Парт.1
Имати трбушне трбушне мишиће налик чоколади је крајњи циљ многих фитнес професионалаца.Пут је опструктиван и дуг.Током ове вежбе морате не само да се држите тога, већ и да обратите пажњу на неке детаље, како бисте коначно добили чоколадне трбушњаке!
На шта треба обратити пажњу када вежбам трбушне мишиће?
1
Обратите пажњу на учесталост тренинга, не вежбајте сваки дан
Све док се трбушни мишићи могу стално стимулисати, ефекат тренинга мишића ће бити веома добар.У основи нема потребе да вежбате сваки дан.Можететренира сваки други дан, тако да ће трбушни мишићи имати довољно времена за одмор и боље расти.
2
Интензитет треба да буде постепен
На почетку вежбе трбушних мишића, без обзира на број група или број пута, требало би да буде постепено повећање циклуса, а не велико повећање у једном времену, које је лако оштетити тело, исто односи се на друге делове тела.
3
Искористите време за једну вежбу
Уопштено говорећи, време за сваку вежбу трбушних мишића је 20-30 минута, а можете изабрати да је урадите након завршетка аеробног тренинга или након завршетка тренинга велике мишићне групе.Тренери који хитно морају да ојачају своје трбушне мишиће могу да одвоје време сами за циљани тренинг.
4
Квалитет је бољи од квантитета
Неки људи за себе задају фиксан број и број серија, а њихови покрети почињу да постају неправилни када се уморе у каснијим фазама.У ствари, стандард покрета је далеко важнији од квантитета.
Ако не обратите пажњу на квалитет вежби, онда само тежите учесталости и брзини вежби, чак и ако радите више, ефекат ће бити угрожен.Висококвалитетни покрети захтевају да трбушни мишићи одржавају напетост током целог процеса.
5
Повећајте интензитет на одговарајући начин
Када изводите вежбе за трбушне мишиће, можете на одговарајући начин повећати тежину, број група, број група или скратити време одмора између група када се тело прилагоди овом стању вежбања и изводити вежбе трбушних мишића са оптерећењем како бисте спречили трбушне мишиће. мишићи од прилагођавања.
6
Обука мора бити свеобухватна
Када радите вежбе за трбушне мишиће, немојте само да тренирате део трбушних мишића.То су горњи и доњи трбушни мишићи као што су рецтус абдоминис, спољашњи коси, унутрашњи коси и трансверсус абдоминис.Морају се вежбати површни и дубоки мишићи како би трбушни мишићи који се вежбају били лепши и савршенији.
7
Вежбе загревања се не могу занемарити
У ствари, без обзира на врсту фитнес тренинга, потребно је да урадите довољно вежби за загревање.Загревање не само да може помоћи у спречавању напрезања мишића, већ и учинити да се мишићи брже крећу и уђу у стање вежбања, чинећи ефекат вежбања бољим.
8
Уравнотежена исхрана
Током вежбања трбушних мишића избегавајте пржену, масну храну и алкохол;избегавајте преједање, једите више воћа и поврћа, храну богату протеинима и влакнима, да бисте обезбедили уравнотежену исхрану, исто важи и за друге делове тела.
9
Гојазним људима се саветује да прво смање масти
Ако имате вишак килограма, вишак масноће у стомаку ће покрити ваше трбушне мишиће.На пример, мишићи сумо рвача су заправо развијенији од просечног човека, али се не виде због велике количине масти.Поред тога, ако имате превише масти на стомаку, носићете толику тежину и можда нећете моћи да тренирате своје трбушне мишиће.
Због тога, људи са прекомерном масноћом на стомаку треба да изводе аеробне вежбе како би уклонили вишак трбушне масти пре него што започну вежбе за трбушне мишиће, или обоје.Ова такозвана особа са прекомерном тежином, стандард је да је телесна масноћа већа од 15%, оваква маст ће покрити трбушне мишиће који су тренирани, тако да морате да изгубите сало пре него што тренирате трбушне мишиће.
Након што сте прочитали овај чланак, имате ли ове детаље?
