முப்பது சதவிகிதம் பயிற்சி எழுபது சதவிகிதம் சாப்பிடுங்கள் என்று எல்லோரும் சொல்கிறார்கள்.
மேலோட்டமாகப் பார்த்தால், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம்.உள்ளே, அவர்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரே விஷயம் வெள்ளை வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை மற்றும் சிறிய சுவை கொண்ட கோழி மார்பகம் மட்டுமே
உண்மையில், பல உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் தங்கள் சொந்த சத்தான உணவைத் தயாரிக்கிறார்கள், தனிப்பட்ட சத்தான உணவுகளை ஒரு ருசியான மற்றும் சத்தான உணவை முடிக்கிறார்கள்.
ஆனால் பல வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிதளவும் உதவாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, மேலும் நீங்கள் முடித்த உடற்பயிற்சிகளின் முடிவுகளை அது கெடுத்துவிடும்!
1
டயட் பானம்
பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் எளிதில் கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்தும்.
அதிக கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, குறைந்த சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள சர்க்கரையை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலுக்கு பயனற்றது, மேலும் சர்க்கரை அடிமையாவதை எளிதாக்குகிறது.அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும்.
2
பொட்டேஜ்
பெரும்பாலான மக்கள் பானையில் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இல்லை, மேலும் இது ஒரு சத்தான உணவை ஒத்திருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.
குறிப்பாக பொருட்களை வைத்து மெதுவாக தயாரிக்காமல், துரித உணவு கடையில் அல்லது காலை உணவு கடையில் நீங்கள் குடிக்கும் சூப், பொட்டேஜ் என்று அழைக்கப்படுபவை ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஏனெனில் அவற்றில் பல அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்டு சோடியம் அதிகம் உள்ளது.
3
விளையாட்டு பானம்
உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மிக நீண்ட மற்றும் தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் விளையாட்டு பானங்களை குடிக்க வேண்டியதில்லை.
எலக்ட்ரோலைட்-மேம்படுத்தும் பானங்களின் ஒரு பாட்டில் பொதுவாக டஜன் கணக்கான கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டிருப்பதால், விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக வெற்று நீரை மட்டுமே குடிப்பார்கள், பின்னர் தேவையான ஆற்றலை நிரப்ப மற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்கள்.
4
ஊட்டச்சத்து பார்
ஊட்டச்சத்து பார்கள் சத்தானவை அல்ல.உண்மையில், அவர்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் சிலர் கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற அதிக சர்க்கரை உணவுகளை வழங்குகிறார்கள்.
எனவே, நீங்கள் சில சூப்பர் எடை பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உண்மையில் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது.
5
வெள்ளை ரொட்டி
வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி நூடுல்ஸ் போன்றது, ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி உணவு அல்ல, ஏனெனில் அவை பல செயலாக்க நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தை இழந்துள்ளன.
இந்த வகை உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் இன்சுலின் அதிகரித்து எடை கூடும்.சில முழு தானிய உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6
ஹாம்
பல உணவு ஆர்வமுள்ளவர்கள் சாண்ட்விச்களை விரும்புகிறார்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் க்ரீஸ் அல்லது காரம் இல்லை, அவர்கள் நிறைய காய்கறிகள் வேண்டும்.
ஆனால் மறக்க வேண்டாம், நிறைய சீஸ், ஹாம் மற்றும் பிற சாஸ்கள் பொதுவாக சாண்ட்விச்சில் சேர்க்கப்படுகின்றன.இந்த பொருட்களில் நிறைய உப்பு மற்றும் நைட்ரேட் உள்ளது, அவை புதியதாகவும், நல்ல நிறமாகவும் இருக்கும்.கலோரிகளை அதிகரிப்பதோடு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
7
ஓட்ஸ்
முதலில், ஓட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், ஏனெனில் அதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது.ஆனால் இப்போது சந்தையில் இருக்கும் ஓட்மீலில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் சேர்ந்துள்ளது.நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
8
மதுபானம்
ஆல்கஹால் தசை பழுதுபார்க்கும் வேகத்தைக் குறைத்து, எலும்பு தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக வலிமை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தி குறைகிறது.அதே நேரத்தில் இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது உங்களை நீரிழப்பு நிலையில் வைத்திருக்கும்.
கூடுதலாக, ஆல்கஹால் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும், உடல் மீட்கும் திறனை மெதுவாக்கும் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நோய் அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன.ஹெல்த் ஒயின் என்று அழைக்கப்படுவது உட்பட, இது உண்மையில் ஒயின்.
அடுத்த முறை ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கும் போது, ஊட்டச்சத்து உண்மைகளின் பட்டியலை நன்றாகப் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் DIY செய்யும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
