Karolo.1
Ho ba le chocolate-like eight-pack abs ke sepheo sa mantlha sa litsebi tse ngata tsa boikoetliso.Tsela e thibane ebile e telele.Nakong ea boikoetliso bona, ha ua lokela ho e khomarela feela, empa hape u ele hloko lintlha tse ling, e le hore qetellong u ka fumana chokolete abs!
Ke lokela ho ela hloko eng ha ke ikoetlisa mesifa ea mpa?
1
Ela hloko khafetsa ea koetliso, u se ke ua itloaetsa letsatsi le leng le le leng
Hafeela mesifa ea mpa e ka lula e tsosoa, phello ea koetliso ea mesifa e tla ba e ntle haholo.Ha e le hantle ha ho hlokahale ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.U ka khonakoetlisa letsatsi le leng le le leng, e le hore mesifa ea mpa e be le nako e lekaneng ea ho phomola 'me e ka hōla hamolemo.
2
Matla a lokela ho ba butle-butle
Qalong ea boikoetliso ba mesifa ea mpa, ho sa tsotellehe palo ea lihlopha kapa makhetlo a mangata, e lokela ho ba keketseho ea butle-butle ea potoloho, ho e-na le keketseho e kholo ka nako e le 'ngoe, e leng bonolo ho senya' mele, e tšoanang. e sebetsa dikarolong tse ding tsa mmele.
3
Sebelisa nako ea boikoetliso bo le bong
Ka kakaretso, nako ea boikoetliso bo bong le bo bong ba mesifa ea mpa ke metsotso e 20-30, 'me u ka khetha ho e etsa ka mor'a ho fela ha koetliso ea aerobic kapa ka mor'a ho fela ha sehlopha se seholo sa mesifa.Bakoetlisi ba hlokang ho matlafatsa mesifa ea mpa ka potlako ba ka nka nako ba le bang bakeng sa koetliso e lebisitsoeng.
4
Boleng bo molemo ho feta bongata
Batho ba bang ba ipehela palo e tsitsitseng le palo ea lihlopha, 'me metsamao ea bona e qala ho fetoha e sa tloaelehang ha ba khathala ka morao.Ha e le hantle, boemo ba motsamao ke ba bohlokoa haholo ho feta bongata.
Haeba u sa ele hloko boleng ba boikoetliso, joale u mpa u phehella lebelo le lebelo la boikoetliso, le haeba u etsa ho feta, phello e tla senyeha.Metsamao ea boleng bo phahameng e hloka mesifa ea mpa ho boloka tsitsipano nakong eohle ea ts'ebetso.
5
Eketsa matla ka nepo
Ha u etsa boikoetliso ba mesifa ea mpa, u ka eketsa boima ba 'mele, palo ea lihlopha, palo ea lihlopha, kapa u khutsufatsa nako ea phomolo pakeng tsa lihlopha ha' mele o ikamahanya le boemo bona ba boikoetliso, 'me u etse boikoetliso ba mesifa ea mpa e boima ho thibela mpa. mesifa ho tloha ho ikamahanya le maemo.
6
Koetliso e tlameha ho ba e pharaletseng
Ha u etsa boikoetliso ba mesifa ea mpa, u se ke ua koetlisa karolo ea mesifa ea mpa feela.Ke mesifa e ka holimo le e ka tlaase ea mpa e kang rectus abdominis, li-oblique tse ka ntle, li-oblique tse ka hare, le transversus abdominis.Mesifa e ka holimo le e tebileng e tlameha ho sebelisoa e le hore mesifa ea mpa e sebelisoang e be e ntle le e phethahetseng.
7
Boikoetliso ba ho futhumatsa bo ke ke ba hlokomolohuoa
Ha e le hantle, ho sa tsotellehe hore na ke koetliso ea mofuta ofe ea ho ikoetlisa, u lokela ho etsa boikoetliso bo lekaneng ba ho futhumatsa.Ho futhumala ho ke ke ha thusa feela ho thibela mesifa ea mesifa, empa hape ho etsa hore mesifa e tsamaee ka potlako le ho kena boemong ba ho ikoetlisa, ho etsa hore boikoetliso bo be betere.
8
Lijo tse leka-lekaneng
Nakong ea boikoetliso ba mesifa ea mpa, qoba lijo tse halikiloeng, tse mafura le joala;qoba ho ja ho feta tekano, ja litholoana le meroho e mengata, lijo tse nang le liprotheine tse ngata le fiber, ho etsa bonnete ba hore ho na le phepo e nepahetseng, e tšoanang e sebetsa ho litho tse ling tsa 'mele.
9
Batho ba batenya ba eletsoa ho fokotsa mafura pele
Haeba u le boima bo feteletseng, mafura a mangata ka mpeng a tla koahela mesifa ea hao ea mpa.Ka mohlala, mesifa ea li-wrestlers tsa sumo e hlile e tsoetse pele ho feta motho ea tloaelehileng, empa ha e bonahale ka lebaka la mafura a mangata.Ho phaella moo, haeba u e-na le mafura a mangata ka mpeng, u tla be u jere boima bo bongata, 'me u ka' na ua se ke ua khona ho koetlisa mesifa ea mpa.
Ka hona, batho ba nang le mafura a mangata ka mpeng ba lokela ho etsa boikoetliso ba aerobic ho tlosa mafura a ka mpeng pele ba qala boikoetliso ba mesifa ea mpa, kapa ka bobeli.Motho enoa eo ho thoeng ke boima bo feteletseng, tekanyetso ke hore tekanyo ea mafura a 'mele e phahame ho feta 15%, mafura a mofuta ona a tla koahela mesifa ea mpa e koetlisitsoeng, kahoo u lokela ho lahleheloa ke mafura pele u koetlisa mesifa ea mpa.
Ka mor'a ho bala sehlooho see, na u fumane lintlha tsee?
