Del.1
Att ha chokladliknande åtta-pack magmuskler är det ultimata målet för många fitnessproffs.Vägen är obstruktiv och lång.Under denna övning måste du inte bara hålla dig till den, utan också vara uppmärksam på några detaljer, så att du äntligen kan få chokladabs!
Vad ska jag vara uppmärksam på när jag tränar magmuskler?
1
Var uppmärksam på träningsfrekvensen, träna inte varje dag
Så länge magmusklerna ständigt kan stimuleras blir muskelträningseffekten mycket bra.Det finns i princip ingen anledning att träna varje dag.Du kanträna varannan dag, så att magmusklerna får tillräcklig vilotid och kan växa bättre.
2
Intensiteten bör ske gradvis
I början av magmuskelträningen, oavsett antal grupper eller antal gånger, bör det vara en gradvis ökning av cykeln, snarare än en stor ökning på en gång, vilket är lätt att skada kroppen, samma sak gäller andra delar av kroppen.
3
Ta tiden för en enda övning
Generellt sett är tiden för varje magmuskelövning 20-30 minuter, och du kan välja att göra det efter avslutad aerob träning eller efter avslutad stor muskelgruppsträning.Tränare som akut behöver stärka sina magmuskler kan ta tid ensamma för riktad träning.
4
Kvalitet är bättre än kvantitet
Vissa människor ställer in ett fast antal och antal set för sig själva, och deras rörelser börjar bli oregelbundna när de blir trötta i senare skeden.Faktum är att rörelsens standard är mycket viktigare än kvantiteten.
Om du inte är uppmärksam på kvaliteten på övningarna, så fullföljer du bara träningens frekvens och hastighet, även om du gör mer kommer effekten att äventyras.Högkvalitativa rörelser kräver att magmusklerna upprätthåller spänningen under hela processen.
5
Öka intensiteten på lämpligt sätt
När du utför magmuskelövningar kan du på lämpligt sätt öka vikten, antalet grupper, antalet grupper eller förkorta vilotiden mellan grupperna när kroppen anpassar sig till detta träningstillstånd, och utföra viktbärande magmuskelövningar för att förhindra magmuskeln. muskler från att anpassa sig.
6
Utbildningen måste vara heltäckande
När du gör magmuskelövningar, träna inte bara en del av magmusklerna.Det är de övre och nedre magmusklerna såsom rectus abdominis, externa obliques, internal obliques och transversus abdominis.De ytliga och djupa musklerna måste tränas för att magmusklerna som tränas ska bli vackrare och perfekta.
7
Uppvärmningsövningar kan inte ignoreras
Faktum är att oavsett vilken typ av konditionsträning du behöver göra tillräckligt med uppvärmningsövningar.Uppvärmning kan inte bara hjälpa till att förhindra muskelansträngning, utan också få musklerna att röra sig snabbare och komma in i träningskonditionen, vilket gör träningseffekten bättre.
8
Balanserad diet
Under träning av magmusklerna, undvik stekt, fet mat och alkohol;undvika att äta för mycket, äta mer frukt och grönsaker, livsmedel rik på protein och fibrer, för att säkerställa en balanserad näring, detsamma gäller andra kroppsdelar.
9
Överviktiga personer rekommenderas att minska fettet först
Om du är överviktig kommer överflödigt fett i magen att täcka dina magmuskler.Till exempel är sumobrottares muskler faktiskt mer utvecklade än en genomsnittsperson, men de kan inte ses på grund av den stora mängden fett.Dessutom, om du har för mycket bukfett, kommer du att bära så mycket vikt, och du kanske inte kan träna dina magmuskler.
Därför bör personer med för mycket bukfett utföra aerob träning för att ta bort överflödigt bukfett innan de påbörjar magmuskelträning, eller båda.Denna så kallade överviktiga person, standarden är att kroppsfettet är högre än 15%, denna typ av fett kommer att täcka magmusklerna som har tränats, så du måste förlora fett innan du tränar magmusklerna.
Efter att ha läst den här artikeln, har du fått dessa detaljer?
