Људи који вежбају у теретани обично се могу поделити у две категорије
Једна врста је тип снаге
Други су људи који смањују масноћу на траци за трчање
Непобитно
Трчање је заиста веома ефикасно за губитак масти
Али постоји покрет
Може изгубити масти више од трчања
Прескакање ужета
1
Најефикаснија аеробна вежба
Ако сте довољно брзи, ефекат скакања ужета у трајању од 5 минута може достићи ефекат трчања од пола километра до једног километра.
2
Покрет који не губи свој ефекат
Било да вежбате шест дана у недељи или уопште нисте вежбали месец дана, прескакање ужета је за вас велики изазов.
Ако сте почетник, препоручује се да почнете са пет минута тренинга, а затим додајете по два минута, у зависности од нивоа ваше кондиције, или одвојите време које вам је потребно.
3
Може се користити за тренирање целог тела
Прескакање ужета није само згодан и економичан начин тренинга;може се користити и за бављење разним спортовима.
Ако желите да вежбате бутине, можете да радите искораке или чучњеве;ако желите да вежбате трбушне мишиће, можете наизменично скакати ногама и подићи колена до стомака;ако желите да вежбате листове или руке, можете да замахнете...
4
Постаните фокусиранији
Прескакање ужета се разликује од општег спорта.Његово главно тело је конопац, тако да морате да се концентришете и размислите о томе шта радите током вежбе.Нећете постати непажљиви попут вожње бицикла или траке за трчање!
5
Доприноси брзом повећању откуцаја срца
За тренажере снаге, конопац за прескакање се може користити као одмор за сваку групу тренинга снаге, са 100 прескакања као јединица.Пошто прескакање може помоћи да се повећа брзина откуцаја срца, међу њима је прошаран тренинг снаге, на овај начин можете сагоревати масти док тренирате мишиће!
1 Да ли прескакање чини ноге дебљима?
Као експлозивна вежба, прескакање ужета стимулише мишиће ногу.У раним фазама вежбања, мишићи могу бити загушени, натечени и очврснути услед стимулације пре него што се масноћа „осуши“, стварајући илузију да што више вежбате, то су ноге дебље.
Зато након сваког прескакања ужета покушајте да опустите тело и добро истегните ноге.Уз дуготрајно придржавање процеса редукције масти, открићете да ће ноге постати све лепше.
2 Да ли вам скакање ужета боли колено?
У поређењу са трчањем, исправан конопац за прескакање има мањи утицај на колена, а има одличан промотивни ефекат на агилност, држање, способност равнотеже, координацију и флексибилност тела.
Прескакање ужета може учинити да мишићи телади постану експлозивнији, чинећи мишићна влакна бутине и задњице јачима.
Правилно држање: Скочите на прсте (предње ноге) и нежно доскочите.
3 Који људи нису погодни за прескакање ужета?
Слаба физичка спремност и не вежбају годинама;имали повреде колена;прекомерна тежина, БМИ ＞ 24 или чак ＞ 28;Девојке треба да носе спортски доњи веш.
