Hangata batho ba bangata ba na le potso: Haeba u ka theola boima ba 'mele ka ho matha, ke hobane'ng ha u ea holong ea boikoetliso ho fumana koetliso ea matla?
Ho ea ka lipalo-palo tse sa fellang tse tsoang ho mohlophisi, banana ba bangata ba lakatsa ho ba le lipalo tse thata le tse curvilinear, letheka le abs e tiileng.
'Mele oo bashanyana ba bangata ba o lakatsang ke mahetla a pharaletseng, sefuba se teteaneng le mesifa e teteaneng ea mpa, e hlakileng le e nang le mahlakore a mabeli.
Empa lipalo tsena tsa toned li ke ke tsa finyelloa ka ho matha u le mong.U tlameha ho otla tšepe!
Hobaneng ho matha le ho ja lijo ho sa khone ho etsa hore u be 'mele o phethahetseng?
- § Ho ja le ho matha ho tla etsa hore u be le "'mele o bonolo oa mafura"
Ha u ja lijo ho theola boima ba 'mele, lijo tsa hau tsa khalori li tla fokotseha ka mor'a nako e itseng' me boima ba hao bo tla theoha.Empa sena se tla etsa hore sekhahla sa metabolism ea hau (BMR) se theohe hape se theohe, ho u thibela ho lahleheloa ke matla a mangata.
Hang ha lijo li felile, khutlela lijong tsa hau tse tloaelehileng tsa khalori.BMR ea hau e theohile haholo, ho bolelang hore u lumelloa ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u neng u li ja pele u theola boima ba 'mele, e leng se ka lebisang ho ja ho feta tekano le boima ba' mele.
Ha u qala ho theola boima ba 'mele ka ho matha ka makhetlo a mane ka beke, u tla bona liphello tsa bohlokoa bekeng ea pele.
Empa ha ’mele oa hao o ntse o tloaela tsela eo o chesang matla ka eona, o otla seo ho thoeng ke sehlaba, ’me ho tla hlokahala hore u mathe nako e teletsana hore u ’ne u fokotsehe ka lik’hilograma.
- § Ho matha ho ke ke ha fumana sebopeho seo o se lakatsang
Ho na le mefuta e meraro ea lintho tse amang sebōpeho sa 'mele oa hau: skeleton, mesifa le mafura.
U ke ke ua fetola skeleton ea hau, empa u ka fetola karo-karolelano ea mesifa ho mafura 'meleng oa hau.
Eketsa mesifa ea hau 'me u fokotse karolo ea hau ea mafura a' mele.Haeba u tsepamisitse maikutlo feela tabeng ea ho theola boima ba ’mele eseng ho haha mesifa, u tla lahleheloa ke le mesifa ea hao.
Le hoja u fetoha mosesaane, empa nama e 'meleng ha e thata.
Koetliso ea matla e u lumella ho koetlisa mesifa ha u ntse u lahleheloa ke mafura.Ho eketseha ha metabolism ho ka etsa hore mafura a chese kapele.
- § Koetliso ea matla ha e u etse phoofolo ea tonanahali ea mesifa
Banana ba bangata ha ba batle ho ama koetliso ea matla hobane ba tšoenyehile ka mesifa e matla haholo.
Ho thehoa ha mofuta ona oa 'mele oa mesifa ho hloka koetliso ea mesifa e tsoelang pele ka lilemo, e tlatsitsoeng ke protheine.Kahoo u se ke ua tšoha, koetliso e tloaelehileng ea matla e tla etsa hore banana ba phele hantle.
Thepa ea boikoetliso ea Impulse Fitnesse tla kopana le litlhoko tsohle tsa hau tsa kaho ea matla a letsatsi le letsatsi, kamora lilemo tsa ntlafatso ke baenjiniere;e ka fa basebelisi boiphihlelo bo botle ka ho fetisisa le koetliso e nepahetseng ea mesifa e reretsoeng.
Rea u amohela ho buisana!
