Sehemu.1
Kuwa na chokoleti-kama pakiti nane za abs ndio lengo kuu la wataalamu wengi wa mazoezi ya viungo.Barabara ni pingamizi na ndefu.Wakati wa zoezi hili, lazima sio tu kushikamana nayo, lakini pia makini na maelezo fulani, ili hatimaye uweze kupata chokoleti!
Ninapaswa kuzingatia nini wakati wa kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo?
1
Jihadharini na mzunguko wa mafunzo, usifanye mazoezi kila siku
Kwa muda mrefu misuli ya tumbo inaweza kuchochewa mara kwa mara, athari ya mafunzo ya misuli itakuwa nzuri sana.Kimsingi hakuna haja ya kufanya mazoezi kila siku.Unawezatreni kila siku nyingine, ili misuli ya tumbo itakuwa na muda wa kutosha wa kupumzika na inaweza kukua vizuri.
2
Uzito unapaswa kuwa polepole
Mwanzoni mwa mazoezi ya misuli ya tumbo, bila kujali idadi ya vikundi au idadi ya nyakati, inapaswa kuwa ongezeko la taratibu katika mzunguko, badala ya ongezeko kubwa kwa wakati mmoja, ambayo ni rahisi kuharibu mwili, sawa. inatumika kwa sehemu zingine za mwili.
3
Tumia wakati kwa zoezi moja
Kwa ujumla, muda wa kila mazoezi ya misuli ya tumbo ni dakika 20-30, na unaweza kuchagua kufanya hivyo baada ya mwisho wa mafunzo ya aerobic au baada ya mwisho wa mafunzo ya kikundi kikubwa cha misuli.Wakufunzi ambao wanahitaji haraka kuimarisha misuli ya tumbo wanaweza kuchukua muda peke yao kwa mafunzo yaliyolengwa.
4
Ubora ni bora kuliko wingi
Watu wengine hujiwekea nambari maalum na idadi ya seti, na mienendo yao huanza kuwa isiyo ya kawaida wanapochoka katika hatua za baadaye.Kwa kweli, kiwango cha harakati ni muhimu zaidi kuliko wingi.
Ikiwa hutazingatia ubora wa mazoezi, basi unafuata tu mzunguko na kasi ya mazoezi, hata ikiwa unafanya zaidi, athari itaharibika.Harakati za hali ya juu zinahitaji misuli ya tumbo kudumisha mvutano katika mchakato mzima.
5
Ongeza kiwango ipasavyo
Wakati wa kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo, unaweza kuongeza uzito, idadi ya vikundi, idadi ya vikundi, au kufupisha muda wa kupumzika kati ya vikundi wakati mwili unabadilika na hali hii ya mazoezi, na kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo yenye uzito ili kuzuia tumbo. misuli kutoka kwa kukabiliana.
6
Mafunzo lazima yawe ya kina
Wakati wa kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo, usifundishe tu sehemu ya misuli ya tumbo.Ni misuli ya juu na ya chini ya tumbo kama vile abdomini ya rectus, nyufa za nje, nyumbu za ndani, na fumbatio la transversus.Misuli ya juu na ya kina lazima ifanyike ili misuli ya tumbo ambayo inafanywa itakuwa nzuri zaidi na kamilifu.
7
Mazoezi ya joto hayawezi kupuuzwa
Kwa kweli, bila kujali ni aina gani ya mafunzo ya usawa, unahitaji kufanya mazoezi ya kutosha ya joto.Kuongeza joto kunaweza kusaidia sio tu kuzuia mvutano wa misuli, lakini pia kufanya misuli kusonga kwa kasi na kuingia katika hali ya mazoezi, na kufanya mazoezi kuwa bora zaidi.
8
Chakula bora
Wakati wa mazoezi ya misuli ya tumbo, epuka vyakula vya kukaanga, vya greasi, na pombe;kuepuka kula kupita kiasi, kula matunda na mboga zaidi, vyakula vyenye protini nyingi na nyuzinyuzi, ili kuhakikisha lishe bora, hiyo hiyo inatumika kwa sehemu zingine za mwili.
9
Watu wanene wanashauriwa kupunguza mafuta kwanza
Ikiwa wewe ni mzito, mafuta ya ziada kwenye tumbo yako yatafunika misuli ya tumbo lako.Kwa mfano, misuli ya wapiganaji wa sumo kwa kweli imeendelezwa zaidi kuliko mtu wa kawaida, lakini haiwezi kuonekana kwa sababu ya kiasi kikubwa cha mafuta.Kwa kuongeza, ikiwa una mafuta mengi ya tumbo, utakuwa na uzito mkubwa, na huenda usiweze kufundisha misuli yako ya tumbo.
Kwa hiyo, watu wenye mafuta mengi ya tumbo wanapaswa kufanya mazoezi ya aerobic ili kuondoa mafuta ya ziada ya tumbo kabla ya kuanza mazoezi ya misuli ya tumbo, au yote mawili.Mtu huyu anayeitwa overweight, kiwango ni kwamba kiwango cha mafuta ya mwili ni zaidi ya 15%, aina hii ya mafuta itafunika misuli ya tumbo ambayo imefunzwa, hivyo unahitaji kupoteza mafuta kabla ya mafunzo ya misuli ya tumbo.
Baada ya kusoma nakala hii, umepata maelezo haya?
