இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பதற்கு முன்,
நான் சில கேள்விகளுடன் தொடங்க விரும்புகிறேன்:
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் எடை குறைகிறதா?
நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்களோ அந்த அளவுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளதா?
விளையாட்டு நிபுணராக தினமும் பயிற்சி பெற வேண்டுமா?
விளையாட்டில், இயக்கத்தின் சிரமம் எவ்வளவு சிறந்தது?
நீங்கள் மோசமான நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் தீவிர பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
மறைமுகமாக, இந்த ஐந்து கேள்விகளைப் படித்த பிறகு, உங்கள் வழக்கமான செயல்களுடன் இணைந்து, உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பதில் தோன்றும்.ஒரு பிரபலமான அறிவியல் கட்டுரையாக, அனைவருக்கும் ஒப்பீட்டளவில் அறிவியல் பூர்வமான பதிலையும் அறிவிப்பேன்.
நீங்கள் ஒப்பீட்டைக் குறிப்பிடலாம்!
Q：எவ்வளவு அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உடல் எடை குறைகிறதா?
ப: அவசியம் இல்லை.உடல் எடையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சியானது இப்போது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்ல, அது துண்டிக்கப்பட்ட சில நாட்களில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதும் ஆகும்.
அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த நேர வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து குறைந்த உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
Q（அதிக சோர்வு, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
A： சில உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் தாடையைக் குறைக்கும் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் முடிவுகளைக் கொண்டிருப்பது உண்மைதான் என்றாலும், இந்த முடிவில்லாத அணுகுமுறை கொழுப்பைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் பொது மக்களுக்கானது அல்ல.
அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஒரு இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது, கடைசி இயக்கம் இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
Qநான் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
A: ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியைத் தொடரக்கூடியவர்கள் கணிசமான அளவு நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல வடிவம் மற்றும் வாழ்க்கைப் பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், நல்ல முடிவுகளை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவராக இருந்தால், தொடர்ந்து இரண்டு நாட்கள் எடைப் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலைத் தானே சரிசெய்யும்.நீங்கள் பயிற்சிக்கு பழகும் வரை, நீங்கள் நன்றாக குணமடையும்போது ரெப்ஸை அதிகரிக்கலாம்.
Q： செயலின் சிரமம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்ததா?
A：இயக்கத்தின் துல்லியத்தைப் பின்தொடர்வதைப் போல சிரமத்தைப் பின்தொடர்வது சிறந்ததல்ல.இயக்கம் துல்லியமாக இருந்தால் மட்டுமே தசைகள் மிகவும் திறம்பட உணர முடியும்.
உண்மையில் பயனுள்ள பயிற்சி என்பது சரியான செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் தொடங்குவது, குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற சில அடிப்படைப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் சரியான தேர்வாகும்.
Q：நான் சோர்வின் கீழ் உயர்-தீவிர பயிற்சி செய்யலாமா?
ப: இன்று உங்களுக்கு மனதளவில் தூக்கம் வந்தாலும், புல்லட்டைக் கடித்துக் கொண்டு ஜிம்மிற்குப் பயிற்சி பெறச் சென்றால், அது உங்களுக்கு உதவாது.
முதலில் போதுமான ஊட்டச்சத்தை கொடுங்கள், சூடான குளியல் எடுத்து, முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.இப்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உடற்பயிற்சி அல்ல, தூக்கம்.
