அதிக எடை கொண்ட நபர் என்று அழைக்கப்படுபவர், உடல் கொழுப்பு விகிதம் 15% க்கும் அதிகமாக உள்ளது என்பது நிலையானது, இந்த வகையான கொழுப்பு பயிற்சி பெற்ற வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கும், எனவே நீங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் முன் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்.
இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, இந்த விவரங்கள் கிடைத்ததா?
