Kabla ya kusoma makala hii,
Ningependa kuanza na maswali machache:
Je, unapofanya mazoezi kwa muda mrefu, ndivyo unavyopunguza uzito?
Je, utimamu wa mwili una ufanisi zaidi kadiri unavyochoka zaidi?
Je, ni lazima ufanye mazoezi kila siku kama mtaalam wa michezo?
Katika michezo, juu ya ugumu wa harakati ni bora?
Ikiwa uko katika hali mbaya, bado unapaswa kufanya mazoezi makali?
Labda, baada ya kusoma maswali haya matano, pamoja na vitendo vyako vya kawaida, jibu litaonekana moyoni mwako.Kama nakala maarufu ya sayansi, pia nitatangaza jibu la kisayansi kwa kila mtu.
Unaweza kurejelea kulinganisha!
Q:Je, unapofanya mazoezi kwa muda mrefu, ndivyo unavyopunguza uzito haraka?
A: Si lazima.Zoezi ambalo linaweza kukufanya upoteze uzito sio tu kuhusu kuchoma kalori hivi sasa, lakini pia kuendelea kuongeza kimetaboliki yako katika siku chache baada ya kukatwa.
Mchanganyiko wa nguvu ya juu na mafunzo ya nguvu ya muda mfupi pamoja na mazoezi ya aerobic kwa muda fulani itasaidia zaidi kufikia na kudumisha kiwango cha chini cha mafuta ya mwili.
Q:Kadiri uchovu unavyozidi, ndivyo ufanisi zaidi?
A:Ingawa ni kweli kwamba wanariadha wachache wa siha wana mbinu na matokeo ya mafunzo ya kuangusha taya, mbinu hii isiyoisha si ya umma kwa ujumla ambao wanatazamia kupunguza unene na kujiweka sawa.
Epuka kuzidisha, na wakati wa kufanya harakati, hakikisha harakati ya mwisho iko.
Q: Je, ninahitaji kufanya mazoezi kila siku?
J:Watu wanaoweza kuweka mafunzo kila siku lazima wawe na kiwango kikubwa cha afya bora na umbo zuri na tabia za kuishi.Hata hivyo, ikiwa huwezi kukabiliana na mafunzo ya juu katika maisha yako ya kila siku na kujilazimisha kufanya mazoezi kila siku, inaweza kuwa vigumu kutoa matokeo mazuri.
Ikiwa wewe ni mpya kwa usawa, inashauriwa usijaribu kupanga siku mbili mfululizo za mafunzo ya uzito au mafunzo yoyote ya juu.Kujizoeza kila siku nyingine kutaupa mwili wako muda wa kujirekebisha.Hadi utakapozoea mafunzo, unaweza kuongeza wawakilishi wakati uko kwenye ahueni nzuri.
Q:Je, ugumu wa hatua ulivyo juu, ndivyo bora zaidi?
J:Kutafuta ugumu si kuzuri kama vile kutafuta usahihi wa harakati.Tu wakati harakati ni sahihi inaweza misuli kujisikia kwa ufanisi zaidi.
Mafunzo ya ufanisi kweli ni kuanza kwa misingi ya operesheni sahihi, kuzingatia baadhi ya mafunzo ya msingi, kama vile squats, vyombo vya habari benchi na mazoezi mengine ambayo ni bora kwa watu wengi ni chaguo sahihi.
Q:Je, ninaweza kufanya mafunzo ya kiwango cha juu chini ya uchovu?
J:Ikiwa una usingizi wa kiakili leo, lakini bado unauma risasi na uende kwenye ukumbi wa mazoezi kufanya mazoezi, haitakusaidia.
Jipe lishe ya kutosha kwanza, kuoga moto na kupumzika kikamilifu.Sasa unachohitaji kufanya sio mazoezi, bali kulala.
