E mong le e mong o re karolo ea mashome a mararo lekholong e itloaetsa ho ja karolo ea mashome a supileng lekholong.
Ka holim'a metsi, ho bolela hore batho ba phelang hantle ba lokela ho ela hloko seo ba se jang.Ka hare, ho bolela hore ntho feela eo ba ka e jang ke mahe a masoeu a chesitsoeng le sefuba sa khoho se nang le tatso e fokolang
Ha e le hantle, litsebi tse ngata tsa boikoetliso ba 'mele li iketsetsa lijo tse matlafatsang, li kopanya lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho tlatsa lijo tse monate le tse matlafatsang.
Empa na u ne u tseba hore lijo tse ngata tse bonahalang li phetse hantle ha li thuse bophelo ba hao le hanyenyane, 'me li tla senya liphello tsa boikoetliso boo u sa tsoa bo qeta!
1
Lijo tsa Lijo
Tsoekere e entsoeng e haelloa ke limatlafatsi 'me e ka baka habonolo ho bokellana ha mafura.
Ho phaella ho lik'hilojule tse phahameng, tsoekere ea lino tse nang le tsoekere e tlaase ha ea lokela ho nkoa e le tlaase.Tsoekere e ngata ha e na thuso 'meleng, 'me ho bonolo ho etsa bokhoba ba tsoekere.Ho feto-fetoha ho feteletseng ha tsoekere ea mali le hona ho ka beha bophelo bo botle kotsing.
2
Pottage
Bongata bo boholo ba batho ha bo tsotelle ho pheha, 'me ba ikutloa eka bo tšoana le lijo tse nang le phepo.
Haholo-holo haeba u sa iketsetse butle-butle ka metsoako, empa sopho eo u e noang lebenkeleng la lijo tse potlakileng kapa lebenkeleng la lijo tsa hoseng, joale lintho tsena tse bitsoang pottage ha li phele hantle hobane tse ngata tsa tsona li sebelisoa haholo 'me li na le sodium e ngata.
3
Senooa sa Lipapali
Ntle le haeba koetliso ea hau ea boikoetliso e le telele haholo ebile e le matla, ha ho hlokahale hore u noe lino tsa lipapali.
Kaha botlolo ea lino tse matlafatsang electrolyte hangata e na le ligrama tse ngata tsa tsoekere, hangata baatlelete ba noa metsi a bonolo feela, ebe lijo tse ling kapa lino tse ling ho tlatsetsa matla a hlokahalang.
4
Phepo ea Lijo
Lijo tsa phepo ha li na phepo ho hang.Ha e le hantle, ba sebelisa lik’hilojule tse ngata ho u thusa ho haha mesifa, ’me ba bang ba fana ka lijo tse nang le tsoekere e ngata, tse kang linate le chokolete.
Ka hona, haeba u sa etse ba bang ba bartolomeo boima koetliso ea, ho ha e le hantle ho bonolo haholo ho nona.
5
Bohobe bo Bosoeu
Bohobe bo bosoeu, joalo ka li-noodle tsa raese, ha se lijo tse nepahetseng tsa ho ikoetlisa hobane li lahlile limatlafatsi tse ngata le fiber ka mor'a mekhoa e mengata ea ho sebetsa.
Ho ja haholo mefuta ena ea lijo ho ka baka insulin e eketsehileng le boima ba 'mele.Ho khothalletsoa ho ja lijo-thollo tse ling.
6
hemo
Batho ba bangata ba ratang lijo ba rata li-sandwich.Etsoe, ha li shebahale li le mafura kapa li le letsoai, 'me li na le meroho e mengata.
Empa u se ke ua lebala, chisi e ngata, ham, le li-sauces tse ling hangata li kenngoa sandwich.Lintho tsena li na le letsoai le nitrate e ngata ho li boloka li le ncha 'me li na le' mala o motle.Ntle le ho eketseha ha lik'hilojule, e boetse e eketsa kotsi ea lefu la pelo le kankere.
7
Oat
Qalong, oatmeal ke lijo tse phetseng hantle haholo hobane li na le fiber e ngata.Empa hona joale oatmeal 'marakeng e kentse tsoekere e ngata le mafura.Haeba u se hlokolosi, u tla ja lik'hilojule tse ngata haholo.
8
Joala
Joala bo liehisa lebelo la ho lokisoa ha mesifa le ho fokotsa matla a ho sebelisa mesifa ea marapo, e leng se etsang hore matla a fokotsehe le matla a ho phatloha.Ka nako e ts'oanang e boetse ke diuretic, e tla u boloka u le boemong bo se nang metsi.
Ho feta moo, liphuputso li bontšitse hore tai e ka fokotsa sesole sa 'mele, ea liehisa matla a 'mele a ho hlaphoheloa, 'me ea eketsa kotsi ea ho kula kapa ho tsoa likotsi ho baatlelete.Ho kenyeletsoa seo ho thoeng ke veine ea bophelo bo botle, eo ha e le hantle e leng veine.
Nakong e tlang ha u reka lijo tse phetseng hantle, hopola ho shebisisa lethathamo la lintlha tsa phepo e nepahetseng.U lokela hape ho ba hlokolosi ha u etsa DIY.
