Everybody nyebutkeun tilu puluh persén latihan tujuh puluh persén dahar.
Dina beungeut cai, eta hartina jalma kabugaran kudu nengetan naon maranéhna dahar.Di jero, éta ngandung harti yén hiji-hijina hal anu aranjeunna tiasa tuang nyaéta endog poached bodas sareng dada hayam kalayan sakedik rasa
Kanyataanna, loba professional kabugaran anu nyieun hidangan bergizi sorangan, ngagabungkeun pangan bergizi individu pikeun ngalengkepan hiji hidangan nikmat tur bergizi.
Tapi naha anjeun terang yén seueur tuangeun anu katingalina séhat henteu ngabantosan kaséhatan anjeun sakedik, sareng éta bakal ngarusak hasil latihan anjeun anu anjeun parantos réngsé!
1
Inuman Diet
Gula olahan kakurangan gizi sareng gampang nyababkeun akumulasi lemak.
Salian kalori luhur, gula dina inuman low-gula teu matak underestimated.Teuing gula henteu aya gunana pikeun awak, sareng gampang ngabentuk kecanduan gula.Fluktuasi gula getih anu kaleuleuwihan ogé tiasa ngancem kaséhatan.
2
Potage
Seuseueurna ageung jalma henteu waspada kana pot, sareng ngarasa yén éta nyarupaan tuangeun anu bergizi.
Utamana lamun anjeun teu lalaunan nyieun sorangan kalawan bahan, tapi sup anjeun inuman di toko dahareun gancang atawa warung sarapan, mangka disebut potages teu cageur sabab loba di antarana anu diolah beurat tur ngandung loba natrium.
3
Inuman Olahraga
Kacuali latihan latihan anjeun panjang pisan sareng sengit, anjeun leres-leres henteu kedah nginum inuman olahraga.
Kusabab sabotol inuman anu ningkatkeun éléktrolit biasana ngandung puluhan gram gula, atlit biasana ngan ukur nginum cai biasa, teras tuangeun atanapi inuman sanés pikeun nambihan énergi anu diperyogikeun.
4
Gizi Bar
Bar gizi henteu bergizi pisan.Nyatana, aranjeunna ngagunakeun kalori anu luhur pikeun ngabantosan anjeun ngawangun otot, sareng sababaraha anu nyayogikeun katuangan anu ngandung gula, sapertos kacang sareng coklat.
Ku alatan éta, lamun teu ngalakukeun sababaraha latihan beurat super, éta sabenerna pisan gampang mangtaun beurat.
5
Roti Bodas
Roti bodas, sapertos mi béas, sanés tuangeun kabugaran anu idéal sabab kaleungitan seueur gizi sareng serat saatos sababaraha prosedur pamrosésan.
Asupan kaleuleuwihan jinis pangan ieu tiasa nyababkeun paningkatan insulin sareng paningkatan beurat.Disarankeun tuang sababaraha tuangeun gandum.
6
daging pingping babi
Loba jalma-sadar dahareun resep sandwiches.Barina ogé, aranjeunna henteu katingalina berminyak atanapi asin, sareng seueur sayuran.
Tapi tong hilap, seueur kéju, ham, sareng saos sanésna biasana ditambah kana sandwich.Hal ieu ngandung loba uyah jeung nitrat pikeun tetep seger jeung boga warna santun.Salian ningkatkeun kalori, éta ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng kanker.
7
Oat
Asalna, oatmeal mangrupikeun kadaharan anu séhat sabab ngandung seueur serat.Tapi ayeuna oatmeal di pasar parantos nambihan seueur gula sareng gajih.Lamun teu ati-ati, anjeun bakal meakeun teuing kalori.
8
Minuman keras
Alkohol ngalambatkeun laju perbaikan otot sareng ngirangan kamampuan ngagunakeun otot rangka, nyababkeun kakuatan sareng kakuatan ngabeledug.Dina waktos anu sami, éta ogé diuretik, anu bakal ngajaga anjeun dina kaayaan dehidrasi.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén alkohol tiasa ngirangan sistem imun, ngalambatkeun kamampuan awak pikeun pulih, sareng ningkatkeun résiko panyakit atanapi cilaka pikeun atlit.Kaasup nu disebut anggur kaséhatan, nu sabenerna anggur.
Dina waktos salajengna basa Anjeun meuli pangan cageur, inget nyandak katingal alus dina daptar fakta gizi.Anjeun oge kudu ati mun anjeun DIY.
