Pjesë.1
Të kesh bark me tetë pako si çokollatë është qëllimi përfundimtar i shumë profesionistëve të fitnesit.Rruga është penguese dhe e gjatë.Gjatë këtij ushtrimi, jo vetëm duhet t'i përmbaheni, por duhet t'i kushtoni vëmendje edhe disa detajeve, në mënyrë që më në fund të merrni bark me çokollatë!
Çfarë duhet t'i kushtoj vëmendje kur ushtroj muskujt e barkut?
1
Kushtojini vëmendje frekuencës së stërvitjes, mos praktikoni çdo ditë
Për sa kohë që muskujt e barkut mund të stimulohen vazhdimisht, efekti i stërvitjes së muskujve do të jetë shumë i mirë.Në thelb nuk ka nevojë të ushtroni çdo ditë.Ti mundeshstërvituni çdo ditë tjetër, në mënyrë që muskujt e barkut të kenë kohë të mjaftueshme pushimi dhe të rriten më mirë.
2
Intensiteti duhet të jetë gradual
Në fillim të ushtrimit të muskujve të barkut, pa marrë parasysh numrin e grupeve apo numrin e herëve, duhet të jetë një rritje graduale e ciklit, në vend që të jetë një rritje e madhe në një kohë, e cila është e lehtë për të dëmtuar trupin, e njëjta gjë. aplikohet në pjesë të tjera të trupit.
3
Merrni kohën për një ushtrim të vetëm
Në përgjithësi, koha për çdo ushtrim të muskujve të barkut është 20-30 minuta dhe ju mund të zgjidhni ta bëni atë pas përfundimit të stërvitjes aerobike ose pas përfundimit të stërvitjes së grupeve të mëdha të muskujve.Trajnerët që kanë nevojë urgjente për të forcuar muskujt e tyre të barkut mund të kalojnë kohë vetëm për trajnime të synuara.
4
Cilësia është më e mirë se sasia
Disa njerëz vendosin një numër dhe numër fiks grupesh për veten e tyre dhe lëvizjet e tyre fillojnë të bëhen të parregullta kur lodhen në fazat e mëvonshme.Në fakt, standardi i lëvizjes është shumë më i rëndësishëm se sasia.
Nëse nuk i kushtoni rëndësi cilësisë së ushtrimeve, atëherë thjesht ndiqni frekuencën dhe shpejtësinë e ushtrimeve, edhe nëse bëni më shumë, efekti do të rrezikohet.Lëvizjet me cilësi të lartë kërkojnë që muskujt e barkut të ruajnë tensionin gjatë gjithë procesit.
5
Rriteni intensitetin në mënyrë të përshtatshme
Kur kryeni ushtrime të muskujve të barkut, mund të rrisni në mënyrë të përshtatshme peshën, numrin e grupeve, numrin e grupeve ose të shkurtoni kohën e pushimit ndërmjet grupeve kur trupi përshtatet me këtë gjendje ushtrimi dhe të kryeni ushtrime të muskujve të barkut që mbajnë peshë për të parandaluar zhvillimin e barkut. muskujt nga përshtatja.
6
Trajnimi duhet të jetë gjithëpërfshirës
Kur bëni ushtrime të muskujve të barkut, mos stërvitni vetëm një pjesë të muskujve të barkut.Janë muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut si rectus abdominis, obliques të jashtëm, obliques të brendshëm dhe transversus abdominis.Muskujt sipërfaqësor dhe të thellë duhet të ushtrohen në mënyrë që muskujt e barkut që ushtrohen të jenë më të bukur dhe të përsosur.
7
Ushtrimet e ngrohjes nuk mund të injorohen
Në fakt, pa marrë parasysh se çfarë lloj trajnimi fitnesi, ju duhet të bëni mjaftueshëm ushtrime ngrohjeje.Ngrohja jo vetëm që mund të ndihmojë në parandalimin e tendosjes së muskujve, por edhe t'i bëjë muskujt të lëvizin më shpejt dhe të hyjnë në gjendjen e stërvitjes, duke e bërë efektin e stërvitjes më të mirë.
8
Dietë të ekuilibruar
Gjatë ushtrimit të muskujve të barkut, shmangni ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe alkoolin;shmangni ngrënien e tepërt, hani më shumë fruta dhe perime, ushqime të pasura me proteina dhe fibra, për të siguruar një ushqyerje të ekuilibruar, e njëjta gjë vlen edhe për pjesët e tjera të trupit.
9
Personat obezë këshillohen që fillimisht të reduktojnë yndyrën
Nëse jeni mbipeshë, dhjami i tepërt në barkun tuaj do të mbulojë muskujt e barkut.Për shembull, muskujt e mundësive sumo janë në fakt më të zhvilluar se një person mesatar, por ata nuk mund të shihen për shkak të sasisë së madhe të yndyrës.Përveç kësaj, nëse keni shumë yndyrë në bark, do të mbani kaq shumë peshë dhe mund të mos jeni në gjendje të stërvitni muskujt e barkut.
Prandaj, njerëzit me yndyrë të tepërt të barkut duhet të kryejnë ushtrime aerobike për të hequr yndyrën e tepërt të barkut përpara se të fillojnë stërvitjen e muskujve të barkut, ose të dyja.Ky i ashtuquajturi person me mbipeshë, standardi është që përqindja e yndyrës në trup është më e lartë se 15%, kjo lloj yndyre do të mbulojë muskujt e barkut që janë stërvitur, kështu që ju duhet të humbni yndyrë përpara se të stërvitni muskujt e barkut.
Pas leximit të këtij artikulli, a i keni këto detaje?
