Människor som tränar på gym kan vanligtvis delas in i två kategorier
En typ är hållfasthetstypen
En annan är de fettreducerande människorna på löpbandet
Obestridlig
Löpning är verkligen mycket effektivt för fettminskning
Men det finns en rörelse
Det kan förlora fett mer än att springa
Hoppa hopprep
1
Den mest effektiva aerobiska träningen
Om du är tillräckligt snabb kan effekten av att hoppa rep i 5 minuter nå effekten av att springa en halv kilometer till en kilometer.
2
En rörelse som inte förlorar sin effekt
Oavsett om du tränar sex dagar i veckan eller om du inte har tränat alls på en månad, är hopprep mycket utmanande för dig.
Om du är nybörjare rekommenderas det att börja med fem minuters träning och sedan lägga till två minuter åt gången, beroende på din konditionsnivå, eller ta den tid du behöver för att lägga till.
3
Kan användas för att träna hela kroppen
Rephoppning är inte bara ett bekvämt och ekonomiskt sätt att träna;den kan också användas för att göra en mängd olika sporter.
Om du vill träna lår kan du göra utfall eller knäböj;om du vill träna magmuskler kan du växelvis hoppa med fötterna och lyfta knäna mot magen;om du vill träna vader eller armar kan du svänga...
4
Bli mer fokuserad
Rephoppning skiljer sig från allmän sport.Dess huvudkropp är ett rep, så du måste koncentrera dig och tänka på vad du gör under träningen.Du blir inte ouppmärksam som att cykla eller löpband!
5
Bidrar till snabb ökning av hjärtfrekvensen
För styrketränare kan hopprep användas som vila för varje grupp av styrketräning, med 100 hopp som en enhet.Eftersom att hoppa över kan hjälpa till att öka hjärtslagshastigheten varvas det med styrketräning bland dem, på så sätt kan du bränna fett medan du tränar muskler!
1Gör överhoppning benen tjockare?
Som en explosiv övning stimulerar hopprep benmusklerna.I de tidiga stadierna av träning kan musklerna vara överbelastade, svullna och härdade på grund av stimulering innan fettet "torkas ut", vilket skapar en illusion av att ju mer du tränar, desto tjockare ben.
Så efter varje hopprep, försök att slappna av i kroppen och gör en bra bensträckning.Med den långvariga efterlevnaden av fettreduktionsprocessen kommer du att upptäcka att benen blir vackrare och vackrare.
2 Gör hopprep ont i ditt knä?
Jämfört med löpning har rätt hopprep mindre inverkan på knäna, och det har en underbar främjande effekt på kroppens smidighet, hållning, balansförmåga, koordination och flexibilitet.
Hopprep kan göra vadmusklerna mer explosiva, vilket gör lår- och rumpmuskelfibrerna starkare.
Rätt hållning: Hoppa på tårna (framfoten) och landa försiktigt.
3 Vilka personer är inte lämpliga för hopprep?
Dålig fysisk kondition och träna inte på flera år;har haft knäskador;övervikt, BMI ＞ 24 eller till och med ＞ 28;Flickor ska ha sportunderkläder.
