Watu wanaofanya mazoezi kwenye gym wanaweza kawaida kugawanywa katika makundi mawili
Aina moja ni aina ya nguvu
Mwingine ni watu wa kupunguza mafuta kwenye mashine ya kukanyaga
isiyopingika
Kukimbia kwa kweli ni nzuri sana kwa upotezaji wa mafuta
Lakini kuna harakati
Inaweza kupoteza mafuta zaidi kuliko kukimbia
Kuruka Kamba
1
Mazoezi ya Aerobic yenye ufanisi zaidi
Ikiwa una kasi ya kutosha, athari ya kuruka kamba kwa dakika 5 inaweza kufikia athari ya kukimbia nusu kilomita hadi kilomita moja.
2
Mwendo Ambao Haupotezi Athari Yake
Iwe unafanya mazoezi siku sita kwa wiki au kama hujafanya mazoezi kabisa kwa mwezi mmoja, kuruka kamba ni changamoto sana kwako.
Ikiwa wewe ni mwanzilishi, inashauriwa kuanza na dakika tano za mazoezi na kisha uongeze dakika mbili kwa wakati mmoja, kulingana na kiwango chako cha siha, au chukua muda unaohitaji kuongeza.
3
Inaweza Kutumika Kufunza Mwili Mzima
Kuruka kamba sio tu njia rahisi na ya kiuchumi ya mafunzo;inaweza pia kutumika kufanya aina mbalimbali za michezo.
Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya mapaja, unaweza kufanya mapafu au squats;ikiwa unataka kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo, unaweza kuruka kwa miguu yako na kuinua magoti yako kwa tumbo lako;kama unataka kufanya mazoezi ya ndama au mikono, unaweza bembea...
4
Kuwa makini zaidi
Kuruka kamba ni tofauti na michezo ya jumla.Mwili wake kuu ni kamba, kwa hivyo lazima uzingatie na ufikirie kile unachofanya wakati wa mazoezi.Hutakuwa mzembe kama vile kuendesha baiskeli au kinu cha kukanyaga!
5
Inasaidia Kuongezeka Haraka kwa Mapigo ya Moyo
Kwa wakufunzi wa nguvu, kamba ya kuruka inaweza kutumika kama mapumziko kwa kila kikundi cha mafunzo ya nguvu, na kuruka 100 kama kitengo.Kwa kuwa kuruka kunaweza kusaidia kuongeza kiwango cha mapigo ya moyo, inaingizwa na mafunzo ya nguvu kati yao, kwa njia hii unaweza kuchoma mafuta wakati wa mafunzo ya misuli!
1Je, kurukaruka hufanya miguu kuwa minene?
Kama zoezi la kulipuka, kuruka kamba huchochea misuli ya miguu.Katika hatua za awali za mazoezi, misuli inaweza kuwa na msongamano, kuvimba, na kuwa ngumu kutokana na kusisimua kabla ya mafuta "kukaushwa", na kujenga udanganyifu kwamba unapofanya mazoezi zaidi, miguu inakuwa minene.
Kwa hiyo baada ya kila kamba ya kuruka, jaribu kupumzika mwili wako na kufanya mguu mzuri wa kunyoosha.Kwa kuzingatia kwa muda mrefu mchakato wa kupunguza mafuta, utapata kwamba miguu itakuwa nzuri zaidi na zaidi.
2 Je, kuruka kamba kuumiza goti lako?
Ikilinganishwa na kukimbia, kamba sahihi ya kuruka ina athari kidogo kwa magoti, na ina athari nzuri ya kukuza juu ya wepesi, mkao, uwezo wa kusawazisha, uratibu na kubadilika kwa mwili.
Kuruka kamba kunaweza kufanya misuli ya ndama kulipuka zaidi, na kufanya nyuzi za misuli ya paja na matako kuwa na nguvu zaidi.
Mkao sahihi: Rukia kwenye vidole vya miguu (forefoot) na utue kwa upole.
3 Ni watu gani hawafai kwa kuruka kamba?
Usawa mbaya wa mwili na usifanye mazoezi kwa miaka;kuwa na majeraha ya goti;uzito kupita kiasi, BMI ＞ 24 au hata ~ 28;Wasichana wanapaswa kuvaa chupi za michezo.
